hubertkwasej
no no Anitka widać w pełni zaangażowanie Piękne plecy jak i tatto 
Wytrwałości , a co się stało z nosem? 
Wytrwałości , a co się stało z nosem? ...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
165
Wiek
26 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
1300
...
Napisał(a)
aniitka155
Początkujący
Szacuny
15
Napisanych postów
4596
Wiek
31 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
17906
Hubert robisz push Press i jakos dziwnie mi sztanga wyleciala z rak i rabło mi 30kg na nos..no ale juz jest ok :) Krwotok ustał, Dziekuje :D
AKTUALNY DZIENNIK ACTIVLAB :
http://www.sfd.pl/[DT]_Aniitka155_od_Ladies_do_ActivLab-t1040073.html
...
"Nigdy nie rezygnuj z celu tylko dlatego, że osiągnięcie go wymaga czasu. Czas i tak upłynie"
Wiesz, co jest najważniejsze w życiu? Mieć cel. I dążyć do jego spełnienia. Ja mam cel. (...) I wiesz, ten cel, który posiadam, tak jakby... uszczęśliwia mnie. Dzieki niemu mam poczucie, że warto żyć, mimo przeciwności. Ale często wątpię. Bardzo często.
...
Napisał(a)
eveline
Ekspert
Szacuny
1440
Napisanych postów
15979
Wiek
36 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
230563
Anitka, jak jakiegoś ćwiczenia nie możesz z różnych przyczyn zrobić np. z braku sprzętu to jasne, że możesz inne w zamian, ale chociaż na tą samą grupę mięśniową.
Zmieniony przez - eveline w dniu 2014-06-25 20:20:08
Zmieniony przez - eveline w dniu 2014-06-25 20:20:08
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
15
Napisanych postów
4596
Wiek
31 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
17906
tylko pytanie jakie moge robic na barki, bo na silowni nie mialam jak sprawdzic co jest na co :) Ale! Masz racje EV
AKTUALNY DZIENNIK ACTIVLAB :
http://www.sfd.pl/[DT]_Aniitka155_od_Ladies_do_ActivLab-t1040073.html
...
"Nigdy nie rezygnuj z celu tylko dlatego, że osiągnięcie go wymaga czasu. Czas i tak upłynie"
Wiesz, co jest najważniejsze w życiu? Mieć cel. I dążyć do jego spełnienia. Ja mam cel. (...) I wiesz, ten cel, który posiadam, tak jakby... uszczęśliwia mnie. Dzieki niemu mam poczucie, że warto żyć, mimo przeciwności. Ale często wątpię. Bardzo często.
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
1440
Napisanych postów
15979
Wiek
36 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
230563
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
15
Napisanych postów
4596
Wiek
31 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
17906
górny--> klatka piersiowa. Teraz rozumiem :) Dobrze, wiec bede sie 3mac tego:)
AKTUALNY DZIENNIK ACTIVLAB :
http://www.sfd.pl/[DT]_Aniitka155_od_Ladies_do_ActivLab-t1040073.html
...
"Nigdy nie rezygnuj z celu tylko dlatego, że osiągnięcie go wymaga czasu. Czas i tak upłynie"
Wiesz, co jest najważniejsze w życiu? Mieć cel. I dążyć do jego spełnienia. Ja mam cel. (...) I wiesz, ten cel, który posiadam, tak jakby... uszczęśliwia mnie. Dzieki niemu mam poczucie, że warto żyć, mimo przeciwności. Ale często wątpię. Bardzo często.
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
15
Napisanych postów
4596
Wiek
31 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
17906
Ooo super dziekuje!
Zmieniony przez - aniitka155 w dniu 2014-06-25 20:32:11
Zmieniony przez - aniitka155 w dniu 2014-06-25 20:32:11
AKTUALNY DZIENNIK ACTIVLAB :
http://www.sfd.pl/[DT]_Aniitka155_od_Ladies_do_ActivLab-t1040073.html
...
