Podziwiam za to, że wytrzymujesz takiej niziutkiej kaloryczności 
Wiedz, że masz we mnie wiernego kibica! 
Wiedz, że masz we mnie wiernego kibica! ...
Napisał(a)
JustBlackBerry
Instruktor CrossFit
Ekspert
Szacuny
402
Napisanych postów
8425
Wiek
29 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
142732
...
Napisał(a)
filonka
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
5523
Wiek
48 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
64827
JustBlackBerry 
Zdjęcia w moich dziennikach są mojego autorstwa i stanowią moją prywatną własność. Nie zgadzam się na ich publikowanie w jakiejkolwiek formie poza tym tematem
Podsumowanie konkursu Przemiana sylwetki 2011:
http://www.sfd.pl/konkurs/filonka_podsumowanie_str69-t725666-s69.html#post8
Podsumowanie konkursu Przemiana sylwetki 2013: http://www.sfd.pl/PODSUMOWANIE_KONKURSU_PS_2013/FILONKA-t953383.html
Aktualny dziennik;
http://www.sfd.pl/filonka/DT__2013_redukcji_ciąg_dalszy-t955419.html
If you really want to do something, you'll find a way. If you don't, you'll find an excuse.
NO MORE EXCUSES!!
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
5523
Wiek
48 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
64827
25.07.2014
Intermittent fasting (IF 19/5, chociaż dzisiaj nawet wyszło 20/4)
Do picia czarna kawa, zielona herbata, rumianek, mięta i pokrzywa, woda, całkiem dużo wody
DNT
Siofor 2x850
Vitrium Calcium
Vigantoletten 2x1000 (do śniadania)
Magnez
+ dodatkowa suplementacja od szefowej (o godz.: 12:00 i na noc)
Zdaje się, że po posiłkach mam nagły atak bólu głowy, krótki ale intensywny, sam przechodzi, jednak przyjemny nie jest
Zaskoczona jestem, że tak lekko przestawiłam się na ten styl jedzenia, wcale nie przeszkadza mi czas postu.
W niedzielę będą pomiary, ciekawe, co z nich wyniknie
Zmieniony przez - filonka w dniu 2014-07-25 23:04:17
Intermittent fasting (IF 19/5, chociaż dzisiaj nawet wyszło 20/4)
Do picia czarna kawa, zielona herbata, rumianek, mięta i pokrzywa, woda, całkiem dużo wody
DNT
Siofor 2x850
Vitrium Calcium
Vigantoletten 2x1000 (do śniadania)
Magnez
+ dodatkowa suplementacja od szefowej (o godz.: 12:00 i na noc)
Zdaje się, że po posiłkach mam nagły atak bólu głowy, krótki ale intensywny, sam przechodzi, jednak przyjemny nie jest
Zaskoczona jestem, że tak lekko przestawiłam się na ten styl jedzenia, wcale nie przeszkadza mi czas postu.
W niedzielę będą pomiary, ciekawe, co z nich wyniknie
Zmieniony przez - filonka w dniu 2014-07-25 23:04:17
Zdjęcia w moich dziennikach są mojego autorstwa i stanowią moją prywatną własność. Nie zgadzam się na ich publikowanie w jakiejkolwiek formie poza tym tematem
Podsumowanie konkursu Przemiana sylwetki 2011:
http://www.sfd.pl/konkurs/filonka_podsumowanie_str69-t725666-s69.html#post8
Podsumowanie konkursu Przemiana sylwetki 2013: http://www.sfd.pl/PODSUMOWANIE_KONKURSU_PS_2013/FILONKA-t953383.html
Aktualny dziennik;
http://www.sfd.pl/filonka/DT__2013_redukcji_ciąg_dalszy-t955419.html
If you really want to do something, you'll find a way. If you don't, you'll find an excuse.
NO MORE EXCUSES!!
