MARTA KRYSZTOFIAK - DZIENNIK TRENINGOWY NABÓR 1

Żyje żyje;p
Wlasnie mialam dodać w końcu wpis z treningu..
Trochę zabiegana bylam..ale treningi się odbywaly oczywiście:) tylko brakli czasu na forum

Dziś za mną trening nóg i lydek..

Nogi:
1.przysiady ze sztanga 4 x10
2. Suwnica 4x10
3.wyprosty podudzi siedząc 4 x 12-15
4.uginanie podudzi leżąc 3x12
5. Martwy ciąg na prostych nogach 3x8-10
6.wykroki z obciążeniem 2x 24

Lydki:
1.wspiecia na palcach na stojąco i siedząco 3x 20

Trochę ostatnimi czasy wkurzyl mnie mój grafik w pracy bo chodzilam 2 dni od rząd na 12 h i potem tylko 1 dzień wolny na trening i znowu praca :/
Wiec pojawil się dylemat czy nie wstawać przed praca godz wczesniej i nie robić treningu w domu...tylko czy dalabym rade?

Dieta:
1.6 jaj (1cale)+ platki owsiane+ananas
2. ziemniaki+ brokul+ losos
Przed treningiem bcaa+ glutamina+ kreatyna
Po tak samo + wit.c i szejk bialkowy
3.ryż+ pomidor+ piers kurczaka+ lyzka oleju lnianego
4.twaróg+ papryka zielona+ 2 kromki raz owego chleba+ lyzka oleju
5.2 kromki chleba+ lyzka oleju+ ogórek+ tuńczyk z wody

W domu raczej ciężko zrobić dobry trening ale lepsze to niż nic. Dasz radę, do weekendu bliżej niż dalej :) Jedziecie do Strzegomia?

ja jak miewam 12tki w pracy (9-21) to na 7 rano trening, potem do pracy, zawsze jakoś tam da się wybrnąć z sytuacji niektórzy mają siłkę otwartą do 23-24 to wtedy wieczorem można poćwiczyć.

Z tym Strzegomiem to raczej nie wypali.. a co do treningu w domu..hmm jakiś czas robilam tylko treningi w domu ale wiadomo ze to nie to samo co na siłce. .ale może jednak z braku laku warto poświęcić się i wstać o tej 6 ;0

Marta nie poddawaj sie ! Co niektorzy wstaja duzo wczesniej i o 6 sa juz dawno po treningu ;) Ostatnio zebralas pochwaly, ze zrobilas postep, wiec nie zmarnuj tego i cisnij dalej !






Zmieniony przez - Franii w dniu 2014-09-12 10:20:11

Heh Franii dzięki za motywacje ;)
Racja! Jak się chce to wszystko da się pogodzić;)

Dzisiejszy trening :
Plecy:
1.przyciąganie drążka wyciagu za karku 4x 8-10
2.przyciąganie drążka wyciągu przed sobą 3x 8-10
3.wioslowanie wąsko 4x8-10
4.wyprosty tulowia 3x15

Lydki:
1.wspiecia na stojąco i na siedząco 4x 20
Na koniec cardio 20 min

Zmieniony przez - atram w dniu 2014-09-13 17:38:54

Dieta:
1.platki owsiane + jablko+ 6 jaj 1 cale
2. Ryż+ pomidor+ kurczak
Przed treningiem bcaa+ glutamina+ kreatyna
Po treningu to samo + wit.c i szejk bialkowy
3.ziemniaki+ brokul+ piets kurczaka+ olej lniany
4.twaróg+ olej lniany+ 2 kromki chleba raz owego+ pomidor
5. Tuńczyk z wody+ 2 kroki chleba+ ogórek+ olej lniany