1.siedzenie na piłce i kręcenie ciała w jedną i druga stronę 2 x 5
2.pozycja na czworaka i jednoczesne unoszenie ręki i nogi po tej samej stronie -5 x na stronę
3.rozpiętki na piłce 2 x 5 z hantlami – 3,6 kg
4.suwanie rak po ścianie 10 x
5.wymachy nogą w przód i tył w pozycji stojącej 10 x na stronę
6 rozciąganie gumy siedząc 3 x 10 / przyciąganie się na klamce 3 x 10
7. wejscie na stopień 10 x na nogę / wyciskanie żołnierskie z hantlami siedząc 3 x 10
8 hip hange 10 x
Mięśnie brzucha- po 2 serie
- podnoszenie zgiętych nóg na siebie 5 x
-podnoszenie ciała do zgiętej nogi 5 x na stronę
-brzuszki z nogami zgiętymi w górze 5 x
Nogi uniesione do góry- zasysanie brzucha do kręgosłupa i utrzymanie 10 sek
I miska na jutro