Dziennik SSS

Jak podniesiesz tłuszcze, a obniżysz białko, którego w tej ostatniej misce masz za dużo, to Ci przecież nic nie poszybuje. Poza tym my to bardziej zwracamy uwagę na BTW niż na kalorie.

sss...

Nie rozumiem tez za bardzo dlaczego lepsze sa dla mnie tak wysokie tluszcze ?

Ja absolutnie nie jestem ekspertem, więc nie opieraj się za tym za bardzo, ale wydaje mi się, że dla Twojego typu sylwetki "gorsze" są węgle, stąd te masz bardziej przycięte. A że głodzić się nie można, no to te kalorie muszą zostać dostarczone z tłuszczami.

Zmieniony przez - halinae w dniu 2014-09-26 17:15:03

halinae

Jak podniesiesz tłuszcze, a obniżysz białko, którego w tej ostatniej misce masz za dużo, to Ci przecież nic nie poszybuje. Poza tym my to bardziej zwracamy uwagę na BTW niż na kalorie.

Ja absolutnie nie jestem ekspertem, więc nie opieraj się za tym za bardzo, ale wydaje mi się, że dla Twojego typu sylwetki "gorsze" są węgle, stąd te masz bardziej przycięte. A że głodzić się nie można, no to te kalorie muszą zostać dostarczone z tłuszczami.

W takim razie bede skupiac sie bardziej na BTW niz na kaloriach ,wiem ,ze czasami pytam o drobiazgi ,robie to ,zeby nie miec zadnych watpliwosci ,narazie musze poswiecic troche czasu na ulozenie jadlospisu,na to aby zwazyc wszystkie produkty ,na to aby wybrac z calego asortymentu jaki jest na rynku te najbardziej wartosciowe ale wiem ,ze to kwestia moze jeszcze 2-3 miesiecy i bede miala wage w oczach ,bede potrafila bez problemu rozroznic produkty,ktore sa najlepsze dla zdrowia a prawidlowo zbilansowany posilek na caly dzien uloze bez wpisywania wszystkich danych w kalkulator ..
Bialko przewaznie podbijam ,to przez mieso i ryby ,takie porcje ,szkoda mi odcinac i wyrzucac male kawaleczki ,zeby nie bylo za duzo ..Czytalam tez gdzies tutaj na forum ,ze bialka mozemy jesc wiecej niz np mamy ustawione w BTW ,wiec nie trzymalam sie tego az tak surowo .Bialko dodatkowo zwieksza przemiane materii o 25 % (dosc slaba u mnie ) ..Dziekuje Halinae

Dalej za dużo rozkminiasz.
120g białka to 2g na masę ciała - jest to ilość zupełnie wystarczająca dla dziewczyny ćwiczącej siłowo, zwłaszcza, że na razie Twoje treningi to raczej "macanie" się z ćwiczeniami niż realny trening. Nie widzę sensu podbijania białka. 80g tłuszczu Cie nie obtłuści 150 g węgli to przyzwoite minimum dla tarczycy.
Nie wiem na czym opierasz swoją teorię o silnych nogach skoro przysiad robisz z 10kg czy 12,5kg. Poza tym nie skupiamy się na wybranych partiach (plecy) a ćwiczymy całe ciało.


Zmieniony przez - Kokosik w dniu 2014-09-26 21:03:54

Kokosik

Dalej za dużo rozkminiasz.
120g białka to 2g na masę ciała - jest to ilość zupełnie wystarczająca dla dziewczyny ćwiczącej siłowo, zwłaszcza, że na razie Twoje treningi to raczej "macanie" się z ćwiczeniami niż realny trening. Nie widzę sensu podbijania białka. 80g tłuszczu Cie nie obtłuści 150 g węgli to przyzwoite minimum dla tarczycy.
Nie wiem na czym opierasz swoją teorię o silnych nogach skoro przysiad robisz z 10kg czy 12,5kg. Poza tym nie skupiamy się na wybranych partiach (plecy) a ćwiczymy całe ciało.