"Nigdy nie rezygnuj z celu tylko dlatego, że osiągnięcie go wymaga czasu. Czas i tak upłynie"
Wiesz, co jest najważniejsze w życiu? Mieć cel. I dążyć do jego spełnienia. Ja mam cel. (...) I wiesz, ten cel, który posiadam, tak jakby... uszczęśliwia mnie. Dzieki niemu mam poczucie, że warto żyć, mimo przeciwności. Ale często wątpię. Bardzo często.
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
15
Napisanych postów
4596
Wiek
31 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
17906
Dzień #102, Tydzień 15, 2.06.14
DNT- Dzień nietreningowy
suple: Olejek z wiesiolka + chela min + ZMA
woda: 5 litrów + zielona
rozklad: BTW 120/80/150
Dzisiaj odpoczynek :) Regeneracja :)
Jutro egzaminy i trening ;)
A dzisiaj jestem fotografem na imprezie jakiejs panienskiej
Miska dzisiejsza:
Nieliczone:
papryka zolta
pomidor
ogorek
przecier pomidorowy
sok z marchwii 250 ml
2x lyk red bulla bez cukru
DNT- Dzień nietreningowy
suple: Olejek z wiesiolka + chela min + ZMA
woda: 5 litrów + zielona
rozklad: BTW 120/80/150
Dzisiaj odpoczynek :) Regeneracja :)
Jutro egzaminy i trening ;)
A dzisiaj jestem fotografem na imprezie jakiejs panienskiej
Miska dzisiejsza:
Nieliczone:
papryka zolta
pomidor
ogorek
przecier pomidorowy
sok z marchwii 250 ml
2x lyk red bulla bez cukru
AKTUALNY DZIENNIK ACTIVLAB :
http://www.sfd.pl/[DT]_Aniitka155_od_Ladies_do_ActivLab-t1040073.html
...
"Nigdy nie rezygnuj z celu tylko dlatego, że osiągnięcie go wymaga czasu. Czas i tak upłynie"
Wiesz, co jest najważniejsze w życiu? Mieć cel. I dążyć do jego spełnienia. Ja mam cel. (...) I wiesz, ten cel, który posiadam, tak jakby... uszczęśliwia mnie. Dzieki niemu mam poczucie, że warto żyć, mimo przeciwności. Ale często wątpię. Bardzo często.
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
15
Napisanych postów
4596
Wiek
31 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
17906
Dzień #103 , tydzień 16, 27.06.14
DT -trening siłowy
-suple: Olimp Chela Min, Retard Dopel hertz olejek z wiesiołka
-rozkład: 2000 kcal , BTW - 120/80/200 + owoc po treningu (banan banan:D + 4 truskaweczki)
-napoje: woda mineralna 4 l, kawa
Trening :
Skakanka +10 pompek + podcaigniecia
Chciałabym sie nauczyć snatchów...
1. RDL 6x3-5 plus j.przy czwórkach 2min
5x70kg +max x12 +max x 14,5x70kg +max x 10 + max x 4, 5x80kg + max x 8 max x 6, 80kgx5 + max x6 max x 4, 80kgx6 max + 4max
Zrobilam 80 kg , bez pasa, balam sie wiecej..
Gdyby był pas (ale nie moglismy znalesc na silowni :/) to moze bym sprobowala 100kg..
Film na ktorym robie 80kg bez Pasa :)
2a uginanie nóg 5x8-10 ( nie jestem w stanie tu robic AB ze wzgledu na to, że maszyny sa daleko od siebie i odejde to zajmują)
maszyna do uginania nie dziala
ale dziekuje TYLDA bede zamienika szukac bo co racja to racja to ma byc inne cwiczenie na inna partie
10x55kg/10x65kg/10x65kg/10x65kg/8x75kg
2b suwnica nogi wysoko i szeroko 5x8-10 90sek
95kgx10/95kgx10/95kgx10/115kgx8/115kgx8
zastanie jakies czy co..
