Dieta na mase do oceny/84kg!

Siemka, wrzucam zrzut do ewentualnej poprawy.. Zapotrzebowanie mi wyszło około 3400 kcal wiec z nadwyzka tak mniej wiecej wychodzi niecale 4000. Nie lubie ryb więc to na pewno odpada.. Z odżywek co dysponuje to kreatyna + bcaa.
W dziennik nie wrzuciłem warzyw, ktore oczywiscie w diecie sie znajdą Pozdrawiam i czekam na krytyke i ew poprawki.

wrzuć ankiete wg
https://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html 

Wrzucam ankiete :

ANKIETA
Zdjęcie sylwetki (mile widziane):
Wiek : 21
Waga : 84
Wzrost : 187
Staż treningowy: ??? Nie wiadomo, różnie z przerwami
Obwód pasa : 87
Obwód klaty: 110
Obwód uda: 60
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia 4x w tyg, czasami squash i basen
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : nie lubie ryb
Stan zdrowia: b.dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, bieganie, squash, basen
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kreatyna
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: brak
Wrażliwość na stymulanty:
Możliwosci finansowe: są
Cel/problem/opis: masa

za dużo fruktozy, zmniejsz ilość bananów a zwiększ ilość węglowodanów żłożonych: ryż, makaron
tak to całkiem ok

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

Nie czaje troche Naze do masowania potrzebuje 4000 kcl a w zapotrzebowaniu wpisuje 3786 a ty Popuri piszesz ze calkiem ok?????????

nie chodzi mi o to zeby sie wpieprzac ale nie czaje tego

przecież to tylko szacowanie, mający mało wspólnego z jego realnym zapotrzebowaniem. Lepiej zacząć z mniejsza kalorycznością i powoli zwiększać, żeby potem nie obudzić się w z ręką w nocniku

spoko dzieki za 1 min wzuce poprawkw diety co oceniales tydz temu jak masz chwile to zerknij dzieki