Zmieniony przez - Kokosik w dniu 2014-09-26 21:03:54

Masz racje Kokosik..Dziekuje ,ze do mnie zagladasz ..Poukladam to wszystko ,najpierw diete a potem treningi

MISKA DNT (na jutrzejszy dzien).

warzywa-pomidory koktajlowe,ogorek,rzodkiewka,cebula,rokula ,koperek
napoje-1 kawa,3 litry wody,woda z cytryna ,woda z octem jablkowym
witaminy





Zmieniony przez - sss... w dniu 2014-09-27 19:12:37

Zmieniony przez - sss... w dniu 2014-09-27 19:13:02

Fatalna niedziela ,niech sie szybko skonczy .Moglabym tylko spac i jesc .Miska przejedzona i to na slodko (banan,jablko,winogron,mandarynka duza garsc orzechow,2 jajka -to wszystko nieplanowane i niekontrolowane ).Pierwszy raz od 6-7 miesiecy nie potrafie sie powstrzymac i do tego czuje sie do niczego ..
Chcialabym pojsc na zajecia jogi (sa organizowane na mojej silowni ) ,jutro musze sie dopytac o cene ,jesli nie bedzie zbyt wysoka to zamierzam sie na nia zapisac ..Nie potrafie sie przekonac do biegania ,do jazdy na rowerze a wiem ,ze na joge bede chodzila z mila checia

Zmieniony przez - sss... w dniu 2014-09-28 15:26:43

Trening

1.Przywodzenie nog na maszynie 3x20 (40kg)
2.Odwodzenie nog na maszynie 3x20 (50kg)
3.Odwodzenie nogi w tyl na stojaco na maszynie 3x20 na kazda noge(40kg)
4.Przysiady ze sztanga na plecach 1x10kg,1x15kg
5.wykroki chodzone (hantle 5 kg) 3x20
6.brzuch-unoszenie nog w podporze na poreczach ,plank -1 min,rozne brzuszki
7.odwodzenie nogi w tyl w kleku podpartym (obciazenie 4 kg) 3x20 na kazda noge
8.15 minut bieznia

1.Ostatnia seria ciezko
2.ok
3.ok
4.Moglabym zrobic wiecej serii lub zwiekszyc obciazenie ale sie balam ,ze wykonuje to cwiczenie nieprawidlowo technicznie a nie bylo akurat nikogo kto by mogl mi pomoc
5. nastepnym razem sprobuje zrobic 4x20
6.ok
7.ok

MIska
warzywa-pomidory koktajlowe,rokula,brokul,cebula,koperek
napoje-woda ,woda z cytryna ,woda z octem jablkowym ,1 kawa

Musze ukladac sobie mieske dzien wczesniej bo jak robie to po zjedzonych np 2 posilkach(jak dzisiaj) to potem ciezko mi ja tak zaplanowac zeby BTW sie zgadzalo

serio 100 wykroków?

azalianna

serio 100 wykroków?

Azalianna teraz robie 3x20 (hantle 5kg),robie mniej ale staram sie je robic bardzo dokladnie ..To sa wykroki chodzone ,pilnuje aby noga z przodu byla pod katem prostym a tylnie kolano dotykalo ziemi ..Nie wiem czy lepiej zwiekszac obciazenie a robic mniej w serii ,pogubilam sie troche w tym wszystkim ale juz dociagne ten program do konca tygodnia .Od tej soboty do nastepnej srody fitnes ma byc zamkniety .Jak otworza zaczynam z nowym programem ,juz sobie wybralam jeden z tych podpietych pod regulamin (3 razy w tygodniu + miedzy treningami 2 razy joga)..Daje z siebie wszystko a ciagle mam wrazenie ,ze to wszystko nie ma rak i nog dlatego wiem ,ze bedzie lepiej dla mnie jak zaczne wykonywac treningi ,ktore sa dostepne na tym forum (wiem ,ze wtedy szybciej wylapie bledy i szybciej naucze sie prawidlowo wykonywac cwiczenia )

to strasznie dużo, jeśli dajesz radę, to podziwiam, bo ja robię może w sumie z 40 (w 4 seriach)