3. wznosy bioder (hip thrust)z 2sek zatrzymaniem 4x12-15 60sek
12x70kg/12x80kg/12x90kg/8x100kg
CHyba pół siłowni patrzylo na mnie jak robilam 100 kg..szok ;x
4a. Brzuszki serratus crunch 3x 8-10
3x6/3x3/3x3 :/
4b. brzuszki odwrotne 3x 20
3x20/3x20/3x20
4c. Renegade row 3x 6 na strone
6x12kg na lape/6x16kg na lape/6x18kg na lape + po koncu kazdej seri czyli po 12 powt + 4 pompki meskie :P
Ogolnie slabszy trening bo rano wpadła @ ale nie narzekam :P
Dlatego tak mnie ssalo wczoraj :D
ALe czysiutko, wczoraj przekroczylam T o ok 10 gram bo nie doliczylam masła, a je dałam
Taki zakret ze mnie :D
Miska dzisiejsza :
Nieliczone:
Sok marchewkowy 250ml
Leczo 450gram wciaglam na raz ( sklad: pomidor,cukinia,papryka,cebula:D)
Przecier pomidorowy
Ogorek Kiszony
Fasolka szparagowa :)
Zmieniony przez - aniitka155 w dniu 2014-06-27 17:08:30
DT -trening siłowy
-suple: Olimp Chela Min, Retard Dopel hertz olejek z wiesiołka
-rozkład: 2000 kcal , BTW - 120/80/200 + owoc po treningu (banan banan:D + 4 truskaweczki)
-napoje: woda mineralna 4 l, kawa
Trening :
Skakanka +10 pompek + podcaigniecia
Chciałabym sie nauczyć snatchów...
1. RDL 6x3-5 plus j.przy czwórkach 2min
5x70kg +max x12 +max x 14,5x70kg +max x 10 + max x 4, 5x80kg + max x 8 max x 6, 80kgx5 + max x6 max x 4, 80kgx6 max + 4max
Zrobilam 80 kg , bez pasa, balam sie wiecej..
Gdyby był pas (ale nie moglismy znalesc na silowni :/) to moze bym sprobowala 100kg..
Film na ktorym robie 80kg bez Pasa :)
2a uginanie nóg 5x8-10 ( nie jestem w stanie tu robic AB ze wzgledu na to, że maszyny sa daleko od siebie i odejde to zajmują)
maszyna do uginania nie dziala
ale dziekuje TYLDA bede zamienika szukac bo co racja to racja to ma byc inne cwiczenie na inna partie
10x55kg/10x65kg/10x65kg/10x65kg/8x75kg
2b suwnica nogi wysoko i szeroko 5x8-10 90sek
95kgx10/95kgx10/95kgx10/115kgx8/115kgx8
zastanie jakies czy co..
3. wznosy bioder (hip thrust)z 2sek zatrzymaniem 4x12-15 60sek
12x70kg/12x80kg/12x90kg/8x100kg
CHyba pół siłowni patrzylo na mnie jak robilam 100 kg..szok ;x
4a. Brzuszki serratus crunch 3x 8-10
3x6/3x3/3x3 :/
4b. brzuszki odwrotne 3x 20
3x20/3x20/3x20
4c. Renegade row 3x 6 na strone
6x12kg na lape/6x16kg na lape/6x18kg na lape + po koncu kazdej seri czyli po 12 powt + 4 pompki meskie :P
Ogolnie slabszy trening bo rano wpadła @ ale nie narzekam :P
Dlatego tak mnie ssalo wczoraj :D
ALe czysiutko, wczoraj przekroczylam T o ok 10 gram bo nie doliczylam masła, a je dałam
Taki zakret ze mnie :D
Miska dzisiejsza :
Nieliczone:
Sok marchewkowy 250ml
Leczo 450gram wciaglam na raz ( sklad: pomidor,cukinia,papryka,cebula:D)
Przecier pomidorowy
Ogorek Kiszony
Fasolka szparagowa :)
Zmieniony przez - aniitka155 w dniu 2014-06-27 17:08:30
AKTUALNY DZIENNIK ACTIVLAB :
http://www.sfd.pl/[DT]_Aniitka155_od_Ladies_do_ActivLab-t1040073.html
...
