Chciałbym prosić o pomoc w ułożeniu treningu na masę. Ćwiczę 5 razy w tyg.
Poniedziałek - plecy:
Ściąganie drążka za głowy --- 4 serie x 10-12 powtórzeń
Wiosłowanie sztangą --- 4 serie x 10-12 powtórzeń
Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim --- 4 serie x 10-12 powtórzeń
Martwy Ciąg --- 5 serii x 8-10 powtórzeń
Wtorek - klatka:
Wyciskanie sztangi leżąc 5 serii x 8-10 powtórzeń
Wyciskanie hantli na skosie 4 serie x 10-12 powtórzeń
Rozpiętki na ławce poziomej 4 serie x 10-12 powtórzeń
Środa - ---------
Czwartek nogi:
Na trening nóg nie mam pomysłu. Jest też taka sprawa jak mam nogi trenować, ponieważ od zawsze mam jakby to nazwać grube nogi masa szła zazwyczaj tam a nie w górną część ciała. Czy da się dostosować trening nóg tak żeby nie pobudzać do rozrostu aż tak bardzo. Nie wiem mniejszy ciężar albo coś, liczę na odpowiedź :)
Piątek - barki:
Wyciskanie hantli siedząc 4 serie x 10-12 powtórzeń
Wznosy hantli bokiem 5 serii x 12-15 powtórzeń
Unoszenie hantli bokiem w górę leżąc na brzuchu na ławce skośnej 4 serie 12 x 15 powtórzeń
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie x 12-15 powtórzeń
Sobota - biceps/triceps/przedramię:
Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc podchwytem
Wyciskanie francuskie leżąc
Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją
Pompki na poręczach
Uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku
Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie
4 serie x 10-12 powtórzeń
Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 x 10-12 powtórzeń
Uginanie nadgarstków podchwytem siedząc 4 x 10-12 powtórzeń
oraz
Szrugsy 5 x 15 powtórzeń
Chciałbym abyście ocenili ten plan i pomogli dokonać zmian jeśli są potrzebne.
Pozdrawiam
Zmieniony przez - beyk w dniu 2014-06-08 17:00:16