BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!
...
Napisał(a)
Jak patrzę na te fotki jedzenia i na kostkę twarogu, którą właśnie zjadam z ananasem - to czuję jednak duży niedosyt.
...
Napisał(a)
Twaróg z ananasem to wydaje się niezłe połączenie...
Edit: ale dodałbym śmietany i żelków %)
Zmieniony przez - faftaq w dniu 2014-08-13 22:53:20
Edit: ale dodałbym śmietany i żelków %)
Zmieniony przez - faftaq w dniu 2014-08-13 22:53:20
...
Napisał(a)
Żelki uwielbiam, ale nie mam pod ręką akurat.
BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!
...
Napisał(a)
Przeglądam ten dziennik jako kopalnię wiedzy. Ale sam zapytam w końcu: faftaq, w czym robisz te zrzuty z makro i mikroskładników z diety (program płatny, czy nie)? Czy mógłbyś polecić jakiś program / stronę do kontrolowania mikroksadników w misce?
Używam Vitlmax'a, ale on chyba podaje wartości referencyjne tylko dla określonego wieku i płci z tego co się zorientowałem. Czy znasz jakieś programy do lepszego szacowania zapotrzebowania na te składniki przy więszym wysiłku (przed wszystkim biegi długodystansowe ) ;)
Używam Vitlmax'a, ale on chyba podaje wartości referencyjne tylko dla określonego wieku i płci z tego co się zorientowałem. Czy znasz jakieś programy do lepszego szacowania zapotrzebowania na te składniki przy więszym wysiłku (przed wszystkim biegi długodystansowe ) ;)
Dziennik:
http://www.sfd.pl/DT_kalik-t1087033.html
...
Napisał(a)
Jaki program jest tutaj
https://www.sfd.pl/Dziennik_faftaqa-t1033623-s4.html
https://www.sfd.pl/Dziennik_faftaqa-t1033623-s4.html
Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.
...
Napisał(a)
kalikstat - wstepne info - pod linkiem wrzuconym przez Anubisa. Program ten ma wgrane bazy nrom dla różnych poziomów aktywności, ale jeśli chodzi o mikroskłądniki to raczej referencyjne zakresy się istotnie nie różnią
Ale można stworzyć swoje własne normy i zapsiać
Zmieniony przez - faftaq w dniu 2014-08-14 12:16:19
Ale można stworzyć swoje własne normy i zapsiać
Zmieniony przez - faftaq w dniu 2014-08-14 12:16:19
...
Napisał(a)
Pisales, ze w DT bedziesz spozywal wiecej kcal.
Wg. Ciebie jest to wazne? Nie wygodniej jest patrzec na bilans tygodniowy?
Wg. Ciebie jest to wazne? Nie wygodniej jest patrzec na bilans tygodniowy?
...
Napisał(a)
Moim zdaniem jesli chodzi o kcal i rozklad b/t/w to rotacje na DT i DNT moga miec niekiedy duże znaczenie. Podobnie jakznaczenie mają pory spożywania posiłków i rozkład BTW na posiłki...
Zmieniony przez - faftaq w dniu 2014-08-14 17:24:04
Czwartek trening
A. Wiosło w opadzie nachwyt
3 serie rozgrzewkowe + 6 x 5 powt
55/85/98/105/105/105/105/105/105kg
wstepny plan by zostać na 95kg, sztanga była tak lekka, że dołożyłem by wyszło 105kg
przerwy krótkie ok 30 - 40 sek, bardzo wyraźny postęp w porównaniu z poprzednimi treningami, ale potem się posypało
B Inverted row
12/10/9 powt
do załamania
przerwy krótkie ok 30 - 40 sek
po tym ćwiczeniu przyszedł kryzys, musiałem odpocząc 3 min, bo nie mogłem uspokoić tętna
C. Ściagania drązka nachwytem do klatki + ściagania podchwytem
2 x 12 + max powt
nie lyczyłem sztabek na wyciągu
przerwy dłuższe około 1,5 min
D. Unoszenia hantli w opadzie na boki + unoszenia w opadzie do tyłu
3 x max + max (po ok 12 +10 powt w pierwszej, a 9 + 5 w ostatniej)
14kg
przerwy krótkie, samopoczucie tragiczne, również potrzebowałem trochę czasu na dojście do siebie
E. Unoszenia na boki stojąc + szrugsy chwytem rwaniowym
12 + 12 / 12 + 12 / 12 + 10
hantle 14kg + sztanga 75kg
przerwy krótkie, na granicy porzygania
F. wyciskania siedząc hantli nad głowę + podciągania w zdłuż tułowia hantlami
2 x 12 + 12 powt
10kg
przerwy krótkie - tu był w miarę zapas, trochę "odpocząłem" w tym ćwiczeniu
G. unoszenia nóg w podporze (brzuch)
4 x 10 - 6 powt
Dziś popełniłem kartygodny błąd, wciągnąłęm ciezki posiłek na 2,5h przed trenigiem, trzeba było odczekać jeszcze godzinę conajmniej.. Do tego lekkie niedospanie - co próbowałem przełamac porcją przedtreningówki (noxipro - cała dawka tym razem, dla mnie zbyt dużo jednak), co skończyło się dyskomfortem. Powiedzmy sobie szczerze - to był słabszy trening. Pocieszajaće,że pierwszy taki od dawna. Tylko w wiosłach była moc na 120%.