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
5523
Wiek
48 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
64827
26.07.2014
Intermittent fasting (IF) 19/5
Ten kawałek czekolady w misce, do domowa robota, z kardamonem i aronią, zostałam dziś poczęstowana na siłowni, zabrałam na wynos i delektowałam się nią wieczorem, była pyszna
Tydzień 1, Dzień treningowy 3
5 minut na bieżni, szybki marsz + rozgrzewka
1. snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę (90sek)
10x 8kg/10x9kg/10x10kg - w pierwszej serii z KB, kolejne ze sztangielką
2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami (3 x 10, 90 sek)
10x30kg/10x40kg/10x45kg - mogę jeszcze ciut dołożyć
2b. przysiad plie (3 x 10, szeroki ze sztangielką)
10x20kg/10x24kg/10x28kg - dwie pierwsze z KB ostania ze sztangielką, poszło nawet ładnie
3a. wiosłowanie sztangą w opadzie (3 x 10, 60 sek. )
10x8kg/10x10kg/10x12kg - ślepota ze mnie i zamiast sztangi wzięłam sztangielki
3b. wyciskanie sztangielek na skośnej w górę (3 x 10);
10x8kg/10x10kg/10x12kg
4a.wznosy kolan w zwisie 3 x 10
3x10/3x10/3x10 - zamiast wznosów kolan zrobiłam wznosy stóp do dłoni, wszystko na kółkach i na raty, nie daję rady się utrzymać na 10 powtórzeń
4b.woodchopper 3 x 10 (na każdą stronę)
10x6,25kg/10x8,75kg/10x11,25kg - i na razie wystarczy
4c.jeżyki 3 x 10.
10x31,25kg/10x33,75kg/10x36,25kg - j.w.
(60sek przerwy między obwodami).
5a. Przyciaganie kolan do klatki, stopy na TRX
3x10 - daje popalić
5b. Vacuum 3x3x20s - ta ilość na treningu a poza tym w każdej chwili, w której sobie przypomnę
Rozciąganie
Siofor 2x850
Vitrium Calcium
Vigantoletten 2x1000 (do śniadania)
Magnez
+ dodatkowa suplementacja od szefowej (przed treningiem i na noc)
Sprawdziłam dzisiaj czy kombucha podnosi cukier, wyszło, że podnosi
Na czczo wynik był 84, pół godziny później 102, potem już nie mierzyłam, bo miałam 1 posiłek
Zmieniony przez - filonka w dniu 2014-07-26 21:52:57
Intermittent fasting (IF) 19/5
Ten kawałek czekolady w misce, do domowa robota, z kardamonem i aronią, zostałam dziś poczęstowana na siłowni, zabrałam na wynos i delektowałam się nią wieczorem, była pyszna
Tydzień 1, Dzień treningowy 3
5 minut na bieżni, szybki marsz + rozgrzewka
1. snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę (90sek)
10x 8kg/10x9kg/10x10kg - w pierwszej serii z KB, kolejne ze sztangielką
2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami (3 x 10, 90 sek)
10x30kg/10x40kg/10x45kg - mogę jeszcze ciut dołożyć
2b. przysiad plie (3 x 10, szeroki ze sztangielką)
10x20kg/10x24kg/10x28kg - dwie pierwsze z KB ostania ze sztangielką, poszło nawet ładnie
3a. wiosłowanie sztangą w opadzie (3 x 10, 60 sek. )
10x8kg/10x10kg/10x12kg - ślepota ze mnie i zamiast sztangi wzięłam sztangielki
3b. wyciskanie sztangielek na skośnej w górę (3 x 10);
10x8kg/10x10kg/10x12kg
4a.wznosy kolan w zwisie 3 x 10
3x10/3x10/3x10 - zamiast wznosów kolan zrobiłam wznosy stóp do dłoni, wszystko na kółkach i na raty, nie daję rady się utrzymać na 10 powtórzeń
4b.woodchopper 3 x 10 (na każdą stronę)
10x6,25kg/10x8,75kg/10x11,25kg - i na razie wystarczy
4c.jeżyki 3 x 10.
10x31,25kg/10x33,75kg/10x36,25kg - j.w.
(60sek przerwy między obwodami).
