Dziennik treningowy fifi35 - moja walka o sylwetkę

zrób tą próbę na jakimś normalnym drążku bo tutaj jest kicha, widać że zejść niżej się nie da
w dolnym punkcie trzeba się opuścić maxymalnie rozciągając łopatki

13.07.2014 DT niedziela

Zrobiło się nieplanowaną przerwę to trzeba gonić codziennie Synuś o 8.00 odstawiony na obóz piłkarski a ja wio na trening
Będzie w grupie z Frankiem Saganowskim i z młodym Perfekcyjnej Pani Domu - Majdan go przywiózł dobrze że telewizji nie było



Whey 30g rano do śniadania/45g przed snem
3 x 1000mg Omega3,
Głóg i czosnek 1 tab.
BCAA 10g przed siłowym, 15g po
L-Glutamina 10g przed, 10g po
Kreatyna 5g przd, 10g po
SAW przed siłowym



Dieta idzie w cyklu B-A-A, dziś A - mało węgli.

Dziś dzień A:

1. omlet - 9 białek, 50g owsa, babciny dżemik, 30g Whey C6 nut mix

2. 200g indyka + 25g ryżu białego + warzywa

3. 200g indyka + warzywa

4. 200g indyka + warzywa

5. 250g dorsza + warzywa

6. 45g Whey C6



KLATKA
1. wyciskanie sztangi płasko 1*20 12/10/8/6
2. wyciskanie sztangi skos 3*8
3. butterfly 3*10

BICEPS
7 Arnolda 3serie
unoszenie hantli siedząc z supinacją 3*10
unoszenie hantla w podporze o oparcie ławki skośnej młotkowo 3*8



45 min steper na tętnie 140

Pozdro !

Bedzie LM, czy bedzie jak zwykle ? ;)

Patrząc na poziom i obecny wynik to pewnie jak zwykle

Dobrze, ze sie wczoraj nie pastwilem. Kolejorz dzis popisal sie jeszcze bardziej ;)

14.07.2014 DT poniedziałek

Dziś robione plecki i tricepsik Zaczyna się coś dziać więc wraca ochota do wzmożonych i ciężkich treningów chociaż z siłami raczej kiepsko.



Whey 15g rano do śniadania/30g przed snem
3 x 1000mg Omega3,
Głóg i czosnek 1 tab.
BCAA 10g przed siłowym, 15g po
L-Glutamina 10g przed, 10g po
Kreatyna 5g przed, 10g po
Arnold Iron Pump przed siłowym



Dieta idzie w cyklu B-A-A,
Dziś dzień B:

1. omlet - 9 białek, 100g owsa, truskawki, 15g izolat

2. 100g kuraka + 100g ryżu brązowego + warzywa

3. 100g kuraka + 100g ryżu brązowego + warzywa

4. 100g kuraka + 50g ryżu brązowego + warzywa
5. 150g ryby + 50g ryżu brązowego + warzywa
6. 30g whey C6



PLECY - TRICEPS

1. wiosło sztangą podchwyt 20/4*10
2. ściąganie trójkąta do klatki 3*10
3. wiosłowanie siedząc z uchwytami na wyciągu dolnym 3*10
4. podciąganie na drążku szeroko 3*8

1. ściąganie drążka prostego na wyciągu górnym podchwyt szeroko/nachwyt wąsko SS 4*10
2. wyciskanie sztangi wąsko 3*10
3. dipsy 3*10



45 min stepera na tętnie 140-150

Pozdro !

15.07.2014 DNT wtorek

Planowo powinny dziś być kopytka ale brak mocy i regeneracji więc postanowiłem dziś podładować się jakimś cheatem i polecieć z nogami jutro.



Whey 30g rano do śniadania/45g przed snem
3 x 1000mg Omega3,
Głóg i czosnek 1 tab.
Wit. B6+B12



Dieta idzie w cyklu B-A-A, dziś A - mało węgli.

Dziś dzień A:

1. omlet - 9 białek, 50g owsa, jabłko, 30g Whey C6

2. 200g indyka curry + 25g makaronu razowego + warzywa



3. 200g indyka + warzywa

4. 200g indyka + warzywa

5. wypadł i poszło sushi



6. 45g Whey C6



Wymuszony odpoczynek.