Zmieniony przez - faftaq w dniu 2014-08-14 17:57:38
Zmieniony przez - faftaq w dniu 2014-08-14 17:24:04
Czwartek trening
A. Wiosło w opadzie nachwyt
3 serie rozgrzewkowe + 6 x 5 powt
55/85/98/105/105/105/105/105/105kg
wstepny plan by zostać na 95kg, sztanga była tak lekka, że dołożyłem by wyszło 105kg
przerwy krótkie ok 30 - 40 sek, bardzo wyraźny postęp w porównaniu z poprzednimi treningami, ale potem się posypało
B Inverted row
12/10/9 powt
do załamania
przerwy krótkie ok 30 - 40 sek
po tym ćwiczeniu przyszedł kryzys, musiałem odpocząc 3 min, bo nie mogłem uspokoić tętna
C. Ściagania drązka nachwytem do klatki + ściagania podchwytem
2 x 12 + max powt
nie lyczyłem sztabek na wyciągu
przerwy dłuższe około 1,5 min
D. Unoszenia hantli w opadzie na boki + unoszenia w opadzie do tyłu
3 x max + max (po ok 12 +10 powt w pierwszej, a 9 + 5 w ostatniej)
14kg
przerwy krótkie, samopoczucie tragiczne, również potrzebowałem trochę czasu na dojście do siebie
E. Unoszenia na boki stojąc + szrugsy chwytem rwaniowym
12 + 12 / 12 + 12 / 12 + 10
hantle 14kg + sztanga 75kg
przerwy krótkie, na granicy porzygania
F. wyciskania siedząc hantli nad głowę + podciągania w zdłuż tułowia hantlami
2 x 12 + 12 powt
10kg
przerwy krótkie - tu był w miarę zapas, trochę "odpocząłem" w tym ćwiczeniu
G. unoszenia nóg w podporze (brzuch)
4 x 10 - 6 powt
Dziś popełniłem kartygodny błąd, wciągnąłęm ciezki posiłek na 2,5h przed trenigiem, trzeba było odczekać jeszcze godzinę conajmniej.. Do tego lekkie niedospanie - co próbowałem przełamac porcją przedtreningówki (noxipro - cała dawka tym razem, dla mnie zbyt dużo jednak), co skończyło się dyskomfortem. Powiedzmy sobie szczerze - to był słabszy trening. Pocieszajaće,że pierwszy taki od dawna. Tylko w wiosłach była moc na 120%.
Zmieniony przez - faftaq w dniu 2014-08-14 17:57:38
...
Napisał(a)
Posiłek który skomplikował mi trening (po tym co na fotce poszłą jeszcze dokładka). Marynowany łosoś z ziemniakami, dipem z mango i sałatka z pomidorów.
razem:
- 500g łososia
- 700g ziemniaków
- 150g pomidora
- 100g mango
- 50g jogurtu greckiego
- 200g nektarynki
- dodatki: zioła prowansalskie, rozmaryn, szczypior,
Pełna wypiska z diety - potem
Swojądrogą bardzo mnie cieszy, że od kiedy upuibliczniłem dziennik (co miało miesjce 30 lipca) do dnia dzisiejszego topik ma niemal 11000 odsłon
Zmieniony przez - faftaq w dniu 2014-08-14 18:09:01
razem:
- 500g łososia
- 700g ziemniaków
- 150g pomidora
- 100g mango
- 50g jogurtu greckiego
- 200g nektarynki
- dodatki: zioła prowansalskie, rozmaryn, szczypior,
Pełna wypiska z diety - potem
Swojądrogą bardzo mnie cieszy, że od kiedy upuibliczniłem dziennik (co miało miesjce 30 lipca) do dnia dzisiejszego topik ma niemal 11000 odsłon
Zmieniony przez - faftaq w dniu 2014-08-14 18:09:01
Poprzedni temat
[BLOG]solaros - Na przekór stereotypom [Spis treści str. 1!]
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- ...
- 47
Następny temat
Rożklad makroskładników, i kalroii
Polecane artykuły