[BLOG] step two: gain this shit up! / foto str.21

Dziś trening poszedł na serio dobrze, 120kg w siadach 2x2 wynik całkiem przyzwoity



jutro napiszę całą wypiskę.

Aż mnie kręgosłup zabolał

+ nie chcę Cię zmartwić, ale to są połówki, biodro nie jest poniżej kolan.

Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2014-10-06 21:28:22

bez kitu, jak to oglądałem w domu to się zacząłem prostować na krześle

Zmieniony przez - koorasy w dniu 2014-10-06 21:35:56

z dziś

klata, trochę się "rozjechałem" podczas serii, ale coraz pewniej i stabilniej czuję się w tej technice, więc gicio.




MC, dalej pracuję, ale chyba trochę lepiej mi ot wychodzi, chciałbym podnosić 140-150 tak jak w 2 powt. Teraz będę jakby starał się bardziej "ciągnąć w tył" na starcie. Na 130 już wyglądało to dużo gorzej, więc w kolejnych dwóch trójkach zszedłem do 110kg




wrzucę rozpiskę całą, jak będzie więcej czasu PZDR

Mostek- w 27 sekundzie bdb, ale nogami masz to spiąć- czyli stopy mają być jak najbliżej tego ustawienia, dajesz je mocno na zewnątrz itd. Nie prowadzisz nóg do przodu, bo niszczysz sobie tym mostek. (Tak, wiem, że będzie w chuy ciężko to utrzymać, ale zobacz jak to Ci skraca zakres ruchu)

Siemanko! Byłem w piątek u fizjo i powiedział mi, żebym na razie wyluzował z wyciskaniem i ogólnie ćwiczeniami co mocno angażują bark, zrobił jakiś masażyk, jakieś chłodzonko, ponaciągał mi trochę ten bark i pokazał parę ćwiczeń do wykonywania w domu. Idę jego wskazówkami więc przez najbliższy tydzień będzie bardziej zabawa na siłowni + więcej aerobów póki pogoda sprzyja. Jak ruszę znów z treningami to będą wypiski, pozdro!

Ostatnio trochę się rozleniwiłem, ale dziś uznałem, że koniec tego. Bark jeszcze nie do końca sprawny ale wszystko idzie w dobrą stronę :)

I. Rehabilitacja barku

II.
1.SQ
100 x4/110 x2,2,2/120 x1,1

2.Odejścia
130 x3/135 x2/140 x1

3.1/3SQ
125 x3/130 x2/135 x1

III. Core
1.Mostek
12/12/12

2.Brzuszki
15 x7/x6/x5

3.Rzymska
10 x15/20 x15/x15

Aero: dziś szaleństwo - 5min steper





miska, mniej więcej jak zawsze koło 2500kcal
PZDR.

trening

1.SQ
100 x4/115 x2,2,2/125 x1,1
2.Odejścia
135 x3/140 x2/145 x1
3.1/3SQ
130 x3/135 x2/140 x1

4.BP
700 x4/80 x2,2,2/85 x1,1
5.Docisk
90 x3/95 x2/100 x1

a tutaj dwa filmiki z ostatnich treningów:







pzdr

1.Wyciskanie wąsko
40 x10/50 x8/60 x6/65 x4,4,4
2.Dl
60 x10/80 x8/100 x4/125 x4,4,4
3.DL z podstawek
155 x3/160 x2/165 x1

zabawa

aero:15min
miska bez zmian.




pzdr

1.SQ
40 x10/60 x8/80 x6/100 x4/122 x2,2/115 x3,3
2.BP
40 x10/50 x8/60 x6/70 x4/80 x2,2./75 x3,3
3.Aktywne opuszczanie
90 x3/95 x2/100 x1

i miska bez zmian, pzdr