Redukcja Hani/ pods. str. 19

Dzień 148

DT 1700 kcal 120B 150WW 68T

Trening

Zamykanie - Tydzień 4.
Rozgrzewka:
- kręcenie biodrami na piłce; 10x na stronę
- ruszamy biodrami siedząc na piłce w przód i tył (tilt) ; 10x
- wykonujemy kręcenie biodrami na piłce rysując kształt cyfry 8 10x na stronę
- seria kręcenia ramionami
- rozciągnie tułowia - sięganie w gore

1. przysiad z piłka za plecami 2x 10
2. kręcenie tułowiem trzymając piłkę w prostych rekach przed sobą; 2x 5 obrotów w każdą stronę
3. w klęku podpartym wykopy w gore zgięta noga; 2x 20 na nogę
4. unoszenie nogi bokiem w oparciu o piłkę; 2x 5
5. wznosy nogi dolnej w gore; 2x10
6. wznosy z opadu; 3x 5, trudniejsza wersja z nogami prostymi
7. przenoszenie rak gora dol i na boki leząc plecami na piłce; 3x10
8. brzuszki w oparciu nogami na piłce 3x10
9. kręcenie tułowiem klęcząc z rekami na piłce; 3x 5 na stronę
10. mostek izometryczny z nogami na piłce; 3 x 15sek
11. vaccum 30sek x3


Trening właściwy: Trening A
3 tydzień wykonujemy po 2 serie każdego ćwiczenia, po 12 powtórzeń

A. Przysiad ze sztanga na plecach 12 x duża sztanga , 12 x duża sztanga zmieniłam sztangę
B1. wyciskanie hantli skos góra12 x 9kg, 12 x 9kg na rękę wykonałam zadaną ilość powtórzeń
B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 12 x 8 sztabek, 12 x 8 sztabek
C. prostowanie nóg w siedzeniu 12 x 5sz , 12 x 5sz
D. wznosy tułowia z opadu 12 x cc, 12 x cc
E. plank 51 s

Aero brak bo mi siłkę zamknęli.

Podbijam moje wcześniejsze pytanie:
Instruktorka z siłowni powiedziała mi, że jeżeli mam takie dni że nie ma czasu to powinnam robić tylko aero zamiast siłowego. Ja zawsze robię siłowy , w takim przypadku i odpuszczam aero. A jak powinno być? Bardzo proszę kogoś mądrego o wypowiedź.







Zmieniony przez - hania1661 w dniu 2014-07-19 01:19:04

Dzień 149 sobota

DNT 1700 kcal 120B 150WW 68T

Jadę do Taty na imieniny więc miska będzie nieliczona i CZYSTA

Dzień 150 - niedziela

DNT 1700 kcal 120B 150WW 68T

Cały dzień z dziećmi nad jeziorem - miska czysta nieliczona.

Dzień 151 pon

DT 1700 kcal 120B 150WW 68T

Pomiary:




Trening

Zamykanie - Tydzień 4.
Rozgrzewka:
- kręcenie biodrami na piłce; 10x na stronę
- ruszamy biodrami siedząc na piłce w przód i tył (tilt) ; 10x
- wykonujemy kręcenie biodrami na piłce rysując kształt cyfry 8 10x na stronę
- seria kręcenia ramionami
- rozciągnie tułowia - sięganie w gore

1. przysiad z piłka za plecami 2x 10
2. kręcenie tułowiem trzymając piłkę w prostych rekach przed sobą; 2x 5 obrotów w każdą stronę
3. w klęku podpartym wykopy w gore zgięta noga; 2x 20 na nogę
4. unoszenie nogi bokiem w oparciu o piłkę; 2x 5
5. wznosy nogi dolnej w gore; 2x10
6. wznosy z opadu; 3x 5, trudniejsza wersja z nogami prostymi
7. przenoszenie rak gora dol i na boki leząc plecami na piłce; 3x10
8. brzuszki w oparciu nogami na piłce 3x10
9. kręcenie tułowiem klęcząc z rekami na piłce; 3x 5 na stronę
10. mostek izometryczny z nogami na piłce; 3 x 15sek
11. vaccum 30sek x3

Trening właściwy: Trening B
4az tydzień wykonujemy po 2 serie każdego ćwiczenia, po 12 powtórzeń

