WOW!
Dziękuję dziewczyny!
Jeju ale mi miło, że Was aż tyle kibicuje
A żeby nie było tak różowo to...
U orthopodologa
Tytułem wstępu
Byłam u dwóch fizjo:
1) przeciętna skolioza i skrócenie m. czworogłowych uda, powiedział, że nogi są ok, bo jeszcze go specjalnie męczyłam o to - zalecenia: wzmacnianie mięśni głębokich korpusu i rozciąganie czwórki
2) ogólna diagnostyka układu ruchu - tu wyszły wszystkie przykurcze i skrócenia, skolioza bez wpływu...
A jednak:
- lewa noga krótsza i cała jestem zrotowana,
- od ciężkich angin mam tonusy mięśniowe w stopach w związku z tym powinnam też serce przebadać, tylko muszę się dokładnie dowiedzieć jakie badanie zrobić (w liceum - mononukleoza, potem zespół przewlekłego zmęczenia ze stanami podgorączkowymi i po równym roku angina, z którą na 2 tygodnie wylądowałam w szpitalu, bo się wyleczyć nie dała i jeszcze z 2 lata stany podgorączkowe mnie męczyły),
- lewy duży paluch unosi się tak do 45st., za to prawy jest bardzo elastyczny,
- cały czas słaba stabilizacja,
- jestem pospinana jakbym mocno nerwowa była,
- prostowniki grzbietu są mocne i z nimi wszystko ok.
Zalecenia:
- obowiązkowo podpiętka do lewej nogi,
- wkładki - ustawił mnie tak, żebym miała wyrównane nogi, miednicę i barki - powinny być w następnym tygodniu,
- wzmocnienie m. poprzecznych brzucha, m. pośladkowych średniego i małego, m. półścięgnistego, półbłoniastego i przywodzicieli,
- poprawa stabilizacji,
- obcasy powyżej 3-5 cm po spiłowaniu jednego,
- mogę ćwiczyć siłowo i biegać, nawet dostałam pochwałę za przysiady.
No więc czuję się tak jakbym zaczynała naprawę od początku taki chomik kręcący się w kółko...
Czy mogę liczyć na pomoc w planie naprawczym?
Żeby jakoś skoordynować postawę z sylwetką, siłą i szybkością?
Trening A
Dodatki: HIM, HAM, Mawashi, rozciąganie dynamiczne, rolowanie
1) WL 3x 8-10
R: 15x 25kg, 12x 30kg 1. 10x 37kg 2. 10x 38kg 3. 10x 39kg + 1x z pomocą
R: 15x 25kg, 12x 30kg 1. 12x 35kg 2. 12x 37kg 3. 7x 40kg + 5x 35kg
2) wiosłowanie sztangą 3x 8-10
R: 15x 25kg, 15x 30kg 1. 12x 35kg 2. 11x 37kg 3. 10x 39kg
R: 15x 25kg, 15x 30kg 1. 12x 37kg 2. 12x 40kg 3. 10x 42kg
3) wyciskanie żołnierskie 3x 8-10
R: 15x 12kg, 15x 14kg 1. 10x 20kg 2. 8x 20kg 3. 8x 20kg
R: 15x 12kg, 15x 14kg 1. 11x 20kg 2. 11x 20kg 3. 8x 20kg
4a) uginanie ramion ze sztangielkami naprzemienne 3x 8-10
1. 12x 5kg 2. 10x 6kg 3. 9x 6kg
1. 12x 5kg 2. 12x 6kg 3. 9x 6kg
4b) prostowanie ramion na wyciągu 3x 8-10
1. 11x 30szt. 2. 12x 30szt. 3. 9x 32,5szt.
1. 12x 25szt. 2. 12x 25szt. 3. 9x 30szt.
Trening z podpiętką, od razu inaczej stoję.
Obniżona ilość powt. tak jak zakładał plan treningowy.
WL - ławkę obili na twardo, na następnym wezmę 38kg, 39kg, 40kg
Wiosło - taaa i nagle odkryłam lewą stronę ciała...
Wyciskanie - jw. i o dziwo jestem stabilniejsza
Biceps - zapomniałam, że mam zaczynać od lewej ręki. W drugiej serii prawa zrobiła 10 powt., a lewa 9.
Nie wstawiam tych filmów, bo jak widać maniana była i z wkładką muszę zacząć od początku
Miska
Tłuszcz oszczędzany na wątróbkę z dorsza, nie spodziewałam się, że jest aż taka dobra!
suple: tran, omega3, Trec - Multipack Sport Day/Night Formuła
warzywa: rzodkiewki, pomidory, papryka, sałata, kalarepa, pieczarki, kapusta biała, biała rzodkiew
BTW 130/70/220