Brak - miało być bieganie ale brak mocy

Pozdro !


Zmieniony przez - fifi35 w dniu 2014-07-19 14:46:14

16.07.2014 DT środa

Dziś nóżki - jest moc będzie ostro



Whey 30g rano do śniadania/45g przed snem
3 x 1000mg Omega3,
Głóg i czosnek 1 tab.
Wit. B Complex
BCAA 10g przed siłowym, 15g po
L-Glutamina 10g przed, 10g po
Kreatyna 5g przed, 10g po
Arnold Iron Pump przed siłowym



Dieta idzie w cyklu B-A-A, dziś A - mało węgli.

Dziś dzień A:

1. omlet - 9 białek, 50g owsa, truskawki, 30g Whey C6

2. 200g indyka + 25g ryżu białego + warzywa

3. 200g indyka + warzywa

4. 200g indyka + warzywa

5. 250g dorsza + warzywa



6. 45g Whey C6



NOGI

1. przysiad ATG 2*20 12/10/8/6/6 - ost. seria 95kg idzie troszkę do przodu
2. wypychanie na suwnicy poziomej 3*8 ost. 115kg
3. MCNPN 3*10
4. wyprosty siedząc na maszynie + syzyfki SS 3*10
5. dwójki - uginanie leżąc + uginanie siedząc SS 3*10

BRZUCH mocno

1. spięcia na ławce poziomej 4*20
2. unoszenie kolan do klatki w zwisie 4*15
3. spięcia z obciążeniem na pajączku 4*15



45 min stepera na tętnie 140-150

Pozdro !

17.07.2014 DT czwartek

Zmęczony po wczorajszych nogach ale trzeba walczyć



Whey 30g rano do śniadania/45g przed snem
3 x 1000mg Omega3,
Głóg i czosnek 1 tab.
Wit. B Complex
BCAA 10g przed siłowym, 15g po
L-Glutamina 10g przed, 10g po
Kreatyna 5g przed, 10g po
Arnold Iron Pump przed siłowym



Dieta idzie w cyklu B-A-A

Dziś dzień A:

1. omlet - 9 białek, 50g owsa, truskawki, 15g Whey C6

2. 200g piersi + 25g ryżu brązowego + warzywa

3. 200g piersi + warzywa

4. 200g piersi + warzywa

5. 250g mintaja + warzywa

6. 45g Whey C6



BARKI
1. unoszenie hantla jednorącz leżąc na ławce skośnej 45st 4*12
2. butterfly tył 3*15
3. wyciskanie sztangi siedząc zza karku 12/10/8/6
4. wznosy sztangi do mostka wąski chwyt 3*12
5. unoszenie sztangielek siedząc w bok + unoszenie sztangielek stojąc młotkowo 3*12

Ostro weszło pompa niezła - bareczki skatowane porządnie

BRZUCH lekko

spięcia na ławce 4*25



45 min bieżnia pod górkę max. na tętnie 140-150

Pozdro !

12.07.2014 DT piątek

Dziś trening popołudniowy ok. 15.00 ale mało ludzi więc luz Sezonowcy już wybyli na szczęście



Whey 15g rano do śniadania/30g przed snem
3 x 1000mg Omega3,
Głóg i czosnek 1 tab.
Wit. B Complex
BCAA 10g przed siłowym, 15g po
L-Glutamina 10g przed, 10g po
Kreatyna 5g przd, 10g po
Arnold Iron Pump przed siłowym



Dieta idzie w cyklu B-A-A

Dziś dzień B podładowanie węgli:

1. omlet - 9 białek, 50g owsa, jakbłko

2-5 to samo - 100g indyka w pomidorkach + 100g makaronu razowego + warzywa

Takie niby spaghetti



6. 30g Whey C6



PLECY
1. martwy ciąg kulturystyczny 1*20 12/10/8/6 ost. 80kg
2. wiosło półsztangą w opadzie 3*8
3. wiosło hantlem 3*8 ost. 30kg
4. wiosło sztangą podchwyt 3*8 ost. 85kg



45 min bieżnia pod górkę na tętnie 140

Pozdro !