A. Martwy ciąg 15 x sztanga+30kg, 15 x sztanga + 30kg dołożyłam w pierwszej serii
B1. Wyciskanie sztangi stojąc 12 x mała sztanga+6kg, 12 x mała +6kg dołożyłam
B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 8 x 13 sztabek, 12 x 12 sz zdjęłam
C1. wypady 12 x cc,+14 kg ,12 x cc+14kg dołożyłam i myślałam że padnę
C2. uginanie nóg stojąc 12 x 5sz, 12 x 5sz
D. pompki prawie 1 męska + 8 damskich gorzej

Aero - BIEŻNIA 20:00:30 - 2 km (marsz i 2 min truchtu)
Rozciąganie - zapomniałam ze zmęczenia

Zmieniony przez - hania1661 w dniu 2014-07-22 10:22:23

Dzień 152 wt

DNT 1700 kcal 120B 150WW 68T

Boli mnie głowa i jest gorąco więc miska niedojedzona

Hania jak się trzymasz ???

Dzień 153 śr

DT 1700 kcal 120B 150WW 68T

Isthar dzisiaj już spoko, nażarłam się wczoraj prochów i poszłam spać. A jeżeli chodzi o redukcję to coraz gorzej mi z michą idzie i tu wcale nie chodzi o czystość tylko o liczenie. A teraz jeszcze w przyszłym tygodniu jedziemy na wakacje to już w ogóle się rozleniwię. Treningi właściwe są fajne, ale zamykanie rozstępu strasznie dużo czasu mi zajmuje ostatnio i często brakuje mi już czasu na aero potreningowe, tak jak dzisiaj.

Trening

Zamykanie - Tydzień 4.
Rozgrzewka:
- kręcenie biodrami na piłce; 10x na stronę
- ruszamy biodrami siedząc na piłce w przód i tył (tilt) ; 10x
- wykonujemy kręcenie biodrami na piłce rysując kształt cyfry 8 10x na stronę
- seria kręcenia ramionami
- rozciągnie tułowia - sięganie w gore

1. przysiad z piłka za plecami 2x 10
2. kręcenie tułowiem trzymając piłkę w prostych rekach przed sobą; 2x 5 obrotów w każdą stronę
3. w klęku podpartym wykopy w gore zgięta noga; 2x 20 na nogę
4. unoszenie nogi bokiem w oparciu o piłkę; 2x 5
5. wznosy nogi dolnej w gore; 2x10
6. wznosy z opadu; 3x 5, trudniejsza wersja z nogami prostymi
7. przenoszenie rak gora dol i na boki leząc plecami na piłce; 3x10
8. brzuszki w oparciu nogami na piłce 3x10
9. kręcenie tułowiem klęcząc z rekami na piłce; 3x 5 na stronę
10. mostek izometryczny z nogami na piłce; 3 x 15sek
11. vaccum 30sek x3

Trening właściwy: Trening A
4 tydzień wykonujemy po 3 serie każdego ćwiczenia, po 10 powtórzeń

A. Przysiad ze sztanga na plecach 10 x duża sztanga +10 kg, 10 x duża sztanga +10 kg, 10 x duża sztanga +10 kg powoli dokładam
B1. wyciskanie hantli skos góra10 x 9kg, 10 x 9kg, 10 x 9kg na rękę doszła seria, a następnym razem dołożę i zobaczymy co z tego wyjdzie
B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 10 x 8 sztabek, 10 x 8 sztabek, 10 x 8 sztabek poprawiłam technikę, ciężko
C. prostowanie nóg w siedzeniu 10 x 6sz , 10 x 6sz, 10 x 6sz dołożyłam
D. wznosy tułowia z opadu 10 x cc, 10 x cc, 10 x cc trochę pobolewały mnie dzisiaj przy tym plecy
E. plank 54 s 3 s dłużej niż ostatnio

Aero brak bo mi siłkę zamknęli, jak zwykle .









Zmieniony przez - hania1661 w dniu 2014-07-23 23:44:11

Dzień 154 - czw

DNT 1700 kcal 120B 150WW 68T

Dzień 155 - pt

DNT 1700 kcal 120B 150WW 68T



Wyjeżdżam na urlop będę za 2 tygodnie. Miskę w miarę możliwości zamierzam liczyć. Niestety treningów nie będzie.

miłego urlopowania