czikita007/DT

Stare i niejare już anitko

TYDZIEŃ IV
środa

TRENING
Y kg x ilość powt

1a. Pompki 4x max
nogi wysoko 14/11/9/7
nogi na podwyzszeniu 16/13/11/8
20/14/13/11
18/15/11/8
1b wypady 4x 12-15 na nogę
8x15/12x12/8x12/12x10
8x15/12x15/x12/x11
12/7/9/9 [kg]
12kg x15/x15/14,5kg x 14/x12

1a1b bez komentarza

2a ściąganie wyciągu górnego do klatki 4x 12-15 2 sek przytrzymanie w ściągnięciu
jeszcze szerzej 18x18/22x15/x14/26x12
szeroko 15,5x17/21x15/24x12/x11
z uchwytem v 17/19,5/18,025/18,25
z drązkiem, szeroko 17kg x17/ 18kg x 14/x12/19 kg x 11
2b MC na prostych nogach 4x12-15
30x12/32,5x10/x10/35x9
30x15/35x12/x11/x10
22/27/27/30
20kg x 15/25kg x 12/ 30 kg x 12/x9

2a 2b bk

3a wyciskanie sztangielek siedząc
4x15/14/6x12/9
2x26/4x20/6x12/x10
3,5/3,75/4/4
3,5kgx 15/3,75x13/4kgx 12/ 4,25 x11
3b.wznosy bioder ze sztangą 4x 12-15
35x16/x15/32,5x12/11
30x19/35x17/37,5x15/40x12
22/24,5/27/27
17kg x 15/27x8/x8/32x8

3a mam lewą rękę większą czyt. bardziej umięśnioną
3b bk

4a uginanie ramion ze sztangielkami ze skrętem 2x 12-15
2,5/ 4 kg
3,5kg x 15/ x10
4c wyciskanie wąskie 2x 12-14
15/20 kg
20x18/22x12
12kg x 17/ 14,25kg x 15

4a 4b bk


Komentarz: Słaby trening, po pierwszej super serii chciałam, odłożyc sprzęt i wyjść. JAkoś tak było słabo i bez ochoty ale w połowie drugiej ss się rozkręciłam i juz jakoś poszło.

MISKA
B120, ww 175, T60 rotacja

jaja, owsiane, whej, jabłko
wołowina, makaron, masło (podz na 2)
makrela, ryż
ryż, dynia, olej kokosowy

+ warzywa: sałata lodowa, papryka czerwona, ogórki kiszone, pomidory, kapusta biała, marchewka
+płyny: woda, czarna kawa 2x, zielona herbata, pokrzywa
+ suple: euthyrox, wapń, wit D, mg, cla, omega 3
_________
Słabe samopoczucie.

Saidka chodzi mi o to ze zobaczylam to pierwszy raz u niej i dlatego taka reakcja:D

TYDZIEŃ IV
czwartek

Brzuch nie zrobiłam, a mogłam zrobic w środę, bo i tak wiedziałam, ze nie zrobię w czwartek

INTERWAŁ +trucht+ spacer (na czczo z rana, prosto po przebudzeniu)
[(30s szybko; 30s wolno) x 5]

Było ok, póki pogoda dopisuje to robię w terenie. Jak pogoda sie spsuję pójdę do klubu.

MISKA
B120 ww150 T50
+ płyny
+ warzywa
+ suple
_________________

TYDZIEŃ IV
piątek

TRENING

1a wyciskanie na skosie dodatnim
30x9/25x14/9+4/11
r:20x15/x14/ 30x8/25x10/x10/x10
r:12/12 32x8/7/7/34x6
12kgx17/14,5x15/17x14/20x 12
1b. przysiad bułgarskie 4x 12-15 na nogę
10x15/x12/8x12/x10
cc x15/x12 8x14/x12/12x10/x10
r:cc/cc 9kg x 4 serie
7kgx15/x15/7,5kgx14/x10

1a ok, znów nałożyłam za duzo na ten zakres i musiałam ściągać
1b ok, zdrętwiały mi nogi

