[FIT]filonka/DT/2013-2015-redukcja,foto str.53

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

filonka

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5523 Wiek 48 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 64827

21.05.2014

CYKL 2, Tydzień 4, Trening B
w domu
10 minut rower stacjonarny
1a. przysiad 4x 8-10 90 sek

10x30,5kg/10x40,5kg/10x50,5kg/10x60,5kg - ok
10x30kg/10x40kg/10x50kg/10x60kg - poszło bez większych problemów
10x30kg/10x40kg/10x50kg/10x55kg - ciężko dziś było z obciążeniami, w ostatnie serii za to udało się tym razem 10 powtórzeń
10x30kg/10x40kg/10x50kg/5x60kg - no nie mam siły więcej powtórzeń zrobić w ostatniej serii
10x30,5kg/10x40,5kg/10x50,5kg/5x60,5kg-no i w ostatnie serii zaczęły się schody, nie bardzo mogę zrzucić sztangę z pleców, kiedy ćwiczę w domu a bałam się, że nie dam rady za 6 razem wstać, jakaś totalna niemoc mnie dopadła

1b. opuszczanie na drążku 4x6 90 sek

6x/6x/6x/6x - wszystko bez gumy i te pierwsze dwie serie to ruch nawet taki bardzo kontrolowany
6x/6x/6x z gumą/6x z gumą - to ciągle jedno z najcięższych dla mnie ćwiczeń,
6x/6x/6x/6x - ciężko, na raty od serii wspomagałam się gumą

6x/6x/6x/6x - to nadal dalekie od ideału

6x/6x/6x/6x - nie było to już swobodne opuszczanie lecz ruch kontrolowany, chociaż w ostatniej serii już jakoś szybsze opuszczanie było, no i odgnioty poprawione

2a. Wypad w bok 3x6-8 na stronę 0 sek

8x18kg/8x20,5kg/8x23kg - ok
8x17,5kg/8x20kg/8x25kg - tym razem już lepiej
8x17,5kg/8x20kg/8x25kg - w ostatnie serii ciężko ale poszło
8x17,5kg/8x20kg/8x25kg - zmniejszyłam, bo ostatnio w ostatniej serii było za ciężko i nie byłam pewna, czy dam radę dobrze zrobić
8x20,5kg/8x25,5kg/8x30,5kg -ze sztangą na plecach, w ostatniej serii ciężko było

2b. Push Press 3x6-8

8x18kg/8x20,5kg/8x23kg
8x17,5kg/8x20kg/8x25kg ok
8x17,5kg/8x20kg/8x25kg - ok
8x17,5kg/8x20kg/8x25kg - ok
8x20,5kg/8x25,5kg/8x30,5kg - ciężko

2c. RDL na jednej nodze 3x6 na nogę 90 sek

8x18kg/8x20,5kg/8x23kg
6x17,5kg/6x20kg/6x25kg
8x17,5kg/8x20kg/8x25kg - co ślepy nie dowidzi, to zmyśli, a ja dopiero dopatrzyłam się, że mialo być po 6 powtórzeń

8x17,5kg/8x20kg/8x25kg - ciężko
8x20,5kg/8x25,5kg/8x30,5kg jw.

3a. Wiosło półsztanga jednorącz 3x6 na rękę

6x20,5kg/6x23kg/6x25,5kg
6x20kg/6x25kg/6x27,5kg - ok
6x20kg/6x25kg/6x27,5kg - na razie chyba tak zostanie, podoba mi się to ćwiczenie
6x20kg/6x25kg/6x27,5 kg - dzisiaj już jakoś lepiej szło, fakt, że w innych warunkach, niż poprzednio, bo na siłowni przy lepszym "stanowisku" niż w domu
18kg/18kg/18kg -zaczęłam z 23 ale jakoś nie szło, zdjęłam ciężar

3b. Bułgarski 3x6-8 na nogę 0 sek

8xcc/8xcc/8xcc
8xcc/8xcc/8xcc
8xcc/8xcc/8xcc
8xcc/8xcc/8xcc
8xcc/8xcc/8xcc

3c. Pompka 3x6-8 90 sek

10x/10x/10x
10x/10x/10x -stopy na skrzyni
10x/10x/10x -stopy na skrzyni
8x/8x/8x - nogi wyżej
8x/8x/8x

Dłuższe rozciąganie + 100x pajac na podłodzę

Siofor 3x850
Naraya
Vitrium Calcium
Vigantoletten 2x1000 (do śniadania)
Magnez
Kombucha
+ dodatkowa suplementacja od szefowej

Pomiary glukozy mgdL:

zaraz po wstaniu: godz.:6:00 83
Posiłek 1 i kawa czarna godz.: 7:30 (i na 99% w tym momencie nie wzięłam Sioforu 850, pewnie dlatego, że skupiłam się na łykaniu magnezu

)
2h po śniadaniu godz.: 9:30 101
tuż po 2 posiłku godz.: 12:20 124
Suplementacja dodatkowa godz.: 12:00
2h po 2 śniadaniu godz.: 14:20 79
zaraz po posiłku 3 godz.: 16:20 91 (Siofor 850)
Suplementacja dodatkowa godz.: 18:00
2h po 3 posiłku godz.: 18:20 93
Przed treningiem godz.: 20:00 85
Po treningu godz.: 21:20 132
posiłek 4 godz.: 21:45 (Siofor 850)
Suplementacja dodatkowa godz.: 23:00

i zmykam spać, bo padam na pysk

nie podobają mi się niektore wyniki, nie jestem pewna co do tego sioforu do 1 śniadania, tak jak robiłam badanie 2h po posiłku i zobaczyłam wynik, próbowałam sobie przypomnieć, czy brałam czy nie i jakby ten moment mi umknął