5a. Przyciaganie kolan do klatki, stopy na TRX
3x10 - daje popalić
5b. Vacuum 3x3x20s - ta ilość na treningu a poza tym w każdej chwili, w której sobie przypomnę
Rozciąganie
Siofor 2x850
Vitrium Calcium
Vigantoletten 2x1000 (do śniadania)
Magnez
+ dodatkowa suplementacja od szefowej (przed treningiem i na noc)
Sprawdziłam dzisiaj czy kombucha podnosi cukier, wyszło, że podnosi
Na czczo wynik był 84, pół godziny później 102, potem już nie mierzyłam, bo miałam 1 posiłek
Zmieniony przez - filonka w dniu 2014-07-26 21:52:57
Zdjęcia w moich dziennikach są mojego autorstwa i stanowią moją prywatną własność. Nie zgadzam się na ich publikowanie w jakiejkolwiek formie poza tym tematem
Podsumowanie konkursu Przemiana sylwetki 2011:
http://www.sfd.pl/konkurs/filonka_podsumowanie_str69-t725666-s69.html#post8
Podsumowanie konkursu Przemiana sylwetki 2013: http://www.sfd.pl/PODSUMOWANIE_KONKURSU_PS_2013/FILONKA-t953383.html
Aktualny dziennik;
http://www.sfd.pl/filonka/DT__2013_redukcji_ciąg_dalszy-t955419.html
If you really want to do something, you'll find a way. If you don't, you'll find an excuse.
NO MORE EXCUSES!!
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
5523
Wiek
48 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
64827
Mam za sobą pierwszy tydzień na IF
Przyznaję, że się obawiałam jak mi się uda przestawić na ten sposób jedzenia.
Poszło niespodziewanie gładko. Wszystko siedzi w głowie, a ja odnajduje w tym stylu pewne plusy
Na najbliższe 3 dni zaplanowane płukanie nerek ale zaraz potem wracam do testów IF
Zdjęcia w moich dziennikach są mojego autorstwa i stanowią moją prywatną własność. Nie zgadzam się na ich publikowanie w jakiejkolwiek formie poza tym tematem
Podsumowanie konkursu Przemiana sylwetki 2011:
http://www.sfd.pl/konkurs/filonka_podsumowanie_str69-t725666-s69.html#post8
Podsumowanie konkursu Przemiana sylwetki 2013: http://www.sfd.pl/PODSUMOWANIE_KONKURSU_PS_2013/FILONKA-t953383.html
Aktualny dziennik;
http://www.sfd.pl/filonka/DT__2013_redukcji_ciąg_dalszy-t955419.html
If you really want to do something, you'll find a way. If you don't, you'll find an excuse.
NO MORE EXCUSES!!
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
5523
Wiek
48 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
64827
27.07.2014
Płukanie nerek
DNT
Vitrium Calcium
Vigantoletten 2x1000 (do śniadania)
Magnez
Potas
+ dodatkowa suplementacja od szefowej (przed treningiem i na noc)
Sprawdziłam przy okazji postnej miski, jak wpływa błonnik jabłkowy "Dietary Fibre" firmy Trec, który został mi po konkursie z tamtego roku
porcja-1 łyżka, około 10g, na czczo wynik był 85, pół godziny później 84
Zmieniony przez - filonka w dniu 2014-07-27 22:38:20
Płukanie nerek
DNT
Vitrium Calcium
Vigantoletten 2x1000 (do śniadania)
Magnez
Potas
+ dodatkowa suplementacja od szefowej (przed treningiem i na noc)
Sprawdziłam przy okazji postnej miski, jak wpływa błonnik jabłkowy "Dietary Fibre" firmy Trec, który został mi po konkursie z tamtego roku
porcja-1 łyżka, około 10g, na czczo wynik był 85, pół godziny później 84
Zmieniony przez - filonka w dniu 2014-07-27 22:38:20
Zdjęcia w moich dziennikach są mojego autorstwa i stanowią moją prywatną własność. Nie zgadzam się na ich publikowanie w jakiejkolwiek formie poza tym tematem
Podsumowanie konkursu Przemiana sylwetki 2011:
http://www.sfd.pl/konkurs/filonka_podsumowanie_str69-t725666-s69.html#post8
Podsumowanie konkursu Przemiana sylwetki 2013: http://www.sfd.pl/PODSUMOWANIE_KONKURSU_PS_2013/FILONKA-t953383.html
Aktualny dziennik;
http://www.sfd.pl/filonka/DT__2013_redukcji_ciąg_dalszy-t955419.html
If you really want to do something, you'll find a way. If you don't, you'll find an excuse.
NO MORE EXCUSES!!
...
Napisał(a)
porandojin
Ekspert
Szacuny
532
Napisanych postów
8076
Wiek
42 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
66964
Jak Twoje samopozuie na płukaniu nerek. Jakiś dyskomfort?
