TEST RYWALIZACJA - HI TEC RÓB FORMĘ NA LATO - Men

Tydzień 1/dzień 7

Trening:

Wolne


Dieta:

1. Płatki owsiane 100g + 200g banana + 4 jajka + 1 białko + cynamon + kakao + słodzik


2. 200g ziemniaków + 200g piersi z kurczaka + brokuły + pomidory + sałata + rzodkiewka


3. 50g ryżu parboiled + 200g piersi z kurczaka + brokuły + pomidory + sałata + rzodkiewka


4. 50g ryżu parboiled + 200g piersi z kurczaka + brokuły + łyżka oliwy z oliwek


5. 200g piersi z kurczaka + łyżka oleju lnianego + pomidor + sałata + rzodkiewka

+ Naleśniki mojej Dziewczyny


+ jutrzejszy omlet


Komentarz: Dietka elegancka, 4 posiłek bardzo fajnie doprawiłem. zmieszałem gotowanego kuraka, ryż i brokuły, dosypałem papryki ostrej, słodkiej, pieprzu, bazylii, papryczek ostrych oraz przyprawy do burito i wyszło w pyte.


Suplementacja:

Black Devil: 4 kapsułki na noc
Creatine Powder: 5g rano i wieczorem
Witamin A-Z: 1 kapsułka rano 1 kapsułka na noc

Magnez: 1 kapsułka na noc
Omega3: 1 kapsułka rano
Witamina c: 1g rano 1g na noc

..........................................................................

Podsumowanie pierwszego tygodnia testu

Od poniedziałku wyrzuciłem 30g ryżu, przez co zacząłem odczuwać głód, zjadam posiłek i myślę o następnym, więc muszę wymyślać sobię "dania", które będą wyglądały na dosyć duże objętościowo.
Samopoczucie jest coraz gorszę, ciesze się że dziś mam wolne od treningów. Nerwowość, agresja i wrażliwość z dnia na dzień się zwiększa, wolniej myślę, jestem mniej produktywny, miewam zawroty głowy, ale za to na treningach zawsze zwarty i gotowy
Co do supli to tak, nie wiem co jeszcze w jakim stopniu na mnie działa, bo to zbyt krótko by to opisać. Witamin i tak nie odczuję, l-karnityny chyba też nie, Black Devil chyba zaczyna działać bo jakość snu i libido się poprawiła. Działanie kreatyny mogą potwierdzić tylko wyniki siłowe, a takie podsumowanie dopiero pod koniec testu. Whey c6 ciastkowy w smaku średni, trochę się zawiodłem, za to rozpuszczalność b.dobra, zero piany. Smak grapefruitowy aminokwasów nie jest zły, jednak to nie mój typ, rozpuszczalność dobra, jednak piana zostaję. No i chyba tyle.

Myślę, że kolejne podsumowanie supli dopiero po 5 tygodniu, a następnie pod koniec dam ogólne podsumowanie, nie będzie raczej sensu co tydzień pisać tego samego, no chyba, że coś się zmieni

2014-05-18 niedziela - DNT

Cykl - 13 / dzień - 35

PARAMETRY PODSTAWOWE

Waga [kg]	93,7
Waga tłuszczu [kg]	16,5

Zapotrzebowanie [kcal]	3 644
Dieta [kcal]	2 241
Bilans [kcal]	-1 403

DIETA / SUPLE
dziś trochę więcej owoców w miejsce ryżu (trochę za dużo ich w domu i trzeba wyjeść)
posiłki trochę poprzesuwane godzinami, przez co lekko ssało momentami

  MAKRO  

Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
2 241	217,1	238,5	51,0	29,6	43,5

  MAKRO W PRZELICZENIU g/kgmc  

Białko	Węgle	Tłuszcz
2,3	2,5	0,5

  MAKRO W PODZIALE NA ŹRÓDŁA  

Źródło	Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
Zwierzęce	921	143,9	25,6	26,4	0,0	0,0
Roślinne	929	28,4	160,0	23,1	26,1	1,8
Owoce	211	2,0	51,4	0,8	3,5	41,7
Suple	180	42,8	1,5	0,7	0,0	0,0

