Zoria_Polunocznajapotem się jakoś znowu człowiek przyzwyczai
Mam nadzieję, że się szybko przwyzwyczai, bo ten pierwszy tydzień dość luźny był (jeszcze nie miałam wszystkich zajęć), a i tak mój organizm ma dość. Po 2 miesiącach laby i spania do oporu teraz musi się przyzwyczaić do 8, a często mniej godzin snu. Ale dam radę
CZWARTEK (04.09)- DZIEŃ 3, TYDZIEŃ 3
MISKA, BTW: 140/65/190
Leki: Euthyrox 62,5, Bromergon 2,5 mg, Metfogamma 500 mg x 2
Suple: kreatyna, wit. C
Napoje: woda filtrowana, herbata czarna, herbata biała
Warzywa: pomidory, pomidory koktajlowe, kalarepa, fasolka szparagowa żółta, cukinia, cebula, czosnek, rzeżucha
Jakiś czas po ostatnim posiłku miałam jeszcze zażyć MZB, ale lipa wyszłą. Odpadłam totalnie
podczas pokolacyjnego pogaducho-przytulania z mężem
. Jeszcze jak mnie układał do snu, w półśnie mu zdążyłam przekazać, żeby mi odważył i namoczył soczewicę i amarantusa. Kartka z rozpiską gram na szczęście była już w kuchni
AKTYWNOŚĆ:
TRENING B (60 s przerwy)
Nogi, brzuch
1. Przysiad ze sztangą na karku lub ze sztangielkami 20/15 3 x 12-8;1 x 12
20 x 14,5 kg/15 x 18,5kg/12 kg x 32 kg/12 x 34kg/12 x 34kg/ 12 x 34kg
20 x 12 kg/15 x 17kg/12 kg x 29,5 kg/12 x 31,5kg/12 x 31,5kg/ 12 x 31,5kg
20 x 12 kg/15 x 17kg/12 kg x 32 kg/12 x 32kg/12 x 32kg/ 12 x 32kg
20 x 12 kg/15 x 17kg/12 kg x 32 kg/12 x 32kg/12 x 32kg/ 12 x 32kg
20 x 12 kg/15 x 17kg/12 kg x 31 kg/12 x 31,5 kg/12 x 32kg/ 12 x 32kg
20 x 12 kg/15 x 17kg/12 kg x 29,5 kg/12 x 31 kg/12 x 31 kg/ 12 x 31kg
20 x 12 kg/15 x 17kg/12 kg x 29,5 kg/12 x 29,5 kg/12 x 29,5 kg/ 12 x 29,5kg
20 x 12,5kg/15 x 17kg/12 kg x 24kg/12 x 24kg/12 x 24kg/ 12 x 24kg
20 x 12,5kg/15 x 17kg/12 kg x 24kg/12 x 24kg/12 x 24kg/ 12 x 24kg
20 x 12,5kg/15 x 17kg/12 kg x 24kg/12 x 24kg/12 x 24kg/ 12 x 24kg
20 x 12,5kg/15 x 17kg/12 kg x 29,5kg/12 x 29,5kg/12 x 29,5kg/ 12 x 27kg
20 x 14,5kg/15 x 17kg/12 kg x 29,5kg/12 x 29,5kg/10 x 29,5kg/ 12 x 27kg
20 x 12,5kg/15 x 17kg/12 kg x 29,5kg/12 x 29,5kg/8 x 29,5kg/ 10 x 27kg
20 x 14,5kg/15 x 17kg/12 kg x 29,5kg/11 x 29,5kg/10 x 27kg/ 12 x 24,5 kg
20 x 14,5kg/15 x 17kg/12 kg x 29,5kg/10 x 29,5kg/11 x 27kg/ 12 x 24,5 kg
20 x 14,5kg/15 x 17kg/12 kg x 29,5kg/10 x 29,5kg/11 x 27kg
2. Dzień dobry ze sztangą 3 x 12; 1 x 15
12 x 31kg/ 12 x 31,5kg/ 12 x 33,5 kg/ 12 x 33,5kg
12 x 29kg/ 12 x 31kg/ 12 x 31kg/ 12 x 31kg
12 x 29kg/ 12 x 29kg/ 12 x 29kg/ 12 x 29kg
12 x 29kg/ 12 x 29kg/ 12 x 29kg/ 12 x 29kg
12 x 27kg/ 12 x 27kg/ 12 x 27kg/ 12 x 27kg
12 x 24kg/ 12 x 26kg/ 12 x 26kg/ 12 x 26kg
12 x 24kg/ 12 x 24kg/ 12 x 26kg/ 12 x 26kg
12 x 22kg/ 12 x 22kg/ 12 x 22kg/ 12 x 22kg
12 x 22kg/ 12 x 22kg/ 12 x 22kg/ 12 x 22kg
12 x 22kg/ 12 x 22kg/ 12 x 22kg/ 12 x 22kg
12 x 22kg/ 12 x 24kg/ 12 x 26kg/ 12 x 24kg
12 x 22kg/ 12 x 22kg/ 12 x 22kg/ 12 x 22kg
12 x 21kg/ 12 x 21kg/ 12 x 21kg/ 12 x 21kg
12 x 19kg/ 12 x 19kg/ 12 x 21kg/ 12 x 19kg
12 x 19kg/ 12 x 19kg/ 12 x 19kg/ 12 x 19kg
12 x 19 kg/ 12 x 19 kg/ 12 x 19 kg
3 a.Przyciąganie nóg do klatki piersiowej w zwisie 3x 20
20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc
20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc
20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc
20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc
20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc
20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc
20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc
20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc
20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc
20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc
20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc
20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc
20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc