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
5523
Wiek
48 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
64827
28.07.2014
Płukanie nerek
Tydzień 2, Dzień treningowy 1
5 minut marsz na bieżni
1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy)
10x40kg/10x50kg/10x60kg - bz
10x40kg/10x50kg/10x60kg - ok
2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.)
10x40kg/10x50kg/10x60kg bz
10x40kg/10x50kg/10x60kg - ok
3. wspięcia ze sztangą na barkach (3 x 10, 60 sek. stopy na krążkach),
10x50kg/10x50kg/10x50kg bz
10x50kg/10x50kg/10x50kg - na smithie
4. wyciskanie żołnierskie (3 x 10, 60 sek.) - zamieniłam na wyciskanie na smithie siedząc na ławce
10x20kg/10x22,5kg/10x25kg
10x20kg/10x22,5kg/10x25kg - ok
5. wyciskanie leżąc (3 x 10, 60 sek.)
10x25kg/10x35kg/8x37,5kg - ciut dorzuciłam
10x25kg/10x30kg/8x35kg
6a. podciąganie hantli wzdłuż tułowia (3 x 10, 2 hantli jednocześnie, do szyi, zatrzymanie w górze na 2 s
10x6kg/10x8kg/10x10kg - na razie nie dorzucę nic
10x6kg/10x8kg/10x10kg
6b. uginanie ramion ze skrętem (3 x 10, stojąc)
(60 sek przerwy między obwodami)
10x6kg/10x8kg/10x10kg - następnym razem muszę zmniejszyć, bo za ciężko, by było prawidłowo
10x6kg/10x8kg/10x10kg
Podciąganie stóp do dłoni wisząc na kółkach 7x/7x/6x/5x/4x
Przyciąganie kolan do klatki, stopy na TRX 3x10
Vacuum 3x20s
rozciąganie
Vitrium Calcium
Vigantoletten 2x1000 (do śniadania)
Magnez
Potas
+ dodatkowa suplementacja od szefowej (godz.: 12:00, przed treningiem i na noc)
poza tym, że muszę mieć w pobliżu toaletę (piję i leję na potęgę), to czuję się świetnie
nie podoba mi się obecny zapach potu
Płukanie nerek
Tydzień 2, Dzień treningowy 1
5 minut marsz na bieżni
1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy)
10x40kg/10x50kg/10x60kg - bz
10x40kg/10x50kg/10x60kg - ok
2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.)
10x40kg/10x50kg/10x60kg bz
10x40kg/10x50kg/10x60kg - ok
3. wspięcia ze sztangą na barkach (3 x 10, 60 sek. stopy na krążkach),
10x50kg/10x50kg/10x50kg bz
10x50kg/10x50kg/10x50kg - na smithie
4. wyciskanie żołnierskie (3 x 10, 60 sek.) - zamieniłam na wyciskanie na smithie siedząc na ławce
10x20kg/10x22,5kg/10x25kg
10x20kg/10x22,5kg/10x25kg - ok
5. wyciskanie leżąc (3 x 10, 60 sek.)
10x25kg/10x35kg/8x37,5kg - ciut dorzuciłam
10x25kg/10x30kg/8x35kg
6a. podciąganie hantli wzdłuż tułowia (3 x 10, 2 hantli jednocześnie, do szyi, zatrzymanie w górze na 2 s
10x6kg/10x8kg/10x10kg - na razie nie dorzucę nic
10x6kg/10x8kg/10x10kg
6b. uginanie ramion ze skrętem (3 x 10, stojąc)
(60 sek przerwy między obwodami)
10x6kg/10x8kg/10x10kg - następnym razem muszę zmniejszyć, bo za ciężko, by było prawidłowo
10x6kg/10x8kg/10x10kg
Podciąganie stóp do dłoni wisząc na kółkach 7x/7x/6x/5x/4x
Przyciąganie kolan do klatki, stopy na TRX 3x10
Vacuum 3x20s
rozciąganie
Vitrium Calcium
Vigantoletten 2x1000 (do śniadania)
Magnez
Potas
+ dodatkowa suplementacja od szefowej (godz.: 12:00, przed treningiem i na noc)
porandojinJak Twoje samopozuie na płukaniu nerek. Jakiś dyskomfort?
