TEST RYWALIZACJA - HI TEC RÓB FORMĘ NA LATO - Men

rutkow

Dieta troche nie tak jak powinna być , bilans przekroczony o 100kal i do tego zamknąłem go juz o 15:30 a to z powodu remontu itp , ogolnie cały dzień zabiegany byłem

Dieta jak z Pani Domu - nie jeść po 18. A u Ciebie jeszcze bardziej ostra wersja

haha w dzienniku moim tez ktoś juz o tym wspomniał zdarza sie a tu jeszcze rano na czczo 10km było

Największą zaleta treningu na czczo jest to, ze śniadanie smakuje 100 x lepiej Wiecie co jutro za święto?

Dzień mamy

To sobie wyobraźcie: trening na czcz o 12, pierwszy posiłek o 14 - 1100kcal

Zmieniony przez - RafalRRRR w dniu 2014-05-25 10:47:27

Nie, bo dzień robienia klaty
No ja miałem wczoraj trening na czczo, ale potem:


2 tygodnie temu tez miałem ładowanie, ale wypadła niedziela, więc siłownia o 10 otwarta. Wstałem o 6 jak zwykle, zrobiłem już śniadanie, pojechałem do tesco, zamiast kupić kurczaka, przyprawy i słodzik to wyszedłem biedniejszy o 120 zł (nigdy nie chodźcie głodni do marketu xD)po 10 zacząłem trening, wróciłem ok. 12 i wtedy wszedł 1 posiłek, czyli ok. 14h bez żarcia

Tydzień 2/dzień 14

Trening:

Kompleksy sztangowe na czczo:
1. Wiosłowanie x 10p
2. Zarzut x 10p
3. Przysiad przedni x 10p
4. Wyciskanie żołnierskie x 10p
5. Przysiad klasyczny x 10p
6. Martwy ciąg x 10p

Ciężar: 20kg
Ilość obwodów: 8
Przerwy między obwodami: długość czasu obwodu

Komentarz: Trening wykonany na świeżym powietrzu, więc poszedł elegancko


Dieta:

1. Płatki owsiane 100g + 100g banana + 4 jajka + 1 białko + pomidory + kakało + słodzik

2. 50g ryżu parboiled + 50g anabol protein truskawkowe + słodzik

3. 50g ryżu brązowego + 200g piersi z kurczaka + pomidor
4. 50g ryżu brązowego + 200g piersi z kurczaka + pomidor
5. 200g piersi z kurczaka + łyżka oleju lnianego + pomidor


Komentarz: Dietka przepyszna, jak widać przypraw mniej, od dzisiaj zmiany w dietce -10g oliwy.


Suplementacja:

Black Devil: 4 kapsułki na noc
Creatine Powder: 5g przed i po kompleksach sztangowych
BCAA Powder: 7,5g przed i po kompleksach sztangowych
Witamin A-Z: 1 kapsułka rano 1 kapsułka na noc

Magnez: 1 kapsułka na noc, 2 rano
Omega3: 1 kapsułka rano
Witamina c: 1g rano 1g na noc, 1g w ciągu dnia

Komentarz: Brak

JUTRO KLATKA I BIKO

Dodatkowo 4 małe puszki mi się urodziły

fajne kotki

Karmione C6 :)

rutkow

haha w dzienniku moim tez ktoś juz o tym wspomniał

czyli ewidentnie coś jest na rzeczy
Ni i gratki za dyszkę Kiedy masz bieg?