Eiszeit/DT

25.07.2014
DT

Trening siłowy: Klatka + brzuch
Tempo 2020

1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x8
8x5kg 8x7,5kg 8x7,5kg 8x7,5kg
2. Wyciskanie sztangi chwytem odwrotnym na ławce poziomej 4x8
8x2,5kg 8x5kg 8x5kg 8x5kg - Miałam malowniczą wizję upuszczenia sztangi na sam środek czoła Przekleństwo wyobraźni pisarza, które nawet natchnęło
3A. Rozpiętki 4x8
8x4kg 8x5kg 8x5kg 8x5kg
3B. Wyciskanie hantelek na ławce poziomej 4x8
8x8kg 8x8kg 8x8kg 8x8kg
4A. Wyciskanie hantelek na skosie 4x8
8x7kg 8x8kg 7x8kg 6x8kg - tutaj osłabłam.
4B. Pompki na poręczach 4x8
8/8/8/8 - e...jednak dźwignięcie solidnych 70kg jest poza moim zasięgiem. Robiłam na ławce z wyprostowanymi nogami. Klatkę czułam, ale triceps bardziej. Będę kombinować z negatywami.
5. Ściąganie linek w bramie 4x8
8x3,75kg 8x3,75kg 8x3,75kg 8x3,75kg

+

1. Spięcia brzucha leżąc trzymając w rękach piłkę lekarską 3x25
25/25/25
2. Unoszenie nóg wisząc 3x15
15/15/15
3. Spięcia odwrotne 3x15
15/15/15

Komentarz: W porządku, jestem zadowolona. Pierwszy raz odezwały się moje silikonowe przyjaciółki. Taki kłujący ból od wewnątrz, który czasami łapie mnie podczas snu. Pewnie panikuję, bo jeszcze ma prawo się to zdarzać, ale dziwne uczucie. Podczas marszu już nie łapało. Dzisiaj na siłowni spotkałam byłego kulturystę, trochę pogadaliśmy o startach i o stresie przed, fajnie w realu znaleźć kogoś z podobnymi zainteresowaniami

30 minut marszu na największym skosie:
Done
Trening codzienny:
To boli

Miska:
- Warzywa - papryka, cebula
- Płyny - kawa czarna x3

Suplementacja: Castagnus, witamina D, Whey, magnez, wapń, tran.







Zmieniony przez - Eiszeit w dniu 2014-07-25 15:09:03

Eiszeit

1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x8
8x5kg 8x7,5kg 8x7,5kg 8x7,5kg
2. Wyciskanie sztangi chwytem odwrotnym na ławce poziomej 4x8
8x2,5kg 8x5kg 8x5kg 8x5kg - Miałam malowniczą wizję upuszczenia sztangi na sam środek czoła Przekleństwo wyobraźni pisarza, które nawet natchnęło

a co to za sztanga, co nawet 10 kg nie waży? z reeboka?

Cziki, no 10 chyba waży, ciężar piszę na stronę

aaaa czyli tyle ile dokładasz? czyli w sumie masz tam 20 kg? (gryf 10 kg + 5kg na stronę)
hehe bo tak sobie patrzyłam i mnie zdziwiło, ze na klatę masz miej niż na łapki.

Tak dokładnie tak, gryf 10 + po 5 na stronę

Jak masz wyciskanie sztangą to podajesz cały ciężar (suma gryfu + założonego ciężaru). Jak masz sztangielkami to na rękę (możesz też dopisać, że to obciążenie na rękę)

Ok, dzięki Eve, od teraz będę tak pisać. Na plecy tak samo? Np wiosłowanie sztangą albo MC?

Tam gdzie sztanga to ciężar sztangi wraz z obciążeniami, tam gdzie hantle to na rękę możesz wpisywać.

Ok, vielen Dank

26.07.2014
DNT

Dzisiaj off, poranna zmiana w pracy i zero nastroju, plus trochę na głowie. Miska dość nietypowa, spędzam kolację z partnerem (nareszcie, w całym natłoku ) więc robiłam spaghetti, które oboje uwielbiamy. Sos po mojemu, sztuczności brak

Trening codzienny:
To już być musi, zaliczone

Miska:
- Warzywa - papryka, cebula, pomidory
- Płyny - kawa czarna x3, lampka czerwonego

Suplementacja: Castagnus, witamina D, Whey, magnez, wapń, tran.