20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc
20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc
20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc
3 b. Spięcia brzucha na piłce 3x20
20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc
20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc
20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc
20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc
20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc
20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc
20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc
20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc
20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc
20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc
20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc
20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc
20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc
20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc
20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc
20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc
3 c. Wznosy nóg w leżeniu z uniesieniem miednicy 3 x 20
20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc
20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc
20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc
20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc
20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc
20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc
20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc
20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc
20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc
20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc
20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc
20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc
20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc
20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc
20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc
20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc
Komentarz:
Proges na całej linii
W Dzień Dobry już doszłam do obciążenia, przy którym muszę się skupiać nad pracą odpowiednich mięśni, bo plecy chcą przejąć całą robotę.
PIĄTEK (05.09)- DZIEŃ 4, TYDZIEŃ 3
MISKA, BTW: 140/65/190
Leki: Euthyrox 62,5, Bromergon 2,5 mg, Metfogamma 500 mg x 2
Suple: kreatyna, wit. C, MZB
Napoje: woda filtrowana, herbata czarna, herbata biała, napar imbirowy
Warzywa: pomidory, kalarepa, fasolka szparagowa żółta, rzodkiewka, brokuł gotowany, sałata lodowa
Miska zwariowana trochę i nie do końca, taka, jak planowałam, chociaż ilość nabiału planowana
Uwielbiam ciepłe kakao z rana. Zapomniałam dodać oliwy do 2 i 3 posiłku, więc było niemalże bez tłuszczu
Mąż, co prawda dostał rozpiskę, co do obiadu, ale, jak widać, czego nie ma na kartce, tego nie ma. Rano mu mówiłam, żeby nie używał całej sałaty lodowej, bo na taki jeden ser mozzarella to za dużo będzie. Wracam z pracy i widzę, że niemal cała sałata skrojona. Oczywiście domyślił się, że mozzarelli w ogóle nie będzie czuć. Zmodyfikował sałatkę o dodatkową mozzarellę, kukurydzę (z cukrem!) i pomidory (ok:), oliwki i musiałam policzyć jej BTW, no i normalnie bym zjadła dużo więcej. O dziwo musiałam modyfikować kolację, bo bym białko za bardzo przekroczyła w rozrachunku ogólnym.
Poza tym w pracy chyba pierwszy raz w życiu tak delikatnie bolała mnie głowa i stwierdzam, że 100 x wolę taki ból niż ból brzucha.
Po wczoraj mam domsy na wewnętrznej części ud
SOBOTA (06.09)- DZIEŃ 6, TYDZIEŃ 3
WYMIARY
Powiem, że nie mogę uwierzyć w te spadki: nie ma aero, miska nadal bogata. Jakoś tak zawsze miałam w głowie, że aero MUSI być
, no chyba, że się masę robi.
