https://www.sfd.pl/pitbull61__DT__droga_do_startu_w_MPJiW_2020_start_masy,_str_15-t1172367-s61.html#post-19106389
Aby zwyciężać, trzeba być i lwem i lisem...
Dziennik Treningowy
https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html
To pewnie ten dres ma takie właściwości &
https://www.sfd.pl/pitbull61__DT__droga_do_startu_w_MPJiW_2020_start_masy,_str_15-t1172367-s61.html#post-19106389
Aby zwyciężać, trzeba być i lwem i lisem...
spodnie 80 % bawełna , bluza 50% bawełna lekko ocieplane od środka , materiał miły w dotyku
Dziennik Treningowy
https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html
3 pażdziernik DT
Zakwasy na nogach sa , niewielkie ale sa , do tego miła niespodzianka od Hi Tec-a wpadła przed weekendem czyli dresik , tak sie prezentuje w całosci
bardzo dobry materiał , rozmiar M pasuje na mnie idealnie , juz dziś smigłem w nim na siłke (w samych spodniach bo za ciebło zeby bluze ubrac )
BICEPS i TRICEPS
1.Uginanie przedramion z hantlami stojąc 4 serie
2.Prostowanie przedramion wyciag górny linki 4 serie
3.Młotkowe hantla na modlitewniku 4 serie
4.Francuskie hantla oburącz za głowe siedzac 4 serie
5.Sztanga łamana uginanie przedramion 4 serie
6.Wyciskanie sztangi ława płaska w waskim chwycie 4 serie
BARKI
1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy + wznosy bokiem hantlami 4 serie łączone
SZRUGSY
1.Hantle 4 serie ostatnia dropy
AEROBY
20 min biegania na bieżni
Vitamin Health-Care - 2x do posiłku
Omega Health-Care - 2x do posiłku
Glukosamine - 2x do posiłku
Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia
C6 - rano/ostatni posiłek
Creasteron - po treningu
Bcaa Powder - przed aerobami
A.M.G. - przed treningiem
Zestaw treningowy
To co pompuje mnie A.M.G. na treningu jest niesamowite , do tego taka zwiekszona wytrzymałość ze aeroby po treningu robie z palcem w d.... mega dobry produkt
Cały tydzien leci zwiekszona ilosć kal o 250 i czuje sie ciagle najedzony nie to co poprzednio i co najwazniejsze nie mam nawet ochoty na jakieś czity , zobaczymy jak długo ;)
Posiłek przed treningowy - ryż + pierś grillowana + buraczki
Dziennik Treningowy
https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html
Dziś trening na starej siłce, lekko chory jestem, ale spokojnie mogę trenować. Nie mogę się doczekać jutra
Bo jutro znów Warszawa i
FIWE - Międzynarodowe Targi Fitness & Wellness
Będzie się działo kilka wykładów, treningów i ogólnie FIT
rano
PULL
1a. Wiosłowanie sztangą nachwytem 3 x 12-15
Ostatnia 90 kg x 15 Powoli siła wraca, prostowniki również dochodzą do siebie
1b. Sciąganie drążka wyciągu górnego do ud 3 x 10-12
2a. Drag Curl 3 x 10-12
2b.Uginanie ramion w siadzie na wyciągu poziomym neutralnie 3 x 10-12
3a. Spięcia z ciężarem 3 x 10
3b. Wspięcia stojąc 3 x max
4a. Prostowanie nóg w siadzie 3 x 30,40, max
4b. Wykroki z sztanigielkami 3 x 30,40,max
Wieczorem standardowo
Aeroby 2 x 30 minut TĘTNO 135-140
1 Posiłek
OMLET TRUSKAWKOWO-BANANOWY
Półpłynnny omlecik truskawkowy, bardziej smakował jak niż omlet, gdyż nie ściąłem go do końca
2 Posiłek
FISZBUGERY
Pieczona miruna + bułki+ warzywa + sos pomidorowy
3 Posiłek
SAŁATKA RYBNA
Duuużo warzyw + 100 g ryżu + miruna + oraz sos vinegert
Poezja
4 Posiłek
CIASTO CZEKOLADOWE
Ciasto robione na mące migdałowej, plus na PRAWDZIWEJ CZEKOLADZIE z miazgi kakaowej + figi
bita śmietana z mascarpone. Mamusia zrobiła w pracy dla mnie i specjalnie w pracy i jeszcze użyła słodzika. Orgazm na miejscu.
