[ELITE Ladies] Kij i ... kij :-D - DT Esther

Ładna forma się szykuje.

Esther śliczna jesteś.

Jedna z najbardziej estetycznych i kobiecych sylwetek jakie widziałam

I te plecy

Ester Bede sledzic Twoje zmagania z tym treningiem
Przy tym pylo, zawsze w okolicach 2-3 obowdu mam mysle "p******e nie robie"
Ostawnim razem domsy mialam od czwarku do neidzieli,....po marnym pylo....jak zyc

I Twoja talia ....<achhhh> piekna!

Dziękuję za dobre słowo!

Góra poszła do góry z wymiarami, podobnie tyłek więc z grubsza założenia dot. masy wypełnione. I perspektywa Trochę się obawiam, czy ciało powoli tak oddać tłuszcz, widzę, że do takiego mniej więcej poziomu bf% dąży a tutaj sporo trzeba wypalić.

A bziu z plyo mam podobne stosunki ostatnio przy kryzysie po 1. obwodzie zauważyłam wbity w ziemię kapsel 'graj dalej' i wzięłam to za znak z góry. Dopiero po skończeniu przemyślałam to i chyba jednak takie napisy nie są aż tak rzadkie, jak myślałam

3.08
Dzień4. Plecy, klatka
1. Aero
30min orbi
30min rowerek 297kcal 13km
2a. ściaganie drążka górnego
5szt.
28kg
2b. Przyciąganie drążka dolnego do mostka
5szt.
28kg
2c. Wiosło sztangielką jednorącz
12,5/10/10/10kg
11/10/10/10kg
2d. Wznosy z opadu
15/14/13/13x
15/13/13/12x
3a. Wyciskanie na płaskiej na klatkę
25/25/25/22,5kg
27,5/27,5/25kg
3b. Wyciskanie sztangielek na skosie
[2x] 6/5/5/4kg
[2x] 6/6/5/5kg
3c. Rozpiętki na płaskiej
[2x] 3kg
[2x] 3kg

Hmmm no tym razem bez szau, przy aero czułam konkretne zmęczenie po plyo i tak wykręciłam 30 minut, ale bez przekonania
Na drugą gigantserię to zabrakło już pary i sztanga kończyła na klatce a i tak zmniejszyłam obciążenie w stosunku do ostatniego tygodnia.
Lubię ten trening, chyba najbardziej z tego cyklu

No i noga nie boli!!
Za to skombinowałam "wałek" z rury PCV i się nim torturuję.

Miska:
1 716,7 kcal b: 134,8 g (31,4%) ww: 217,0 g (50,6%) tł: 34,4 g (18,0%)
+ suple: brak (zapomniałam)

4.08
DNT

Miałam na sobie dres i adidasy, ale przemokły do suchej nitki w drodze z pracy, dlatego skończyło się na DNT.

Miska:
1 711,7 kcal b: 138,0 g (32,2%) ww: 217,5 g (50,8%) tł: 32,2 g (16,9%)
+ euthyrox, mg+b6, zn, omega, wit. d



Zmieniony przez - Esther w dniu 2014-08-06 23:23:39

5.08
Dzień1. Nogi
1. Aero
rowerek, 30min - 303kcal 13,6km
rowerek, 30min - 300kcal 13,2km
2a. Wyciskanie suwnicy
60kg /x4
50kg /x4
2b. Prostowanie nóg
5/5/5/4kg
5/5/5/4kg
2c. Uginanie nóg
7,5kg /x4
7,5kg /x4
3a. Wypady
[2x] 5/5/4/4kg
[2x] 4kg /x4
3b. Przysiad z wyskokiem
cc /x4
cc /x4
4a. Wypady chodzone
cc /x4
cc /x4
4b. RDL
30kg /x4
30kg /x4
5a. Odwrotne wypady
cc/x4
[2x]2kg/cc/cc/cc
5b. Wejście na stopień
[2x] 3kg /x4
[2x] 2kg /x4

Trochę pododawałam tu i ówdzie - miałam dzień odpoczynku i nawet aero szło jakoś gładko. Potem było gorzej zwłaszcza przy wypadach, kiedy chybotałam się na wszystkie strony. Już standardem jest, że proszę o wyniesienie rowera z piwnicy bo nie jestem w stanie.

