[DT] Frycekz

...

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 1353 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 15467

Powiedzonek nie znam, ogólnie słów w tym języku tez. Jakoś nie przydało mi sie to nigdy ;d
Jade do Złotych Piasków , juz trzeci raz ;d

"The only one who can tell you 'you can't' is you. And you don't have to listen."
Dziennik: http://www.sfd.pl/[DT]_Forma_luks__Frycekz-t1065140.html#

Pomogłem? Daj SOGacza ;)

...

Frycekz

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 1353 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 15467

Dzień 410 (424)

Wiosło nachwytem lepiej wchodzi.

Jutro jadę po jakieś ciuchy na wyjazd ;)

TRENING
PLECY+BRZUCH
Plecy:
1. Podciąganie szeroko nachwytem 10,8,8,8
2. Ściąganie do klaty nachwyt 6x50,6x55,6x60,4x65+2x60
3. Przyciąganie dolnego drążka siedząc 6x50,6x55,6x60,6x65,6x70
4. Ściąganie trójkąta do klaty 6x55,6x55,6x60,6x65
5. Wiosłowanie nachwyt stojąc 6x50,6x50,6x55,8x55
6. Prostowanie na rzymskiej 14,14,14
Brzuch:
1. Skręty 5kg 15,15,15 + skręty kolano-łokieć 15,15,15 + opuszczanie nóg leżąc 10,10,10

Aeroby: bieżnia 11 min (ok. 2km , nie pamiętam dokładnie)

SUPLEMENTACJA
Przed/po treningu (rano): BCAA 100% 10g, K** WPC 80 30g, 4+ Kofeina 1x, AAKG 1000 3x

DIETA

"The only one who can tell you 'you can't' is you. And you don't have to listen."
Dziennik: http://www.sfd.pl/[DT]_Forma_luks__Frycekz-t1065140.html#

Pomogłem? Daj SOGacza ;)

...

Frycekz

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 1353 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 15467

Dzień 411 (425)

Masakryczne domsy na całych plecach.

Dziś czułem jakoś mniej siły w tricach.
Zapisałem się na darmowe warsztaty suplementacyjno-dietetyczne

będą w sobotę. Dostanę certyfikat który mi się później przyda więc warto.

TRENING
BARKI+TRICEPS
Barki:
1. Unoszenie hantli w bok stojąc 6x6,6x7,6x8,6x8 , na dobicie seria w przód 8 powt.
2. Odwrotne rozpiętki na maszynie 8x15,8x17.5,8x20,6x22.5+2x20
3. Wyciskanie żołnierskie siedząc Smith 6x40,6x45,6x47.5,6x50 + po każdej serii 8 powt. unoszenia pojedynczo hantla w bok
4. Podciąganie dolnego drążka bramy wzdłuż tułowia 6x40,6x45,6x50,6x55 (to był maks jaki można założyć

)
5. Szrugsy hantlami 12x20,12x20,12x22
Triceps:
1. Prostowanie jednorącz podchwyt brama 8x15,8x17.5,6x20+4x17.5
2. Prostowanie oburącz nachwyt brama 3 SUPERSERIE 10x45+10x35+10x25

Aeroby: bieżnia 14 min (2,7km)

SUPLEMENTACJA
Przed/po treningu (rano): BCAA 100% 10g, 4+ Kofeina 1x, AAKG 1000 3x

DIETA

"The only one who can tell you 'you can't' is you. And you don't have to listen."
Dziennik: http://www.sfd.pl/[DT]_Forma_luks__Frycekz-t1065140.html#

Pomogłem? Daj SOGacza ;)

...

Frycekz

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 1353 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 15467

Dzień 412 (426)

Jakoś mało siły było na nogach. Nie zrobiłem żadnego progresu z ciężarem. Tak czy siak dobrze je odczułem i trening nie poszedł na marne

TRENING
NOGI+BRZUCH
Nogi:
1. Wykroki 6x14,6x16,6x18
2. Przysiady 6x60,6x67.5,6x70,6x75,6x80,4x90
3. Prostowanie 8x75,8x82.5,8x90,8x90, pojedynczo 8x35
4. Uginanie leżąc 8x45,8x45,8x45,8x52.5,pojedynczo 8x20
5. Wspięcia na palce stojąc 20x80,20x80,20x80
6. Wspięcia na palce siedząc DROPSET 20x115,20x105,20x90
Brzuch:
1. Spięcia 14,14,14 + unoszenie nóg w zwisie 14,14,14
2. skręty 5kg 14 + skręty kolano-łokieć 14 + opuszczanie nóg leżąc 10

SUPLEMENTACJA
Przed/po treningu (rano): BCAA 100% 10g, K** WPC 80 30g (miałem jeść mięso, ale ogrzałem w mikrofali i było tak niedobre że musiałem się ratować prochem) , AAKG 1000 3x

DIETA

"The only one who can tell you 'you can't' is you. And you don't have to listen."
Dziennik: http://www.sfd.pl/[DT]_Forma_luks__Frycekz-t1065140.html#

Pomogłem? Daj SOGacza ;)

...