No i takie wymiary zaraz po dniu, w którym wypiłam ponad pół litra mleka chyba już w 100% rozwiewają moje wątpliwości, co do tego, czy mam, czy nie mam nietolerancji nabiału
Pewne dolegliwości po kawie z mlekiem dawno dawno temu, to były pewnie z winy słabej jakości kawy rozpuszczalnej. Teraz piję tylko świeżo mieloną
MISKA, BTW: 140/65/190
Leki: Euthyrox 62,5, Bromergon 2,5 mg, Metfogamma 500 mg x 2
Suple: kreatyna, wit. C, MZB
Napoje: woda filtrowana, herbata czarna, herbata oolong z dodatkami, kombucha
Warzywa: pomidory, sałata lodowa, fasolka szparagowa żółta, rzodkiewka, rzeżucha
AKTYWNOŚĆ
TRENING C (60 s przerwy)
Barki, biceps
1.Wyciskanie sztangielek siedząc (bez rotacji, podaję obciążenie na rękę) 20/15 3x 12-8; 1 x 12
20 x 2,5kg/ 15 x 2,5kg/ 12 x 6 kg/ 10 x 6 kg / 11 x 5 kg / 12 x 4kg
20 x 2,5kg/ 15 x 2,5kg/ 12 x 5 kg/ 12 x 6 kg / 10 x 6 kg / 12 x 5kg
20 x 2,5kg/ 15 x 2,5kg/ 12 x 5 kg/ 12 x 6 kg / 10 x 6 kg / 12 x 5kg
20 x 2,5kg/ 15 x 2,5kg/ 12 x 6,5 kg/ 8 x 6,5 kg / 12 x 5kg / 12 x 5kg
20 x 2,5kg/ 15 x 2,5kg/ 12 x 6,5 kg/ 8 x 6,5 kg / 12 x 5kg / 12 x 5kg
20 x 2,5kg/ 15 x 2,5kg/ 9 x 7,5 kg/ 10 x 6,5 kg / 12 x 5kg / 12 x 5kg
20 x 2,5kg/ 15 x 2,5kg/ 12 x 5 kg/ 12 x 5 kg / 12 x 5kg / 12 x 5kg
20 x 2,5kg/ 15 x 2,5kg/ 12 x 5 kg/ 12 x 5 kg / 12 x 5kg / 12 x 5kg
20 x 2,5kg/ 15 x 2,5kg/ 12 x 5 kg/ 12 x 5 kg / 12 x 5kg / 12 x 5kg
20 x 2,5kg/ 15 x 2,5kg/ 9 x 7,5 kg/ 11 x 6,5kg / 12 x 5kg / 12 x 5kg
20 x 2,5kg/ 15 x 2,5kg/ 9 x 7,5 kg/ 10 x 6,5kg / 12 x 5kg / 12 x 5kg
20 x 2,5kg/ 15 x 2,5kg/ 8 x 7,5 kg/ 9 x 6,5kg / 8 x 5kg / 12 x 4kg
20 x 2,5kg/ 15 x 2,5kg/ 12 x 6,5 kg/ 9 x 6,5kg / 9 x 5kg / 12 x 4kg
20 x 2,5kg/ 15 x 2,5kg/ 12 x 6,5 kg/ 9 x 6,5kg / 9 x 5kg / 12 x 4kg
20 x 2,5kg/ 15 x 2,5kg/ 12 x 6,5 kg/ 8 x 6,5kg / 10 x 5kg / 12 x 4kg
20 x 2,5kg/ 15 x 2,5kg/ 12 kg x6,5 kg, 9 x6,5 kg, 10 x 5kg
2.Wznosy ramion bokiem 3x 12; 1x 15 (podaję kg na rękę):
12 x 2,5kg/ 9 x 3,5kg/ 12 x 2,5kg/ 15 x 2,5kg
12 x 2,5kg/ 9 x 3,5kg/ 12 x 2,5kg/ 15 x 2,5kg
