pomoc dla juniora w zrobieniu brzucha

witam wszystkich mam 15 lat i troszke tłuszczu na brzuchu ale mimo iż są wakacje mam bardzo mało czasu na czytanie forum wiec muszę zwrócić się o pomoc :
może mi ktos powklejać tutaj linki do tematów o tym jak zrzucić ten tłuszcz w moim wieku / jakie ćwiczenia na brzuch z opisem jak je robić na co uważać ile serii częstotliwość itp.
z góry dzieki za pomoc

dokladnie jak Bull pisze , poczytaj art

https://www.sfd.pl/[Art]Trening_mięśni_brzucha-t949283.html 

Jest taki art w dziale trening dla początkujących. Poza tym nie da się spalić tłuszczu tylko z brzucha. Musisz ćwiczyć całe ciało. Ale lepiej poczekaj aż napisze ktoś kto dłużej siedzi w temacie

chodzi o to że tam mam najwiecej i ćwicze całe ciało itp ale chodzi mi o to że chce nałożyć nacisk na brzuch

Tak jak wyzej nie mozna spalic tylko tluszczu z brzucha, musisz opracowac sobie diete redukcyjna tzn z ujemnym bilansem kalorii i wykonywac aeroby. Ale pewnie jak przy kazdej poradzie zeby pomogli Ci co bardziej sie znaja wypelnij ankiete :)

jaką ankiete ?

https://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html 

Zdjęcie sylwetki (mile widziane):
Wiek : 15
Waga : 64
Wzrost : 174
Staż treningowy:3 mieś +
Obwód pasa 80
Obwód klaty: 92
Obwód uda: 51
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): silownia 4 razy w tyg spacer/rowe
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak
Stan zdrowia: dobry w mojej opini
Preferowane formy aktywności fizycznej:rower
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kreatyna
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: staram sie zdrowo odżywiać z jak największą ilością białka
Wrażliwość na stymulanty: sam nie wiem
Możliwosci finansowe: 15 lat ....
Cel/problem/opis: uwyraźnienie brzucha

młody jesteś, może jakieś sporty walki ? Mniej fast foodow a będzie ok

od wrzesnia z 2 kolegów z naszej prywatnej siłowni na mma idziemy , brzuch chce zrobić aby bardziej sie podobać swojej dziewczynie :) chwile temu znalazłem :

to i według mnie bardzo dobre ale czy to wystarczy ? fastfoodów nie jem wgl

Zmieniony przez - matjar77 w dniu 2014-08-20 12:39:17

Jeśli nie przestaniesz jeść śmieciowego żarcia, pić słodzonych napoi i wcinać słodyczy to trening niestety wiele nie zmieni. Sumici też ciężko trenują a waga raczej solidna.