Karol Małecki - Pytania i odpowiedzi

Pytanie do Karola mógłbyś powiedzieć jak to jest z tą kreatyną ? czy jest ona zdrowa dla nerek czy nie ? mój tata ma całe życie kamienie w nerkach ja nie ale genetycznie może coś być i nie chciałbym ich zepsuć. Pozdrawiam

Witam. Ja też miałem piasek i kamyczka bóle brzucha są nie do opisania więc nie dziwie się że się obawiasz......

Podstawa to pić dużo wody aż będziesz sikał przezroczyście ja tak robię często i jest git. Czy kreatyna szkodzi... W normalnych dawkach chyba nie , mi nie szkodzi a miałem do czynienia z kamicą nerkową.Pozdro

Hejka. Mam skręcony bark i naderwany mięsień czworoboczny po lewej stronie. Musiałem przestać trenować siłowo. Napisz proszę, czy mogę kontynuować redukcje bez siłowego treningu, tak żeby mięśnie nie pospadały? Mam 2300 kcal na dzień, ok 180 g białka, węgle do 150g, reszta zdrowe tłuszcze, wysoko węglowodanowa dieta daje u mnie gorsze efekty, a mam dość wolny metabolizm, budowa sylwetki z przewagą cech endomorfa . Waga 95, wzrost 183, pas 97, udo 64, ramie 39, klatka 113. bf ok. 20 %, a chciałbym mieć ok. 10, tak by uzyskać tzw. formę plażową. Czy muszę kręcić aeroby, nie znoszę ich, a sporo chodzę podczas dnia. czy 2300 to nie za mało kalorii? Myślę, ze przy moim bf nie jest za dużo 1kg ubytku masy tygodniowo. Proszę o odpowiedź w filmiku, lub na sfd. Pozdrawiam Karol, życzę powodzenia w startach.

Zmieniony przez - Soven94 w dniu 2014-05-20 13:56:35

Karolu wielkie dzięki za wytłumaczenie mi, że najważniejsza jest wysokość nadwyżki/deficytu. Uwielbiam podjeść tłusto na masie, węgle lubię ale w zakresie około 300g nie więcej, więc teraz już nie będę zwracał tak wielkiej uwagi na proporcję węglowodany tłuszcze

czesc Karol! chce zaczac swoja przygode z push/pull prosze przejrzyj moj plan!

WIEK: 17
WZROST: 180
CEL: MASA MIESNIOWA
DIETA:JEST
SUPLEMENTY: BRAK
STAZ: 2 LATA

1 OPCJA - PUSH/PULL 3X W TYG
2 OPCJA - PUSH/PULL 4X W TYG
3 OPCJA - PUSH/PULL/LEGS 3X W TYG
4 OPCJA - PUSH/PULL/LEGS 4X W TYG
5 OPCJA - PUSH/PULL/LEGS 5X W TYG

BEDZIE TO MOJ 1 TRENING TAKIEGO TYPU I NIE WIEM JAK ZACZAC.
TAK JAK WYZEJ MOJ STAZ TO 2 LATA TRENING I DIETA NASTAWIONA NA MASE MIESNIOWA.

1. DORADZ PROSZE KTORA OPCJE MAM WYBRAC NA POCZATEK?
2. CZY TRENOWANIE NOG I PLECOW NA 1 TRENINGU TO DOBRE WYJSCIE?
3. ILE DAC SERII NA POSZCZEGOLNE GRUPY MIESNIOWE W CALYM TYGODNIU?
4. OGOLNIE MOZESZ COS OPOWIEDZIEC NA TEMAT TEGO TYPU TRENINGU.

DZIEKI, CZESC

@maniekbr
Osobiście Ci mogę tylko powiedzieć, że łączenie pleców z nogami to najgorsze rozwiązanie z możliwych.
Dwie największe grupy mięśniowe jakimi są plecy i nogi muszą być trenowane oddzielnie... .

@Aksel
dzieki kolego tak wlasnie myslalem.

Witam karolu czy 2g bialka/kg masy ciala podczas budowania masy wystarcza? Staram sie teraz trenowac tak ze przy kazdej parti robie 1cwiczenie zlozone ze stalym ciezarem i dokladam ciezaru co 1-2tyg jezeli jestem w stanie zrobic 3serie po 8-10 pow co o tym sadzisz ?

@matmar8226
mogę ci tylko powiedzieć że taka ilość białka w zupełności wystarczy.