Trening
Tydzień 7
3 serie 8 powtórzeń
Dzisiejszy dzień jest masakryczny. Nie wiem jak u was ale u mnie było dzisiaj ponad 30 stopni. Masakra. Spuchłam okrutnie, miałam problem ze zdjęciem obrączki przed siłką, która mi normalnie prawie sama spada. Na siłce sauna gratis, zero ruch powietrza, spociłam się już w szatni. Było ciężko. Niestety aero dzisiaj nie zrobiłam bo mi siłownię zamknęli, tylko zdążyłam się porozciągać a i tak wychodziłam razem z instruktorką.
Rozgrzewka: orbitrek 5 min i wymachy, krążenia rękami, biodrami
1.
Rozpiętki na maszynie: 8 x 8 sztabek, 8 x 8sz, 8 x 8sz
2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej: 8 x 7kg, 8 x 7kg, 8x7kg
Miałam dołożyć ale brak mi weny jak to zorganizować bo muszę salę zmienić. Czy mogę to robić jako pierwsze ćwiczenie?
3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem: 8 x 13sz, 8 x 13sz, 6x13sz
4. Wyciskanie sztangielek siedząc: 8 x 5kg , 8 x 5 kg, 8 x 5kg
Poszło i to sprawnie, będę musiała dołożyć. I tu mam pytanie na barki będzie 7 kg a bicepsa nie daje rady z takim obciążeniem robić, jak to jest możliwe?
6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne): 8 x 7kg, 8 x 7kg, 6x7kg
7. Prostowanie ramion na wyciągu: 8 x 7sz, 3 x 8sz
hahaha 8 x 7sz, 8 x 7sz
5. Prostowanie tułowia na ławeczce 10 x cc, 10 x cc, 10 x cc
8. Prostowanie nóg siedząc: 8 x 8sz, 8 x 8sz, 8 x 8sz
dołożyłam
9. Uginanie nóg leżąc: 8 x 5sz, 2 x 5sz + 8 x 4sz, 8 x 4sz
10. Przywodziciele na ginekologu: 8 x 10sz, 8 x 10sz, 8 x 10sz
dalej ledwo dałam radę a najgorzej to wleźć na tą maszynę i z niej potem zleźć
11. Odwodziciele j.w.: 8 x 11sz, 8 x 11sz, 8 x 11sz
12. Wspięcia na palce siedząc: 8 x cc+20kg, 8 x cc+20kg, 8 x cc+20kg
cały czas mocno czuję więc na razie nie dokładam
Rozciąganie
I jeszcze jedno pytanie czy przy rozstępie mogę wykonywać ten trening, czy trzeba coś pozmieniać?
Miska:
DT 1700 kcal 120B 150WW 68T
Depakine chrono 300 2x 1 tabl.
Biotropil 800 mg 2x 1 tabl.
Zmieniony przez - hania1661 w dniu 2014-05-24 00:12:18