poza tym, że muszę mieć w pobliżu toaletę (piję i leję na potęgę), to czuję się świetnie
nie podoba mi się obecny zapach potu
Zdjęcia w moich dziennikach są mojego autorstwa i stanowią moją prywatną własność. Nie zgadzam się na ich publikowanie w jakiejkolwiek formie poza tym tematem
Podsumowanie konkursu Przemiana sylwetki 2011:
http://www.sfd.pl/konkurs/filonka_podsumowanie_str69-t725666-s69.html#post8
Podsumowanie konkursu Przemiana sylwetki 2013: http://www.sfd.pl/PODSUMOWANIE_KONKURSU_PS_2013/FILONKA-t953383.html
Aktualny dziennik;
http://www.sfd.pl/filonka/DT__2013_redukcji_ciąg_dalszy-t955419.html
If you really want to do something, you'll find a way. If you don't, you'll find an excuse.
NO MORE EXCUSES!!
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
5523
Wiek
48 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
64827
29.07.2014
Płukanie nerek-jako, robiłam bez dnia przygotowującego, dnia kończącego też nie będzie, od jutra powrót na IF
DNT
Vitrium Calcium
Vigantoletten 2x1000 (do śniadania)
Magnez
Potas
+ dodatkowa suplementacja od szefowej (godz.: 12:00 i na noc)
Dzisiaj nieco gorsze samopoczucie ale miałam bardzo stresujący dzień w pracy
pod koniec dnia ćmiła mnie glowa, do tego cholernie bolą mnie jajniki 
Płukanie nerek-jako, robiłam bez dnia przygotowującego, dnia kończącego też nie będzie, od jutra powrót na IF
DNT
Vitrium Calcium
Vigantoletten 2x1000 (do śniadania)
Magnez
Potas
+ dodatkowa suplementacja od szefowej (godz.: 12:00 i na noc)
Dzisiaj nieco gorsze samopoczucie ale miałam bardzo stresujący dzień w pracy
pod koniec dnia ćmiła mnie glowa, do tego cholernie bolą mnie jajniki Zdjęcia w moich dziennikach są mojego autorstwa i stanowią moją prywatną własność. Nie zgadzam się na ich publikowanie w jakiejkolwiek formie poza tym tematem
Podsumowanie konkursu Przemiana sylwetki 2011:
http://www.sfd.pl/konkurs/filonka_podsumowanie_str69-t725666-s69.html#post8
Podsumowanie konkursu Przemiana sylwetki 2013: http://www.sfd.pl/PODSUMOWANIE_KONKURSU_PS_2013/FILONKA-t953383.html
Aktualny dziennik;
http://www.sfd.pl/filonka/DT__2013_redukcji_ciąg_dalszy-t955419.html
If you really want to do something, you'll find a way. If you don't, you'll find an excuse.
NO MORE EXCUSES!!
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
5523
Wiek
48 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
64827
Pomiary po płukaniu, efekt zapewne na chwilę ale miło był zobaczyć, że na centymetrze coraz mniej i waga jakaś łaskawa
Żeby nie było tak pięknie, sprawdziłam wieczorem, jak ten mój brzuchol się zachowa po posiłkach,
wiadomo wszystko w górę
waga - 1,8kg
Talia 77cm (+5cm)
brzuchol 88cm (+7cm)
Zmieniony przez - filonka w dniu 2014-07-30 21:39:12
Zdjęcia w moich dziennikach są mojego autorstwa i stanowią moją prywatną własność. Nie zgadzam się na ich publikowanie w jakiejkolwiek formie poza tym tematem
Podsumowanie konkursu Przemiana sylwetki 2011:
http://www.sfd.pl/konkurs/filonka_podsumowanie_str69-t725666-s69.html#post8
Podsumowanie konkursu Przemiana sylwetki 2013: http://www.sfd.pl/PODSUMOWANIE_KONKURSU_PS_2013/FILONKA-t953383.html
Aktualny dziennik;
http://www.sfd.pl/filonka/DT__2013_redukcji_ciąg_dalszy-t955419.html
If you really want to do something, you'll find a way. If you don't, you'll find an excuse.
NO MORE EXCUSES!!
Poprzedni temat
Początkująca na siłowni, Ćwicząca już pół roku.
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- ...
- 70
-
Następny temat
[SPORT]mariolka08/ dziennik treningowy/ vol.2
