Dziennik treningowy fifi35 - moja walka o sylwetkę

Właśnie bo z tych warzyw to chyba dużo węgli wychodzi. Przy mojej bidzie z warzywami mam 30g węgli.

Fifi robisz jakieś ładowanie ww.

Tak będzie planowane ładowanie po 2 tyg. (czyli w ten weekend) - wtedy obecny układ jedzenia zmieni się na:
1. 30g whey, 100g owsa, jabłko
2-4 150g indyk/kurczak, 100g ryż brązowy, warzywa
5. 30g whey

Trochę kiepsko wypada bo mamy komunię chrześniaka w niedzielę - ale najwyżej coś wpadnie inaczej, świat się nie zawali Wiem już na tyle na co mogę sobie pozwolić a na co nie

Potem znowu powrót do "tłuszczów" na 2 tyg. w takiej konfiguracji jak teraz a potem będziemy zmieniać dalej z Krzychem

Zmieniony przez - fifi35 w dniu 2014-05-14 21:11:10

Jeden dzień czy dwa dni taki układ ładowania. Dopytuję się bo mi się podoba ta dieta można pojeść i mogę tak jeść codziennie.

2 dni - planowo powinny być to 2 dni treningowe no ale nie dam tak rady tym razem i treningowa będzie tylko sobota :)

Kupiłem ten polecany przez Was "Orange Triad" po 1 w zastępstwie kompleksu witaminowego, który mi się skończył oraz w celu podreperowania dokuczających już trochę łokci Mam nadzieję, że pomoże jak Kubie !

Ja czekam na mój zakupiony na ebay. O dziwo z Polski bo najtaniej z przesyłką wyszło :)

Mi też pomogło - pomoże pomoże - to je najlepsze tylko cierpliwie nasycać organizm

01.06.2014 DT niedziela

Waga rano na czczo: 83 kg :(
Trening późny w południe ok. 12.00 - mało ludzi i luźno, dobre warunki

W środę konsultacje z trenerem co robimy dalej.

SUPLEMENTACJA:

BurnShape 3tab rano 15 min przed śniadaniem
Whey 2x 30g
3 x 1000mg Omega3,
Orange Triad 2*3tab.
Głóg i czosnek 1 tab.
BCAA 10g przed siłowym, 15g po
L-Glutamina 10g przed, 10g po
Kreatyna 5g przd, 10g po
S.A.W przed siłowym

DIETA:
Ostatni dzień "tłuszczówki"
1. 30g izolat + 15g oleju lnianego
2. 200g karkówki + warzywa
3. 150g kuraka + 15g oleju lnianego + warzywa
4. 200g łososia + warzywa
5. 150g kuraka + 15g oleju lnianego + warzywa
6. 30g whey + 15g oleju lnianego

Od jutra wchodzę na 450g węgli (w tym rano 100g owsa), 5*150g kury + warzywa, 2*izolat

TRENING:

BICEPS-TRICEPS w superseriach
1. wyciskanie wąsko sztanga + młotki 12/10/8/6
2. francuz łamaną + uginanie stojąc prosta 3*10
3. dipsy z obciążeniem + modlitewnik maszyna 3*10

CARDIO:

30 min orbitreka na tętnie 140-150

Pozdro !

Kicha w życiu prywatnym się zrobiła, dostałem wymówienie w robocie, nie wiem co teraz będzie dalej z treningami i w ogóle. W każdym razie domek "odpłynął" w nieznane - dobrze w sumie, że jeszcze nie podpisaliśmy aktu notarialnego. Ale cóż "coco jumbo i do przodu" nie ma co płakac nad rozlanym mlekiem ! Może to i wyjdzie na dobre !