Garfieldka/podsumowanie str.44

3 IX DT

Zdałam! Zdałam Zdałam! Jako jedna z ok 20% ludzi Jestem studentką trzeciego roku!

Wybaczcie mi te emocje w dzienniku. Wiem, że patrząc na kilka ostatnich wpisów można uznać, że jestem niestabilna emocjonalnie Ale takie życie

Z tych emocji i z uwagi na fakt, że jutro wracam do domu i nie będzie szans na siłkę dziś był trzeci DT pod rząd.

Dzien2.
1. wyciskanie sztangielek jednoracz na plaskiej 3x 10-12 na reke 60sek przerwy
R: pompki, 10xgryf/10x10g
15kg x12/x9/x7
12x14kg/12x15kg/9x15kg
12x 13kg/14kg/14kg
12,5kg x12/x12/ 15kgx9
12,5kgx12/x12/ 15kgx8
12,5kg/x12/x12/x12
12,5kg x12/x12/x10
15kgx10/12,5kgx12/12,5kgx11
15kg x9/x8/x7
15kg x12/x12/x9
15kg x11/x10/x10
12x 14kg/15kg/ 8x15kg
12x 14kg/14kg/14kg
12x 13kg/14kg/14kg
12x 13kg/14kg 10x14kg
12x 13kg/13kg/ 5x15kg
10x 13kg/13kg/13kg
12x 8kg/9kg/11kg

2. wyciskanie sztangi na skosie 3x 8-10 60sek
R: 10x 20kg
30kg x10/x7/x6
30kg x8/x6/x5
30kgx6/ 27kgx8/27kgx8
30kg x10/x6/x5
30kg x10/x8/x6,5
30kg x10/8/6
30kg x 8/7/5.5
30kg x10/x9/x7
10x 27,5kg/ 9x30kg/ 6x30kg
10x27kg/ 8x30kg/ 6x30kg
10x 27kg/30kg/ 5x30kg
10x 27kg/8x29kg/6x29kg
10x 27kg/29kg/ 7x29kg
10x 27kg/27kg/ 9x27kg
10x 25kg/27kg/ 9x27kg
10x25kg/9x27kg/7x27kg
10x 24kg/25kg/25kg
10x 20kg/22kg/24kg

3 przysiad bez obciazenia twarza przy scianie 3x20 30sek przerwy
R: HIM, HAM
3x20

4. RDL 3x10
R: 10x20kg/40kg
70kgx10/75kgx8/75kgx5+1
70kgx10/75kgx8/75kgx5
10x 60kg/10x65kg/6+3x70kg
70kg x10/x10/ 75kgx5+1
70kg x9/x8+2/ 75kgx 4+2
70kg x10/x10/ 75kgx4+2
70 x10/x?/x6+3
70kg x10/x7+3/x5+1
70kg x10/x10/x5+4
67kg x10/ 69kg x7+3/69kgx6+3
10x 67kg/67kg/9x69kg
10x 65kg/67kg/67kg
65kg x10/7+3/5+2
10x 65kg/65kg// 67kgx6+2
65kg x7+3/5+3/5+1+2
10x 60kg/65kg/65kg
10x 60kg/60kg/60kg
10x 55kg/55kg/55kg

5. side lying clam 1x30
guma-1x30

Komentarz:
1- moc ze mną
2- też progres
3- ok. Pewien trener nawet powiedział, że nigdy nie widział, żeby ktoś tak ćwiczył przysiady, że to się rzadko zdarza. Zwrócił też uwagę na to, że podwijam ogon w dolnej fazie ruchu i muszę tego pilnować, a najlepiej się porozciągać. No teraz będę miała duuużo czasu
4- nie sugerowałam się wypiską, samo wyszło to +1 to czysty klasyk wyszedł- podniosłam i odstawiłam
5-ok

Miska -chciałam zmienić w trakcie dnia do nowych zasad, ale średnio wyszło
Teraz będzie DT 120/170/40 DNT 120/120/40

+Mg, tran, cynk, zielone, kawa, woda,
+pekinka, pomidory, cukinia, czosnek
+wino





A i Obli co z tym aero? Wiem, że muszę robić ale kiedy i ile?

