AMiU DT /2014 - podsumowanie redukcji str 42

No no byle tez z warzywami nei przesadzać, ale ok zobaczymy co wyjdzie z tego

W sumie z zielonych wyszły dziś 2 duże ogórki zielone i brokuł 0,5kg . Reszta wliczona w miskę. Na jutro mam przygotowany podobny zestaw ;)

to spoko

Tydzień 19, dzień 7
DT

Miska bezglutenowa, wg założeń - nisko+
- kalarepa, ogórek zielony, brokuły
- 3xkawa, herbata earl grey,mieta, woda
- magnez


Trening A - interwałowy

1. Rąbanie drewna x30 ( 1 sztangielką) - 7, 5kg
- po 20 powtórzeniu zaczynają się schody

2a. Wypady w miejscu ze skrętem ciała + sztangielki 2x 12-15 na nogę - 2kg , 2,5kg /10
- ręce dziś słabo dawały radę tutaj

2b. Zarzut jednorącz 2x 10-12 na rękę 90 sek przerwy - 10,5kg , 11,5kg
- ok, ale nie dokładałam - nie udało mi się nagrać filmu , następnym razem już na 100%

3a, Przenoszenie sztangielek w przysiadzie 2x 10: 6,5kg
- zmniejszyłam ciężar od ostatniego razu, bardzo ciężko dziś szło

3b. Rozpiętki na piłce z podniesiona nogą 3x 6-8 na nogę - 5,5kg , 2x 6,5kg
- równowaga coraz lepiej , lubię to ćwiczenie

4a. Wznosy ramion bokiem, ugiętych , z jednoczesnym podniesieniem prostej nogi w bok, sztangielki w rękach 2x12 na noge: 3kg, 3,5kg
- ok

4b. Zmodyfikowane burpee 2x 12 - 2 x 5,5 kg
- ok

+ brzuch , tydzień 2, dzień 4
+ rozciąganie

Ogólnie poszło tak sobie, leniwy dzień przez deszcz i jakoś nie mogłam się dobrze zmotywować do roboty. Końcówkę przycisnęłam i w sumie wyszłam dość zadowolona. Trzymają mnie jeszcze zakwasy po piątku.
Miska ok.

ale dobrze ciebei to rozgrzewa?

Bardzo dobrze!!!

Tydzień 20 , dzień 1
DNT

Miska bezglutenowa, wg założeń - wysoko+
- ogórek, cebula, szczypior
- 3xkawa, herbata różna, woda, melisa
- magnez , wit

Lenistwo i walka z zakwasami


Tydzień 20, dzień 2
DT

Miska bezglutenowa, wg założeń - wysoka+
- ogórek zielony, cebula, szczypior, sałata
- 2xkawa, herbata różna, melisa, woda
- magnez, wit.


Trening B
1. Pompki robione systemem “drabiny”przez 5 minut : 1,2,3,4,5,6,7 / 1,2,3, 4/ 1,2,3
- z tygodnia na tydzień progres w pompkach, to cieszy!

2. Invert row 3x6-12 - 3x6
- bez zmian w powtórzeniach, ciężko

3a. Wznosy bioder z plecami na ławce 3x6 : 62,5kg, 65kg, 67kg / 5
- jest moc, tyłek pali ... sztanga gdyby się tak jeszcze nie wbijała...

3b. Goblet squat 3x5-10 : 14/10, 17,5/8 , 19/6
- pierwsza seria z niższym , bo nie wiedziałam jak pójdzie z zakwasami , ale ok , 3 seria dała popalić

4. RDL 3x6-8 90sek przerwy - 2x 47/8, 50/6
- ciężko

5. xband walk 2x30 sek - ok


+ BRZUCH, tydzień 3, dzień 1

Dobry trening, po musiałam mocno odpocząć , aby się zwlec i wejść po schodach do domu.

włąsnie , w goblecie nie musisz absolutnie progresowac z ciężarem możesz w tym wypadku juz zacząc od maksa, po wznosach jesteś rozgrzana

Ok!!


Tydzień 20, dzień 3
DNT

Miska bezglutenowa, wg założeń - dzień średni+
- ogórek zielony, cebula, sałata
- 2xkawa, herbata różna, woda
- magnez

Dzień w biegu....


Tydzień 20, dzień 4
DT

Miska bezglutenowa, wg założeń - dzień średni+
- fasolka szparagowa, sałata, ogórek zielony
- 2xkawa, herbata różna, woda
- magnez

Trening C
1. Wyciskanie sztangielek na skosie 4x 8-10: 2x9kg/10 ,2x10kg/6
- jestem zadowolona, choć nie udało mi się z 10tką dobić do tych 8

2a Wiosło sztangielką 3x 10-12 na stronę: 2x16,5kg, 18kg
- zeszłam jeszcze z kg i teraz poszło dobrze

2b. Podciaganie z gumą lub opuszczanie 3x 6 90sek przerwy:
- tak jak ostatnio: 2 podciągnięcia podchwytem, reszta wolne opuszczanie

3. Przysiad box squat 4x 6-8 : 2x 47kg, 50kg, 55kg/5
- dobrze idzie, jestem zadowolona

4a Turlanie piłki pod siebie przy uniesionych biodrach 3x max: 15, 12, 14
- ok
4b. Wznosy z opadu na piłce 3x max 60sek przerwy: 17, 15,16
- ciężko , ale lubię

+ brzuch - tydzień 3, dzień 2
+ popołudniu będzie 20 min bieg


Dobry trening, byłam dobrze zmotywowana .


No i mam problem.... nie mam się w co ubrać Wczoraj zrobiłam przegląd szafy i 3/4 ciuchów wisi na mnie jak na wieszaku... jak żyć?

Ania, opuszczaj sie szerokim chwytem tak ładnie licząc do 5