  DIETA SZCZEGÓŁOWO  

Godz	Info	Ilość	Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
7:20	suple poranne		186	25,1	12,0	4,3	0,0	0,0
	Kefir	200	114	8,0	11,4	4,0
	Hi-Tec Whey C6	20	72	17,1	0,6	0,3	0,0	0,0
	Hi-Tec Nutrition - Vitamin A-Z	2	0	0,0	0,0	0,0	0,0	0,0
7:30	posiłek		380	31,0	54,7	4,9	11,2	14,1
	Jaja - białko	200	98	21,8	1,4	0,4	0,0	0,0
	Otręby żytnie (Sante)	20	41	3,0	5,2	0,9	7,8	0,6
	Płatki owsiane górskie (Melvit)	50	183	6,0	34,6	3,6	3,4	0,0
	Dżem light	50	58	0,2	13,5	0,0		13,5
9:45	BCAA		0	0,0	0,0	0,0	0,0	0,0
	Hi-Tec BCAA Powder	10	0	0,0	0,0	0,0	0,0	0,0
10:00	Aeroby (czas: 2:30)
14:00	posiłek		372	36,3	50,2	3,2	2,0	12,1
	Filet z kurczaka	150	148	32,2	0,0	2,0	0,0	0,0
	Ryż brązowy naturalny (30 minut)	50	176	3,6	38,4	1,0	1,2	0,3
	Banany	50	48	0,5	11,8	0,2	0,8	11,8
18:30	posiłek		324	35,8	38,4	3,0	1,2	0,3
	Filet z kurczaka	150	148	32,2	0,0	2,0	0,0	0,0
	Ryż brązowy naturalny (30 minut)	50	176	3,6	38,4	1,0	1,2	0,3
20:00	posiłek		327	35,0	38,4	5,0	2,7	16,4
	Kefir	200	114	8,0	11,4	4,0
	Kiwi	70	39	0,6	9,7	0,4	1,5
	Banany	70	66	0,7	16,4	0,2	1,2	16,4
	Hi-Tec Black Davil	8	0
	Hi-Tec Whey C6	30	108	25,7	0,9	0,4	0,0	0,0
20:30	tłuszcz		129	3,2	3,6	12,1	1,3
	Orzechy	20	129	3,2	3,6	12,1	1,3
21:30	posiłek		523	50,7	41,2	18,5	11,2	0,6
	Jaja - białko	200	98	21,8	1,4	0,4	0,0	0,0
	Łosoś	100	201	19,9	0,0	13,6	0,0	0,0
	Otręby żytnie (Sante)	20	41	3,0	5,2	0,9	7,8	0,6
	Płatki owsiane górskie (Melvit)	50	183	6,0	34,6	3,6	3,4	0,0

AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA

Rodzaj	Godzina	Czas [godz]	Zmęczenie	Spalone kcal	Tętno średnie	Tętno maks
Tenis	10:00	2:30	7 /10	1229	125	158

2,5 godzinki gry w tenisa - ponad 1000 kcal spalonych

trening wg garmina






w związku z długą grą w tenisa rano, odpuściłem wieczorny basen


skrypt wpisu wygenerowano za pomocą programu [SOFI - dziennik treningowy]

Kuba, w tenisa gra i zmiany wysokości +/- 4m, szacun

Zmieniony przez - RafalRRRR w dniu 2014-05-18 21:00:07

18.05.2014 – DNT - Aeroby

Menu:



Aeroby:



Opis:

Menu:

Kolejny dzień na bardzo niskich węglach. Trochę słaby, ale bez tragedii. W sumie bardzo nerwowy. Trochę się w życiu prywatnym ostatnio polepszyło (nawet bardzo), więc te nerwy dzisiejsze być może przez te niskie węgle? Nie wiem. Ale szybko mam nerwa
Posiłek numer 2 to w restauracji i tego masła z żeberek i sałatki colesław nie zjadłem. Gramatura posiłku 1 i 2 na oko.

Aeroby

Bieg zaliczony na czczo.
Kolejny tydzień minął z aerobami po 35 minut. 4 wybiegi. Dzisiaj pierwszy raz poszedł spalacz x3 kaps przed biegiem. Delikatnie się poprawia kondycja.
Niestety znowu nerw kulszowy daje znać o sobie. 4-5h po bieganiu zdarzają się uciski. Nie powiem, upierdliwe to na maksa. I tak już do wieczora.

Sam bieg - w terenie, różne delikatne podbiegi, ale jakoś poszło. Średnia prędkość nie zadowala, ale to wynik zastania. Ważne tętno.

Fotki z posiłków 1, 2, 3:



Suple:

Na czczo: Witaminy + stawy x3, Taurine Hi TEC x3,
Przed aerobami Hi TEC Thermo Fusion x3, BCAA ok 20g,
Przed snem:ZMA Hi TEC x3, Magnesium Citrate Hi TEC ok 10g, Witaminy + stawy x3,
Do posiłku: Whey C-6 100g

Wrażenia z SUPLEMENTACJI Hi TEC:

Dzisiaj wrzuciłem słabszy spalacz w ilości 3 tabs. Hi TEC Thermo Fusion. Mam jeszcze resztkę z poprzedniej redukcji. Trochę podgrzał, ale delikatnie.

Media:

Brak

Pozdrawiam

RafalRRRR

Kuba, w tenisa gra i zmiany wysokości +/- 4m, szacun

a podobno biali nie potrafią skakać

A na fotach to przecie czarnuch jesteś .
Poza tym, Twoje uda robią swoje

Rafał Twoim celem jest wejście w ketozę? Jeśli tak to nie uważasz, że białko trzymasz trochę za wysoko?

pilkaPN, co do celów to ich brak . Czekam na info od faftaqa co mnie prowadzi w serwisie potreningu.pl. Ale, chcialem sprobować czegoś nowego i na właśną rekę taka zmiana (przede wszystkim jak wytrzymam na niskich ww na codzien/treningach/aero. Co do ilości białka - jestem na IF, więc mam go więcej - 2,5-3. Czytalem ze nawet na 3,3 wchodzili w ketoze na IF. No ale szablonowo to 1,8 powinno byc ;)

A ja nie wiem czy jest sens ładować na IF białka więcej niż zwykle, tylko mocniej obciąża się układ trawienny i nie wiadomo czy da radę to wykorzystać. U mnie ilość białka waha się zawsze od 170 do 190, manipuluję tylko węglami i tłuszczem.

rutek szacun za przemiane
bardzo dobry ten sezon sie szykuje dla ciebie