[DT] SM - lato 2014 !

Dawno się nie wpisywałem, więc czas coś naskrobać. Ciągle trenuje, dieta czasami lepsza czasami gorsza. Ogólnie w środku tygodnia dieta może się podobać, ale raz na tydzień mam dni słabości zwłaszcza, że motywacja na niskim poziomie. Zredukowałem już sporo, ale nadal zbijam kalorie, żeby było jak najmniej tego tłuszczu. Żyje mundialem, wieczory zarezerwowane na mecze, a trenuje rano :) Czekam też na wyniki matur, które mają się pojawić z czwartku na piątek.

Co do diety to niektóre posiłki zostały, a niektóre pozamieniałem. Teraz codziennie wchodzi mały sernik (250g twarogu+3 jaja+rodzynki+banan+20g WPC+proszek do pieczenia), który zawsze umila mi dzień. Dieta wygląda mniej więcej tak.
Zaczynam jeść bardzo późno, żeby wieczorem nie chodzić głodnym, bo troche mało tych kalorii już mam (2200 ed).
Dzisiaj np. pierwszy posiłek o 13 :)

1 posiłek: 80g owsiane + 10g WPC + kawa
2 posiłek: 350g kurczaka + 400g ziemniaków
3 posiłek: cały sernik
4 posiłek: 5 jaj + 30g chleb razowy
5 posiłek: 100g mozarella + 30g chleb razowy

Staram się ją jako tako urozmaicać np. dziś zamiast mozarelli wejdzie łosoś w kawałkach.

Cardio potreningowego nie robie. Opieram się tylko na piłce nożnej, orlikach.

Miewam różne chwile. Czasami sylwetka mi się podoba, nie bałbym się wyjść na plaże, a czasami myśle, że wyglądam tragicznie i nie zdejme nigdy koszulki. Różnie to bywa.

Dzisiaj rano robiłem trening pleców, bicepsa i brzucha. Brzuch dosyć często robie u siebie w domu na drążku (unoszenie nóg), więc na siłowni już go tak nie katuje.

Trening trwał około 50 minut.

-podciąganie na drążku 4xMAX
-wiosłowanie nachwytem 4x5-8
-wyciąg dolny 4x10-12
-wiosłowanie podchwytem 4x10
-martwy ciąg 4x8

-uginanie ze sztangą 4x4-5
-uginanie z hantlami 3x4-5
-uginanie z linką 3x10-12

-allachy 4xMAX

Dzisiaj OFF. Zaraz meczyk Francja-Ekwador, a potem do spania. Jutro rano trening push, zarywam też nocke, bo w nocy (pewnie koło 3:00) z czwartku na piątek pojawią się wyniki matur.

W niedziele chyba zrobie jakieś dobre ładowanie czy tam cheat day. Jak zwał tak zwał. A potem obetne kalorie o 200 na tydzień, może więcej. Może jakoś wytrzymam.

26 czerwiec 2014

Jestem już po dzisiejszym treningu. Wstałem o 8:20 i o dziwo dosyć dobrze się wyspałem, nie było problemu ze wstawaniem. Na dworze leje deszcz i nie wygląda na to, żeby miało przestać padać. Poleciał trening PUSH. Czułem brak mocy i nie był to najlepszy trening jaki wykonałem, ale czego się spodziewać teraz jak jestem na małej ilości kalorii. Tak jak wczoraj wspominałem, zamierzam w niedziele zrobić ładowanie dużą ilością węgli, aby potem przejść na jeszcze niższe kalorie.

Trening

-wyciskanie sztangi na płaskiej 2x15 i 2x4-5
-wyciskanie sztangi skos dodatni 4x5-10
-wyciskanie hantli skos ujemny 3x8-10
-wyciskanie w siadzie na maszynie 3x12
-rozpiętki na płaskiej 3x10 + rozpiętki w siadzie na maszynie 3x6-8

-unoszenie ramion na boki 4x10
-unoszenie ramion na boki w opadzie 3x6-10

-wyciskanie francuskie z hantlą 4x6-12
-prostowanie z uchwytem 3x12-15
-prostowanie z linką 3x8-12


Suplementy

Jeżeli chodzi o suple to stosuje tylko białko.
10g dziennie do płatków owsianych
20g dziennie do sernika

Nie ma co sie martwić najważniejsze że trening sie odbył , lepsze zrobić taki trening niż odpuścić i wogóle nie robić .

Jasna sprawa, zwłaszcza, że nie był jakiś tragiczny. Zwykły trening, ale bez fajerwerków :)

Teraz odpoczywam razem z mundialem i będe czekał na wyniki matur. Miejmy nadzieje, że będzie OK ! :D

Ja te zaczynam dopiero oglda mundial , lepiej pozno niz wcale wkoncu trzeba cos obstawic

U mnie od początku mundialu już 7 kuponów przepadło :P

Ja miałem obstawić, ale jak zobaczyłem "1 kolejkę" to się rozmyśliłem Mundial jest tak nieprzewidywalny jak nigdy.

Takie turnieje zawsze są nieprzewidywalne. Na mundialu nie grają przypadkowe drużyny, choć zawsze to okazja, żeby przegrać pare groszy, ale przy okazji się poemocjonować

No tak ale nikt sie nie spodziewal ze czolowe druzyny jak anglia,hiszpania czywlochy nie wydja z grupy , wstyd a najbardziej to hiszpanii..