Zdjęcia w moich dziennikach są mojego autorstwa i stanowią moją prywatną własność. Nie zgadzam się na ich publikowanie w jakiejkolwiek formie poza tym tematem

Podsumowanie konkursu Przemiana sylwetki 2011:
http://www.sfd.pl/konkurs/filonka_podsumowanie_str69-t725666-s69.html#post8
Podsumowanie konkursu Przemiana sylwetki 2013: http://www.sfd.pl/PODSUMOWANIE_KONKURSU_PS_2013/FILONKA-t953383.html

Aktualny dziennik;
http://www.sfd.pl/filonka/DT__2013_redukcji_ciąg_dalszy-t955419.html
If you really want to do something, you'll find a way. If you don't, you'll find an excuse.

NO MORE EXCUSES!!

...

obliques Zasłużona dla SFD

Ekspert

Szacuny 188 Napisanych postów 65575 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 188925

Filonka, dlaczego z ciezarami sie tak kręcisz, treningi ostatnio to kopie jeden drugiego

...

filonka

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5523 Wiek 48 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 64827

bo ja chyba mam spadek mocy

ostatnie serie to już ciężko najczęściej idą, a nie chce brać więcej, kosztem techniki, przy przysiadach, jak jestem na siłowni to nie boję się więcej brać, w domu, trochę się cykam, bo nie mam zabezpieczeń, a nie chcę by mnie przygniotło

...

obliques Zasłużona dla SFD

Ekspert

Szacuny 188 Napisanych postów 65575 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 188925

Kiedy rege było? moze przerwa tygodniowa od ćwiczeń sie ci przyda?

...

filonka

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5523 Wiek 48 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 64827

w połowie kwietnia, w sumie bardziej z braku czasu niż potrzeby

...

obliques Zasłużona dla SFD

Ekspert

Szacuny 188 Napisanych postów 65575 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 188925

To pochodz sobei następne 5 dni na saune i basen

co lubisz

...

filonka

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5523 Wiek 48 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 64827

22.05.2014

chwyciłam jeszcze w locie garstkę orzechów laskowych, bo się tym cycem nie najadałam (nie chce mi się już poprawiać miski)

Siofor 3x850
Naraya
Vitrium Calcium
Vigantoletten 2x1000 (do śniadania)
Magnez
Kombucha
+ dodatkowa suplementacja od szefowej

Pomiary glukozy mg/dL:

zaraz po wstaniu: godz.:6:00 86
Posiłek 1 i kawa czarna godz.: 7:30 (Siofor 850)
Zaraz po 1 posiłku godz.: 7:30 96
2h po śniadaniu godz.: 9:30 97
tuż po 2 posiłku godz.: -niestety przerwano mi, wróciłam po 45 minutach, odpuściłam sobie już badanie
Suplementacja dodatkowa godz.: 12:00
2h po 2 śniadaniu godz.: 14:15 102
zaraz po posiłku 3 godz.: 16:30 (Siofor 850) wpadłam i wypadłam przegryzając, nie było pomiaru, bo musiałam lecieć dalej
posiłek 4 godz.: 19:15 (Siofor 850)
tuż po 4 posiłku 95
2h po 4 posiłku godz.: 21:15 93

obliques
To pochodz sobei następne 5 dni na saune i basen co lubisz

nawet nie śmiem protestować

Zmieniony przez - filonka w dniu 2014-05-22 21:47:44

Zmieniony przez - filonka w dniu 2014-05-22 21:50:41

...

redcow

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 1409 Wiek 12 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 28681

wzielam czy nie wzielam oto jest pytanie

udanego rege filonko

http://www.sfd.pl/redcow/w_drodze_po_figure_i_po_zdrowie_cukrzyca_jedynka_-t764139.html

...

filonka

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5523 Wiek 48 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 64827

23.05.2014

DNT

Wieczorem domowe spa z 30 minutowym seansem w saunie, oczywiście nie ciurkiem, bo już nie te lata

Siofor 3x850
Naraya
Vitrium Calcium
Vigantoletten 2x1000 (do śniadania)
Magnez
Kombucha
+ dodatkowa suplementacja od szefowej

Pomiary glukozy mg/dL:
Dzisiaj był cały dzień bez Sioforu, ciekawa byłam, jakie będą wyniki

zaraz po wstaniu: godz.:6:00 85
Posiłek 1 i kawa czarna godz.: 8:00
Zaraz po 1 posiłku 100
Posiłek 2 godz.: 12:30
tuż po 2 posiłku 117
Suplementacja dodatkowa godz.: 12:00
2h po 2 posiłku 102
Posiłek 3 godz.: 16:00
zaraz po posiłku 3 90
2h po 3 posiłku 87
Posiłek 4 godz.: 20:30
tuż po 4 posiłku 91
sauna w międzyczasie
2h po 4 posiłku 89
Suplementacja dodatkowa przed pójściem spać

Zmieniony przez - filonka w dniu 2014-05-23 23:17:12