Posiłek potreningowy :D
- ZMA HITEC 2 kaps. na noc
- WHEY C6 40 g
- LEBER HEALTH CARE 2 tabs
- OMEGA HEALTH CARE 2 kapsułki
- KREATYNA 4 g
Uginanie ramion ze sztangą wąski chwyt
1T:30kg/30/30/30
2T:30kg/30/30/30
3T:32,5kg/32,5/35/35
4T:35kg/35/35/40/40
5T:35kg/35/40/40/45
6T:40kg/40/40/45/50
Uginanie przedramion w oparciu o ławkę chwyt szeroki
1T:20kg/20/20/20
2T:20kg/20/20/20
3T:28kg/28/30
4T:30,5kg/30,5/30,5
5T:30,5kg/30,5/35,5
6T:30,5kg/30,5/35,5
Triset
1T:
28kg/20kg/9kg
28kg/20kg/19kg
2T:
28kg/20kg/14kg
28kg/20kg/14kg
3T:
28kg/20kg/14kg
28kg/20kg/14kg
Wyciskanie francuzkie
1T:30kg/30/35/40
2T:30kg/35/40/40
3T:35kg/35/40/40
4T:35kg/35/40/45/50
5T:35kg/40/45/50/55
6T:40kg/40/40/45/50
Prostowanie ramion na wyciągu
1T:80/80/80/80 (choy wie ile tam jest..)
2T:40kg/40/40/40 (na mojej siłowni, normalne krążki)
3T:40kg/40/40
4T:50kg/50/50
5T:50kg/50/54
6T:55kg/55/55
dipsy
1T:cc/cc/cc
2T:cc/cc/cc
TT:cc/cc/cc
(przed treningiem)
40g AMG +2 caps
80g creasteron +2 caps
30g Whey C6
300g mleka
50g Micellar Casein
Dzisiaj wstyd się przyznać ale brak diety, kumpel przyjechał i jakoś tak wyszło wpadła paczka ciastek i czekolada,ratowałem się Whey C6 AMG znowu pokazało swoją potęgę :) mega trening "mrówki" po jakiś 5min od wypicia :D Aż to mnie zaskoczyło bo mało kiedy występują ,a tu jeszcze tak szyybko. Po Creasteronie zwiększona regeneracja :) Creasteron + Whey C6 po treningu to mega zestaw naprawczy
Nowy dziennik w dziale Hi Tec !
http://www.sfd.pl/Niebieski_Pain_&_Gain_w_pogoni_za_masą_-t1039970.html
MEGA TEST - WORKOUT POWER BOOSTER
http://www.sfd.pl/MEGA_TEST__WORKOUT_POWER_BOOSTER-t1022091.html
Moja przemiana z 100kg-74,4 15tyg
http://www.youtube.com/watch?v=9UmcbDt1JWo&feature=youtu.be
Nowy dziennik w dziale Hi Tec !
http://www.sfd.pl/Niebieski_Pain_&_Gain_w_pogoni_za_masą_-t1039970.html
MEGA TEST - WORKOUT POWER BOOSTER
http://www.sfd.pl/MEGA_TEST__WORKOUT_POWER_BOOSTER-t1022091.html
Moja przemiana z 100kg-74,4 15tyg
http://www.youtube.com/watch?v=9UmcbDt1JWo&feature=youtu.be
pomoc w wybraniu supli
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- ...
- 84