Miska:
1 710,1 kcal b: 135,6 g (31,7%) ww: 220,6 g (51,6%) tł: 31,7 g (16,7%)
+ euthyrox, mg+b6, omega, zn,

6.08
Dzień2. Barki, ramiona
1. Aero
orbi 30min 10,6km 240kcal (wynik tylko z 25min, reszta na rowerku z zepsutym licznikiem)
orbi 30min 3,88km 320kcal
2a. Wznosy bokiem
[2x] 2/2/2/1kg
[2x] 2/2/2/1kg
2b. Wyciskanie
[2x] 4/4/4/3kg
[2x] 5/4/4/3/3kg
2c. Wznosy przodem
[2x] 1kg /x4
[2x] 2/1/1/1kg
3a. Uginanie ramion ze sztangą
11kg /x4
6/8/8/8kg
3b. Czachołamacz
11/8/8/8kg
6/8/6/6kg
4a. Uginanie sztangielek w oparciu o ławkę
[2x] 4/4/3/3kg
[2x] 4/5/5/5kg
4b. Dipy na triceps
14/13/12/12x
13/12/12/11x
5a. Uginanie ramion na wyciągu
12,5/5/5/5kg
2/2/1/1szt.
5b. Prostowanie ramion na wyciągu
12,5kg /x4
2/3/3/3szt.

Tu już drugi DT z rzędu, czułam zmęczenie przy aero i nie miałam tyle pary w nogach. Pod koniec serii ograniczony zakres ruchu i w koszulkę z obcisłym rękawkiem to bym nie weszła

Miska:
1 615,6 kcal b: 138,4 g (34,3%) ww: 198,8 g (49,2%) tł: 29,6 g (16,5%)
+ euthyrox, mg+b6, omega, zn,

POMIARY:
Zdecydowałam się obciąć 25g ww




Zmieniony przez - Esther w dniu 2014-08-07 22:48:22

śliczna sylwetka

Kasia, czym mierzysz fałdy?

Ruda - Sequoia defender
Lucy - dziękuję

7.08
Dzień. 3.
1. Aero
30min rowerek
obwód 5x
przysiady z wyskokiem x20
wypady z przeskokiem x20
pop squats x20 (czyli przysiad szeroko z wyskokiem do złączonych nóg)
wskok na podwyższenie x20
wyskok w górę x20
26:45
26:48

Było ciężko nawet ruszać nogami przy aero, 3 dni treningu pod rząd to jest maks maksów i już padam. O dziwo, udało się poprawić czas o 3s chociaż obwody szły jak krew z nosa i często musiałam robić przerwy po dwóch powtórzeniach. I wycierać podłogę po wszystkim bo nakapałam

Miska:
1 609,2 kcal b: 143,3 g (35,6%) ww: 202,4 g (50,3%) tł: 25,2 g (14,1%)
+euthyrox, mg+b6, omega, zn
rozjechana bo rzuciłam się na lodówkę po treningu, zła decyzja

8.08
DNT

Po pracy padłam na kanapę i tak przespałam cały wieczór. Nogi pulsowały i miałam wrażenie obrzęku, poleżałam z nogami w górze.

Miska:
1 560,9 kcal b: 135,6 g (34,8%) ww: 193,9 g (49,7%) tł: 27,0 g (15,5%)
+ łyżeczka kokosowego
+euthyrox, mg+b6, omega, zn

Zmieniony przez - Esther w dniu 2014-08-11 22:32:18

Będę podglądać, bo jesteś moją motywacją :) za parę lat mam nadzieję mieć podobną sylwetkę do Twojej :)

Zdjęcia - opada szczęka :)