Dziennik faftaqa

Jak patrzę na te fotki jedzenia i na kostkę twarogu, którą właśnie zjadam z ananasem - to czuję jednak duży niedosyt.

Twaróg z ananasem to wydaje się niezłe połączenie...



Edit: ale dodałbym śmietany i żelków %)

Zmieniony przez - faftaq w dniu 2014-08-13 22:53:20

Żelki uwielbiam, ale nie mam pod ręką akurat.

Przeglądam ten dziennik jako kopalnię wiedzy. Ale sam zapytam w końcu: faftaq, w czym robisz te zrzuty z makro i mikroskładników z diety (program płatny, czy nie)? Czy mógłbyś polecić jakiś program / stronę do kontrolowania mikroksadników w misce?

Używam Vitlmax'a, ale on chyba podaje wartości referencyjne tylko dla określonego wieku i płci z tego co się zorientowałem. Czy znasz jakieś programy do lepszego szacowania zapotrzebowania na te składniki przy więszym wysiłku (przed wszystkim biegi długodystansowe ) ;)

Jaki program jest tutaj
https://www.sfd.pl/Dziennik_faftaqa-t1033623-s4.html 

kalikstat - wstepne info - pod linkiem wrzuconym przez Anubisa. Program ten ma wgrane bazy nrom dla różnych poziomów aktywności, ale jeśli chodzi o mikroskłądniki to raczej referencyjne zakresy się istotnie nie różnią

Ale można stworzyć swoje własne normy i zapsiać




Zmieniony przez - faftaq w dniu 2014-08-14 12:16:19

Pisales, ze w DT bedziesz spozywal wiecej kcal.
Wg. Ciebie jest to wazne? Nie wygodniej jest patrzec na bilans tygodniowy?

Moim zdaniem jesli chodzi o kcal i rozklad b/t/w to rotacje na DT i DNT moga miec niekiedy duże znaczenie. Podobnie jakznaczenie mają pory spożywania posiłków i rozkład BTW na posiłki...

Zmieniony przez - faftaq w dniu 2014-08-14 17:24:04

Czwartek trening



A. Wiosło w opadzie nachwyt
3 serie rozgrzewkowe + 6 x 5 powt
55/85/98/105/105/105/105/105/105kg
wstepny plan by zostać na 95kg, sztanga była tak lekka, że dołożyłem by wyszło 105kg
przerwy krótkie ok 30 - 40 sek, bardzo wyraźny postęp w porównaniu z poprzednimi treningami, ale potem się posypało

B Inverted row
12/10/9 powt
do załamania
przerwy krótkie ok 30 - 40 sek
po tym ćwiczeniu przyszedł kryzys, musiałem odpocząc 3 min, bo nie mogłem uspokoić tętna

C. Ściagania drązka nachwytem do klatki + ściagania podchwytem
2 x 12 + max powt
nie lyczyłem sztabek na wyciągu
przerwy dłuższe około 1,5 min

D. Unoszenia hantli w opadzie na boki + unoszenia w opadzie do tyłu
3 x max + max (po ok 12 +10 powt w pierwszej, a 9 + 5 w ostatniej)
14kg
przerwy krótkie, samopoczucie tragiczne, również potrzebowałem trochę czasu na dojście do siebie

E. Unoszenia na boki stojąc + szrugsy chwytem rwaniowym
12 + 12 / 12 + 12 / 12 + 10
hantle 14kg + sztanga 75kg
przerwy krótkie, na granicy porzygania

F. wyciskania siedząc hantli nad głowę + podciągania w zdłuż tułowia hantlami
2 x 12 + 12 powt
10kg
przerwy krótkie - tu był w miarę zapas, trochę "odpocząłem" w tym ćwiczeniu

G. unoszenia nóg w podporze (brzuch)
4 x 10 - 6 powt

Dziś popełniłem kartygodny błąd, wciągnąłęm ciezki posiłek na 2,5h przed trenigiem, trzeba było odczekać jeszcze godzinę conajmniej.. Do tego lekkie niedospanie - co próbowałem przełamac porcją przedtreningówki (noxipro - cała dawka tym razem, dla mnie zbyt dużo jednak), co skończyło się dyskomfortem. Powiedzmy sobie szczerze - to był słabszy trening. Pocieszajaće,że pierwszy taki od dawna. Tylko w wiosłach była moc na 120%.



Zmieniony przez - faftaq w dniu 2014-08-14 17:57:38

Posiłek który skomplikował mi trening (po tym co na fotce poszłą jeszcze dokładka). Marynowany łosoś z ziemniakami, dipem z mango i sałatka z pomidorów.

razem:
- 500g łososia
- 700g ziemniaków
- 150g pomidora
- 100g mango
- 50g jogurtu greckiego
- 200g nektarynki
- dodatki: zioła prowansalskie, rozmaryn, szczypior,

Pełna wypiska z diety - potem



Swojądrogą bardzo mnie cieszy, że od kiedy upuibliczniłem dziennik (co miało miesjce 30 lipca) do dnia dzisiejszego topik ma niemal 11000 odsłon

Zmieniony przez - faftaq w dniu 2014-08-14 18:09:01