Dziennik a'la rutkow, pods. redu str 43 , czas na masę !!

...

Ekspert

Szacuny 7528 Napisanych postów 49536 Wiek 44 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 385582

24 LIPIEC DNT

Dzień bez zadnej aktywności , cały spedziłem na plazy plus wieczorem byłem na kabarecie Paranienormalni wiec troche mieśnie brzucha potrenowane

SUPLEMENTACJA
Witaminy x2 po posiłkach
Białko do posiłku nr 4

DIETA

Placek owsiany z borówkami

Indyk + ryż + kapusta kiszona

PLażowo pojemnikowo kurczakos + ryż + warzywa

Kolejny pojemnik plażowy ryż + białko + banan

I tu kocur , w Dzwirzynie znalazłem fajna knajpe z wedzarnia w srodku , wchodzisz i widzisz jak sie wedza rybki , wybierasz sobie (ja akurat dorsza wziałem) i sobie jesz , cena tez dobra tak jak miejscówka , przynajmniej wiesz co jesz a nie jak zamówisz rybe smażoną to nie wiesz co i jak z nią było robione

+ dodatkowo wpadło jeszcze : 2 lody w tym jeden z snikersem i hot dog amerykański

aktualna forma

Dziennik Treningowy

https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html

...

PawelSzEvc

Ekspert

Szacuny 155 Napisanych postów 18766 Wiek 33 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 78763

ogień!

...

chimera1

Początkujący

Szacuny 17 Napisanych postów 10167 Wiek 32 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 117117

łoooo coraz lepiej to zaczyna wyglądać, pewnie wszyscy zaczepiają w szatni "siemka, co lecisz, że Cię tak porobiło?" ... znam to uczucie

1)DIETA - NAWET 100 TABLETEK METKI NIE ZASTĄPI DOBREJ DIETKI.

2)TRENING - ZA DUŻE CIĘŻARY BUDUJĄ TYLKO TWOJE EGO, NIE MIĘŚNIE.

3)REGENERACJA - JEŚLI NIE MUSISZ BIEC TO IDŹ, JEŚLI NIE MUSISZ IŚĆ TO STÓJ, JEŚLI NIE MUSISZ STAĆ TO SIEDŹ, JEŚLI NIE MUSISZ SIEDZIEĆ TO LEŻ I ŚPIJ.

4)KOKZ - BIERZESZ TYLE NA ILE MASZ KASY I WBIJASZ JAK NAJCZĘŚCIEJ %)

...

rutkow Doradca

Ekspert

Szacuny 7528 Napisanych postów 49536 Wiek 44 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 385582

nie pytaja a odrazu mówią pewnie winko leci

Dziennik Treningowy

https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html

...

rutkow Doradca

Ekspert

Szacuny 7528 Napisanych postów 49536 Wiek 44 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 385582

25 LIPIEC DT

TRENING

BICEPS I TRICEPS
1.Uginanie przedramion ze sztanga prosta 4 serie
2.Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3 serie
3.Uginanie przedramion hantlami siedzac chwyt młotkowy 3 serie
4.Prostowanie ramienia wyciag górny brama 3 serie
5.Modlitewnik 3 serie
6.Pompki na poreczach 3 serie ostatnia dropy
7.Uginanie przedramienia z hantla w oparciu o kolano + francuskie hantla siedzac - 3 superserie

PRZEDRAMIE
1.Wyciag górny uginanie nagdarstka 2 serie
2.Zwijanie i rozwijanie sznurka na drewienku 1 seria

AEROBY
35 min biegania na biezni

SUPLEMENTACJA
Witaminy x2 po posiłkach
Białko po treningu
Bcaa przed aerobami
Przed Treningówka przed treningiem

DIETA
Placek owsiany z twarogiem