[DT] Dream - syn marnotrawny

na pewno nie rozsądek

Iness 10/10 za tekst

Dream, ty robisz cały czas ten 1 lvl tego abs na brzuch?

a po co mam robić inny? 30 sekund po skończonym kompletnym 30 minutowym treningu pompek więcej nie potrzeba

ah, zapomniałem o tych pompkach

07.10.2014

Trening

10:00 pompki i absy

ogólnie pompek jest 26 serii. Zrobiłem 20 z obciążeniem 5kg i 6 bez obciażenia.

Kickboxing 19:00

08.10.2014

Trening

sztafeta 800m

brąz

FBW

1. podciąganie nachwytem 3s (10, 8, 6) neutral 3s (6, 6, 6)
2. wyciskanie hantli na płaskiej 5s (10x25kg, 9x27,5kg, 8x30kg, 6x32,5kg, 4x35kg)
3. przysiad 5s (5x100kg, 5x100kg, 5x100kg, 5x100kg, 26x100kg)
4. wiosłowanie sztangą nachwytem 5s (20x60kg, 16x70kg, 12x80kg, 8x90kg, 4x100kg)
5. wymachy boczne 5s (20x12,5kg, 18x15kg, 16x17,5kg, 14x20kg, 8x22,5kg)
6a. pompki na poręczach 4s (12, 12, 14, 12)
6b. pompki w podporze tyłem 4s (8, 8, 8, 8)
7. uginanie ramion młotkowe 5s (15x10kg, 12x12,5kg, 10x15kg, 8x17,5kg, 6x20kg)
8. brzuch

Piłka nożna 1,5h

Dieta

Do końca tygodnia nie istnieje. Jem to co chcę ile chcę i kiedy chcę tak, żeby wykonywać wszystkie zaplanowane treningi. Np. teraz zjadłem kurczaka i kluski śląskie a teraz jem kanapki z miodem itp. wcześniej jadłem kanapki z nutellą

Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2014-10-08 22:15:56

no tyrening fajny tylko ty więcej na łapy dajesz odemnie ogólnie to nie zadużo na bicka?? ja jem raczej czysto w stosunku do ciebie (bez słodyczy) ale i treningi słabsze chyba są ile ci taki trening zajmuje?

60 minut się wyrabiam. no ja to intuicyjnie robię. 5 serii na bicka to tak akuratnio do doj**ania oporowo na klatę mi się wydaje ze mało daję bo nie czuję takiej pompy, reszta partii kozak

ćwiczysz na siłownie 3x tygodniowo?
dużo na te łapy, ogólnie dużo...
Ja robie na bic/tric po 6-7s

na każdym treningu 1 ćw na trica i 1 na bica o.O