2a przyciaganie dolnego drążka do mostka
wąski ichwyt v 21x21/24x15/x14/25x12
17,5x20/21x16/24x14/24x13
17x20/20x15/x12/22x10
17,5/14,5/15,75/17 [kg]
2b uginanie nóg
25x20/x15/25,5x14/x12
siedząc maszyna 25x16/27x15/25x16/x14
leżąc 20x15/22x12/x8/20x10
15/15/17,5/17,5 [kg]

2a ok, zmieniłam sobie ustawienie na wąśko
2b mniejsze czucie niz oststnio

3a wznosy ramion bokiem
3kg/2kg/1kg x 4 serie dropset
3kg, 2kg x 4 serie
(2,5 kg -> 1kg)x 4 serie
3b. wznosy z opadu
cc x 4 serie

3a ok, barki drętwiały
3b ok

4a turlanie piłki pod siebie leżac na plecach wraz ze wznosem bioder 4x12-15
11/10/9/4
piłka 12/10/9/7
wznosy bioder ze sztangą 50 x 2 serie/ 52 x 2 serie
wznosy bioder ze sztangą 20kg/25/25/25 kg
4b swing sztangielką 4x15
ketlem 8 kg x 12/10/12kg x 9 x5
ketlem 12kg x15/x14/x15/x9
9 kg x 2serie/10kg x 2 serie
20kg/21/21/21kg

4a już nnie mogłam z ta piłka, dała mi w kość
4b duży rozmach, cięzko mi się dziś wykonywało to ćw

+ aero 5 min wioślarz, 25 min orbi

Komentarz: Było ok. Zmęczyłam się ale ochota na trening była taka se. Nudno trochę na cardio.

MISKA
B120 T50 ww175

+ płyny
+ warzywa
+ suplementy
___________
* jutro zrobię pomiary



Zmieniony przez - czikita007 w dniu 2014-10-10 17:56:33

Kiedy pomiary. I czikita czy jestes w stanie bic w i nterwalach bieg/trucht

Jutro się pomierzę. Ja tak robię ten interwał trucht 30s i bieg 30. Tylko truchtam do parku i ppo interwale wracam juz spacerem bo mam cięzkie nogi

Zmieniony przez - czikita007 w dniu 2014-10-10 20:07:53

TYDZIEŃ IV
sobota

Brzuch done

INTERWAŁ na bieżni, klapa, nie opanowałam tego ustrojstwa. 15 min biegu w zmiennym tempie i o różnym kącie nachylenia

Sauna sucha 20 min- albo się przyzwyczajam do sauny albo było słabo nagrzane. Pamiętam jak sauna mnie męczyła okrutnie, juz po 15 minutach miałam dośc i jak wracałam to szłam prosto spać a dziś tak nie było.


MISKA
B120 ww150 T50

jaja, owsiane, whej
mozarella, owsiane
mintaj, ryż brązowy, oliwa
indyk, ryż brązowy, dynia, oliwa

+ płyny: woda, kawa czarna, wino czerwone wytrawne, zielona herbata
+ warzywa : kapusta, fasolka szparagowa, pomidory, ogórki, sałata lodowa, kalafior
+ suple: euthyrox, wit D, iteede
________
Tabelka pomiarowa

Ogólnie jakichś spadków cm nie pokazuje, ale ja czuję, że mi kości zaczynają wyłazić górą.

Bardzo duze spadki

TYDZIEŃ IV
niedziela

dnt
Nagotowałam jedzenia na pon i wt żeby nie tracić czasu i ogarnąc wszystko elegancko.

uf... cos bym zjadła ale sama nie wiem co i tak juz od wczoraj


MISKA
B120 ww150 T50

jaja, owsiane, whej
jaja, kasza jęczmienna
indyk, kasza jęczmienna, masło
ciecierzyca, olej kokosowy, kakao

+ płyny
+ warzywa
+ suplementy
_________
Obli, zobaczymy jakie będą pod koniec tego tygodnia. Zrobię też kontrolne fot.

Zmieniony przez - czikita007 w dniu 2014-10-12 21:18:29

Organizm adaptuje się do sauny, wiec to bardzo dobre zjawisko, że znosisz ją teraz o wiele lepiej