Dziennik SSS

gosikmyszek

hej :) dopiero co miałam ten sam problem! jakoś po omacku do tego doszłam. Musisz założyć konto gmail i zarejestrować na youtube tam klikasz prześlij film dodajesz go jak już się wgra to kopiujesz link i wklejasz go na forum lub wysyłasz. Wczęśniej kliknij w ustawieniach na yt na niepubliczny. U mnie jeszcze problemem było nagrać na siłce bo nie mam gdzie postawić a prosić i przeszkadzać innym to nie chciałam. Powodzenia :)

Gosik ja dopoki mialam windowsa w holenderskim jezyku tez po omacku dochodzilam do wielu rzeczy .Maz zaniosl laptopa do naprawy i zmienili mi jezyk na turecki i teraz nic nie kumam.Myslalam ,ze corka bedzie bardziej rozeznana ale ona tez nie wie jak to zrobic (albo jej sie nie chce ).Mam filmiki na FB na wiadomosci prywatnej .Nie ma innego sposobu ,zeby je jakos zapisac ?Tylko przez youtube sie da?


EDIT.Zarejestrowalam sie na youtube i nie wiem skad mam przeslac ten film jak nie jest on zapisany na laptopie



No to probuje

brrrr
Zmieniony przez - sss... w dniu 2014-10-16 15:45:53

Zmieniony przez - sss... w dniu 2014-10-16 15:50:07

Zmieniony przez - sss... w dniu 2014-10-16 15:51:15



Zmieniony przez - sss... w dniu 2014-10-16 19:37:24

Zmieniony przez - sss... w dniu 2014-10-16 19:42:45

uff udalo sie

Zmieniony przez - sss... w dniu 2014-10-16 19:51:41

DNT
warzywa -pomidor,rokula,fasola zielona plaskostraczkowa,cebula
magnez,woda z cytryna ,woda z octem jablkowym

MISKA

Hej! na za bardzo to nie pomogłam To gdzie te filmy?

gosikmyszek

Hej! na za bardzo to nie pomogłam To gdzie te filmy?

U Arphiel .Wolalam je wyslac na priv..Pomoglas ,pomoglas bo robilam krok po kroku to co napisalas tylko na koncu zalogowalam sie z corki telefonu na moje konto zalozone na youtube i wtedy nie bylo problemu ,zeby je sciagnac

DNT Nie lubie


MISKA
Warzywa-fasolka zielona plaskostraczkowa,pomidor,cebula,rokula,natka pietruszki,papryka czerwona
magnez,woda z cytryna ,woda z octem jablkowym ,1 kawa

Czemu nie lubisz? Jak Ci się "nudzi" to porozciągaj się/rób jakieś mobilizacje albo zainwestuj w foam roller i "pobaw się" z nim

Arphiel

Czemu nie lubisz? Jak Ci się "nudzi" to porozciągaj się/rób jakieś mobilizacje albo zainwestuj w foam roller i "pobaw się" z nim

Arphiel rozciagam sie codziennie kilka minut .Widzialam ,ze dziewczyny robia w dni wolne treningi wytrzymalosciowe ,chyba tez sie za nie zabiore tylko poszukam cos fajnego ,bez pompek ..Codziennie do nich podchodze ,po kilka razy i na jednej sie zawsze konczy

DNT

Rozgrzewka 10 min
cwiczenia na brzuch 15 min
tabata -3 obiegi,kazde cwiczenie 20 sek,miedzy obiegami 20 sekund przerwy(przysiady,burpee z wyskokiem,wspinanie po gorach,bieg bokserski)
rozciaganie-5 minut

MISKA
warzywa-pomidor,rokula,ogorek,natka pietruszki,cebula,czerwona papryka
magnez,woda z cytryna ,woda z octem jablkowym,1 kawa

TRENING-3,4 tydzien-2serie-12 powtorzen

1. Goblet squat 12x15kg,12x20kg
(poprzedni trening 15x15kg(1 sztangielka),15x15kg)
2. wyciskanie sztangi skos góra 12x15kg,11x15kg
( 15x10kg,14x15kg )
3. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 12x35kg,12x35kg
(15x30kg,14x35kg)

4. Prostowanie nog na maszynie 12x40kg,12x45kg
( 15x30kg,15x40kg)
5.wznosy tulowia z opadu 12x2,5kg,12x5kg
(2x15)
6.plank 2min,1,min
(2min,1 min)
7.5 minut rowerek


1.Ostatnie powtorzenia dosc ciezko
2.11 powtorzenie-juz nie mialam praktycznie sily zeby odlozyc sztange na miejsce
3.Druga seria ,ostatnie dwa powtorzenia niedociagniete juz do brzucha
4.Tutaj chyba powinnam jeszcze pozostac przy 40 kg w drugiej serii .Mialam wrazenie ,ze przez ten ciezar za slabo nogi prostuje
5.2,5 kg nieodczuwalne ale juz dokonczylam serie
6.ok
7.Mialam w planie interwaly na biezni ale za bardzo mnie dzisiaj glowa boli ,marszo-biegiem wrocilam do domu (15 min)

MISKA
warzywa-cebula,czosnek,szpinak,pomidor,papryka,natka pietruszki,rokula
magnez,woda z cytryna ,woda z octem jablkowym,1 kawa



EDITZaczyna sie .Kilka dni przed @ nieodparta ochota na wszystko co ma slodki smak .Czasami nie potrafie sobie z tym poradzic ,gorsze zachcianki jak w ciazy


Zmieniony przez - sss... w dniu 2014-10-20 14:07:29

DNT

15 minut-bieg (z dzieckiem do przedszkola ) -w jedna strone z synkiem wolniej,z powrotem dosc szybko

w domu
5 min rozgrzewka (pajacyki,wypady,przysiad wyskok,start printer,bieg bokserski)
10 min brzuch(przyciaganie kolan do boku w pozycji plank,nozyce,,swieca,przekladanie ciezaru na boki(5kg),odwrotne brzuszki,plank z unoszeniem nog)
4 min tabata (przysiady,burpee z wyskokiem,bieg po gorach,bieg bokserski)
5-10 min rozciagnie

MISKA
warzywa-szpinak,cebula,czosnek,pomidor,natka pietruszki,rokula
magnez,woda z cytryna ,woda z octem jablkowym,1 kawa




EDIT Codziennie robie podejscia do pompek meskich.Dzisiaj zrobilam 3 (chociaz nie wiem czy mozna zaliczyc , nie potrafie zejsc do samej podlogi,schodze tak 15 cm nad ziemie)..Jeszcze kilka dni temu nie potrafilam jednej zrobic


Zmieniony przez - sss... w dniu 2014-10-21 11:47:30