12 x 2,5kg/ 12 x 2,5kg/ 12 x 2,5kg/ 15 x 1,5kg
12 x 2,5kg/ 12 x 2,5kg/ 10 x 2,5kg/ 15 x 1,5kg
12 x 2,5kg/ 12 x 2,5kg/ 9 x 2,5kg/ 15 x 1,5kg
12 x 2,5kg/ 7 x 3,5kg/ 9 x 2,5kg/ 15 x 1,5kg
12 x 2,5kg/ 12 x 2,5kg/ 12 x 2,5kg/ 15 x 1,5kg
12 x 2,5kg/ 12 x 2,5kg/ 12 x 2,5kg/ 15 x 1,5kg
12 x 2,5kg/ 12 x 2,5kg/ 12 x 2,5kg/ 15 x 1,5kg
12 x 2,5kg/ 8 x 3,5kg/ 12 x 2,5kg/ 15 x 2,5kg
12 x 2,5kg/ 8 x 3,5kg/ 12 x 2,5kg/ 15 x 2,5kg
12 x 2,5kg/ 7 x 3,5kg/ 12 x 2,5kg/ 15 x 2,5kg
12 x 2,5kg/ 7 x 3,5kg/ 12 x 2,5kg/ 15 x 1,5kg
12 x 2,5kg/ 7 x 3,5kg/ 12 x 2,5kg/ 15 x 1,5kg
12 x 2,5kg/ 7 x 3,5kg/ 12 x 2,5kg/ 15 x 1,5kg
12 x 2,5kg/ 9 x 3,5kg/ 15 x 2,5kg
5.Uginanie przedramion z supinacją ze sztangielkami z pozycji neutralnej z półobrotem 2 x 12; 1 x 12
12 x 5 kg/ 11 x 5 kg/ 12 x 4 kg
12 x 5 kg/ 10 x 5 kg/ 12 x 4 kg
12 x 4 kg/ 12 x 5 kg/ 12 x 4 kg
12 x 5 kg/ 12 x 5 kg/ 12 x 5 kg
12 x 4 kg/ 12 x 5 kg/ 12 x 4 kg
12 x 4 kg/ 11 x 5 kg/ 12 x 4 kg
12 x 3,5 kg/ 12 x 3,5 kg/ 12 x 3,5 kg
12 x 3,5 kg/ 12 x 3,5 kg/ 12 x 3,5 kg
12 x 3,5 kg/ 12 x 3,5 kg/ 12 x 3,5 kg
12 x 4kg/ 10 x 5kg/ 12 x 4kg
12 x 4kg/ 11 x 5kg/ 12 x 4kg
12 x 4kg/ 10 x 5kg/ 12 x 4kg
12 x 4kg/ 8 x 5kg/ 12 x 4kg
12 x 4kg/ 12 x 4kg/ 12 x 3,5kg
12 x 3,5kg/ 12 x 4kg/ 12 x 3,5kg
12 x 3,5 kg/ 12 x 4 kg
6.Uginanie przedramion na modlitewniku ze sztanga łamaną, podchwyt 2x12; 1 x 12
12 x 9,5 kg/ 8 x 9,5 kg/12 x 8,5 kg
12 x 8,5 kg/ 12 x 9,5 kg/12 x 8,5 kg
12 x 8,5 kg/ 12 x 8,5 kg/12 x 7 kg
12 x 9,5 kg/ 8 x 9,5 kg/12 x 8,5 kg
12 x 8,5 kg/ 12 x 8,5 kg/12 x 7 kg
12 x 8,5 kg/ 10 x 8,5 kg/12 x 7 kg
12 x 7 kg/ 12 x 7 kg/12 x 7kg
12 x 7 kg/ 12 x 7 kg/12 x 7kg
12 x 7 kg/ 12 x 7 kg/12 x 7kg
12 x 8,5kg/ 9 x 8,5kg/12 x 7kg
12 x 8,5kg/ 9 x 8,5kg/12 x 7kg
12 x 8,5kg/ 9 x 8,5kg/12 x 7kg
12 x 7kg/ 12 x 8,5kg/12 x 7kg
12 x 7kg/ 11 x 8,5kg/12 x 7kg
12 x 7kg/ 10 x 8,5kg/12 x 7kg
12 x 7kg/ 12 x 8,5 kg
Domsy na udach, zwłaszcza na wewnętrznej części nadal są. Śmiesznie się chodzi
Zmieniony przez - Agnese w dniu 2014-09-07 13:32:25