Zmieniony przez - Garfieldka w dniu 2014-09-03 19:36:58

po treningu rób,lub /i w jakiś dzień wolny.

Garfildka nei musisz sie rozgrzewac w drugim ćwiczeniu tutaj skoro pierwsze juz jest rozgrzewające, jak masz wcześniej ćwiczenie na dana partie ciała to juz nie musisz w drugim robić serii rozgrzewkowych.
W którym momencie przysiadu podwijasz ogon

Garfi gratulacje zdania egzaminu.

Obli Z tego co w lustrze wypatrzyłam to w momencie jak już zejdę poniżej linii kolan. Mogę nagrać kilka powtórzeń przy ścianie i wrzucić jeśli chcesz.

Ejpi dziękuję

zrób film bokiem, ale wolno

4 IX DNT

Ach te pociągi...

Zostałam powitana miską rosołu z klopsikami z mięsa z indyka, nie mam pojęcia ile to mogło ważyć. Coś tam wpisałam w dziennik, ale i tak się wszystko rozjechało, więc niech będzie, że nieliczona.

Obli filmik się już zgrywa

5 IX DT

Dzien3.
1. sciaganie trojkata wyciagu gornego jedna reka 3x 10, 6 na reke 30 sek przerwy
R: 10 x20
10,6 x22,5/20/20
10,6 x17,5/17,5/17,5

2. podciaganie/ opuszczanie 4x 6
4x6

3a.przeciaganie wyciagu dolnego (pull through) 3x 8-10
R:10x20
10x30/30/30

3b. wznosy tułowia z opadu 3x20
3x20

4. wypady chodzone 3x10 na noge
10x 10kg/10kg/10kg

5 wznosy nogi lezac na boku 1x30 na noge
1x30

Aero- 15min rowerka

Komentarz:
1- ale ja jestem głupia! zapomniałam, że tu jak się nie włoży bolca to jest 10 kg a jak się włoży to jest 20. No i wlożyłam i się dziwiłam co ta rozgrzewka taka trudna potem dorzuciłam sobie 5kg i dałam radę zrobić 3 powtórzenia tylko. Sobie myślę, ale siara zdjęłam, domęczyłam się ledwo i pod koniec pierwszej serii mnie olśniło! Tym samym wymusiłam progres
2- tu już mało siły zostało, nie dało się zrobić porządnie 2 pod rząd, więc takie bardziej clusters wyszło
3a-ok
3b- trzęsłam się bardzo, ale bez rat!
4- ciężko
5- też ciężko
Aero- pedałowałam najszybciej z całej ferajny po zejściu jakiś kolo się zapytał czy do zawodów się przygotowuję
Ogólnie- w miarę sprawnie poszło ale lekko nie było. Jak kupowałam karnet to pani się mnie pyta "A ty pełnoletnia jesteś?" Morał jest taki, że wyglądam profesjonalnie i młodo

Miska 120/170/40

+Mg, tran, zielone, kawa woda
+kapusta, pomidor, papryka, kalafior, cebula

Tyyy prpfeska powiedz mi jak to robisz ze w parze z przeciaganiem dajesz rade 20 wznosow

Na pewno nie macham pierwsze 10 jakoś idzie, potem mam całe pogryzione usta, cała się trzęsę i myślę 'jeszcze jedno, no jeszcze jedno' a dziś przy trzeciej serii złapałam się na tym że pod nosem mruczałam ał ał ał.
Nie bolą mnie lędźwie, za to palą mnie pośladki i dwugłowe.
Może to też powinnam nagrać, bo jeszcze się okaże, że jednak też robię źle Choć na tej siłce może być problem z nagraniem. Ewentualnie spytam instruktora, do którego mam tu zaufanie

Tak tak z checia bym zobaczyla te dwa cwiczenia