"Nigdy nie rezygnuj z celu tylko dlatego, że osiągnięcie go wymaga czasu. Czas i tak upłynie"
Wiesz, co jest najważniejsze w życiu? Mieć cel. I dążyć do jego spełnienia. Ja mam cel. (...) I wiesz, ten cel, który posiadam, tak jakby... uszczęśliwia mnie. Dzieki niemu mam poczucie, że warto żyć, mimo przeciwności. Ale często wątpię. Bardzo często.
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
15
Napisanych postów
4596
Wiek
31 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
17906
Dzień #104, Tydzień 16, 28.06.14
DNT- Dzień nietreningowy
suple: Olejek z wiesiolka + chela min + ZMA
woda: 5 litrów + zielona
rozklad: BTW 120/80/150
Dzis moj pierwszy i ostatni dzien NIELICZONEJ MISKI CZYSTEJ. (oprocz radlera ale na fruktozie (bez zadnych syropów)
JUTRO MAM 3 EGZAMINY USTNE, OD 14 RANO DO 22 SIEDZE PRZY KSIAZKACH
Na pewno przekroczyłam kcal, ale czysto.
I BIAŁKO NA BANK POW. 120gram
dzien bez bialka dzien stracony
Ale jestem mega spompowana teraz po takim zapasie
seesjaa!
1.Owsianka + migdaly + jajka + banan
2.Chleb zytni ( pieczony przez mame (maka zytnia + zakwas zytni + woda + sól) + pasztet robiony przez mame (watrobka drobiowa + lopatka wieprzowa + sól) +masło masło + ogórek + pomidor
3. Bób pół kilo + udko z kurczaka pieczone ze skóra
4.Uwaga RADLER LIMONKOWY JEDEN NA LUZ. 113kcal na puszke.
4. Mąka ryżowa + masło + 4 jajka +banan + żurawina suszona+ ok 40 gram odzywki bialkowej jako polewa do omleta i orzeszki ziemne bez soli
Zmieniony przez - aniitka155 w dniu 2014-06-28 22:09:56
DNT- Dzień nietreningowy
suple: Olejek z wiesiolka + chela min + ZMA
woda: 5 litrów + zielona
rozklad: BTW 120/80/150
Dzis moj pierwszy i ostatni dzien NIELICZONEJ MISKI CZYSTEJ. (oprocz radlera ale na fruktozie (bez zadnych syropów)
JUTRO MAM 3 EGZAMINY USTNE, OD 14 RANO DO 22 SIEDZE PRZY KSIAZKACH
Na pewno przekroczyłam kcal, ale czysto.
I BIAŁKO NA BANK POW. 120gram
dzien bez bialka dzien stracony
Ale jestem mega spompowana teraz po takim zapasie
seesjaa!
1.Owsianka + migdaly + jajka + banan
2.Chleb zytni ( pieczony przez mame (maka zytnia + zakwas zytni + woda + sól) + pasztet robiony przez mame (watrobka drobiowa + lopatka wieprzowa + sól) +masło masło + ogórek + pomidor
3. Bób pół kilo + udko z kurczaka pieczone ze skóra
4.Uwaga RADLER LIMONKOWY JEDEN NA LUZ. 113kcal na puszke.
4. Mąka ryżowa + masło + 4 jajka +banan + żurawina suszona+ ok 40 gram odzywki bialkowej jako polewa do omleta i orzeszki ziemne bez soli
Zmieniony przez - aniitka155 w dniu 2014-06-28 22:09:56
AKTUALNY DZIENNIK ACTIVLAB :
http://www.sfd.pl/[DT]_Aniitka155_od_Ladies_do_ActivLab-t1040073.html
...
"Nigdy nie rezygnuj z celu tylko dlatego, że osiągnięcie go wymaga czasu. Czas i tak upłynie"
Wiesz, co jest najważniejsze w życiu? Mieć cel. I dążyć do jego spełnienia. Ja mam cel. (...) I wiesz, ten cel, który posiadam, tak jakby... uszczęśliwia mnie. Dzieki niemu mam poczucie, że warto żyć, mimo przeciwności. Ale często wątpię. Bardzo często.
Poprzedni temat
Garfieldka/podsumowanie str.44
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- ...
- 45
-
Następny temat
Małolata/pestka960 - miesiąc 1 str. 7