Frycekz

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 1353 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 15467

Dzień 413 (427)

Świetny trening. Łapy całkowicie odpadły

TRENING
KLATA+BICEPS
Klata:
1. Wyciskanie hantli płasko 6x26,6x28,5x30
2. Rozpiętki płasko 6x14,6x14,6x16
3. Wyciskanie hantli skos dodatni 6x18,6x18,6x20
4. Wyciskanie hantli z rotacją skos ujemny 8x16,7x18,7x18
Biceps:
1. Modlitewnik łamana wąsko 12x22.5,10x22.5,6x25+2x22.5
2. Uginanie stojąc łamana szeroko 12x20,10x20,10x20 + po każdej serii uginanie z supinacją w oparciu do bólu
3. Uginanie z dolnym drążkiem bramy 10x35,10x30,10x25+10x20+10x15

Aeroby: bieżnia 13 min (2,5km)

SUPLEMENTACJA
Przed/po treningu (rano): BCAA 100% 10g, K** WPC 80 30g, AAKG 1000 3x, 4+ Kofeina 1x

DIETA

"The only one who can tell you 'you can't' is you. And you don't have to listen."
Dziennik: http://www.sfd.pl/[DT]_Forma_luks__Frycekz-t1065140.html#

Pomogłem? Daj SOGacza ;)

...

TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator

Ekspert

Szacuny 12099 Napisanych postów 160560 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1234932

troche slabo masz zbilansowane te posilki pod wzgledem rozkladu b/w/t
poza tym ile wychodzi bialka zwierzecego?

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]

...

Frycekz

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 1353 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 15467

Jakoś tak wychodzi ze w okolotreningowych zjadam konkretnie a resztę staram sie upychać zeby sie tylko makro zgadzało.

Rożnie. Koło 60g, mało troche , ale jak tak popatrzeć to ciezko wrzucić zwierzęce zeby reszta sie zgadzała

"The only one who can tell you 'you can't' is you. And you don't have to listen."
Dziennik: http://www.sfd.pl/[DT]_Forma_luks__Frycekz-t1065140.html#

Pomogłem? Daj SOGacza ;)

...

Frycekz

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 1353 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 15467

Dzień 414 (428)

Odpoczynek. Wpadło piwko po odebraniu świadectwa na dobre rozpoczęcie wakacji

(które de facto mam od tygodnia bo nie chodziłem do szkoły

)

Jutro o 11 warsztaty. Później planuję wpaść na saunę a wieczorkiem może coś pobiegać.

TRENING
-

SUPLEMEMNTACJA
Rano: Calcium C 2x

DIETA

"The only one who can tell you 'you can't' is you. And you don't have to listen."
Dziennik: http://www.sfd.pl/[DT]_Forma_luks__Frycekz-t1065140.html#

Pomogłem? Daj SOGacza ;)

...

Frycekz

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 1353 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 15467

Dzień 415 (429)

Już po warsztatach. Wpadło dużo wiedzy, którą na pewno wykorzystam i która się przyda. Jedyny minus to czas trwania. Nie wiedziałem ,że to będzie tak długo i nie brałem jedzenia. Byłem 6h bez niczego, jedynie piłem izotonik który rozdawali i próbkę białka. Dostałem certyfikat

Dziś planuję jeszcze wpaść na saunę

TRENING
sauna 3x10 min ?
Edit. siłka do 18 więc nie zdążyłem ;c

SUPLEMENTACJA
W ciągu dnia: Olimp Iso Plus ok 1l, jakaś próbka białka z Olimpu

DIETA

Zmieniony przez - Frycekz w dniu 2014-06-28 18:10:33

"The only one who can tell you 'you can't' is you. And you don't have to listen."
Dziennik: http://www.sfd.pl/[DT]_Forma_luks__Frycekz-t1065140.html#

Pomogłem? Daj SOGacza ;)

...

Frycekz

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 1353 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 15467

Dzień 416 (430)

Dziś odpoczynek, sauny w ogóle nie było, bo stwierdziłem że nie opyla się jechać samochodem w tym celu

Jutro z dziewczyną na siłkę. Pójdą plecy,barki,triceps,brzuch. Do tego jakieś aero. Muszę w dwa dni zrobić cały tydzień bo w środę o 3:00 wyjeżdżam z Krakowa.
Przetestuję nowe warianty na bareczki.

TRENING
-

SUPLEMENTACJA
W ciągu dnia: Calcium C 2x

DIETA

"The only one who can tell you 'you can't' is you. And you don't have to listen."
Dziennik: http://www.sfd.pl/[DT]_Forma_luks__Frycekz-t1065140.html#

Pomogłem? Daj SOGacza ;)

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat