Garfieldka/podsumowanie str.44

dobrze, troszkę ci musimy odchudzić bo ty gruszka jesteś

No jestem, jestem. Takie kombo genów z obu stron to nie mogło wyjść inaczej

Dzień 57 DT

Trening:
Dzien 1.
1. renegae row 3x 10 na reke
R: 10x3kg/3kg
10x 7kg/7kg/7kg
10x 6kg/6kg/6kg
10x 6kg/7kg/7kg

2. wioslo sztanga jednoracz4x 8-10 na reke 60sek przerwy
R: 10xszt/szt
10x 10kg/10kg/10kg/10kg
10x 7,5kg/7,5kg/7,5kg
10x szt/ 5kg/6kg/6kg

3a. przyciąganie drążka wyciągu dolnego do twarzy 3x 10-12
R: 10x10
12x 20/20/20
12x 20/25/25
12x 20/20/25

3b. wznosy ramion bokiem w opadzie tulowia 3x 8-10 90sek przerwy
R: 10x cc
10x 3kg/2,5kg/2,5kg
10x 1,5kg/1,5kg/1,5kg
10 x1kg/1kg/1kg

4. wznosy bioder na jednej nodze w oparciu plecami o lawke 3x 20 na noge (bez obciażenia) 60 sek przerwy
3x20 x2

5. odwodzenie nogi bokiem samej lub z wyciagiem dolnym lub z maszyna 1x 12 na noge
12x 6,25
12x 6,25
1x12


Komentarz:
1- Znów bolała mnie wewnętrzna część dłoni. I znów się nie dałam! Nie jestem miękka pipka
2-Z serii na serię coraz lepiej wchodziło, ale i było coraz ciężej. Spróbuję dołożyć.
3a- ok, nie bujałam się tak. 25 to trochę za dużo jeszcze.
3b- nie było 2kg, 3kg nie do zrobienia- bardzo brzydko poszło. Robiłam więc z krążkami i było ok
4- nie mam słów komentarza
5-przed tym ćwiczeniem musiałam (dłuższą) chwilkę odczekać. Robiłam powoli i kontrolowanie.

Ogólnie- Poszło sprawnie szybko w miarę. Na koniec się porozciągałam chwilkę i porobiłam vacuum.
Generalnie trening dobrze mi zrobił, bo miałam dziś 2 trzygodzinne ćwiczenia, podczas których siedzimy na niewygodnych taborecikach bez oparcia i piszemy prawie na kolanach. Bolał mnie tyłek, lędźwia, wszystko. Ale po treningu było ok

Miska 1800 BWT 120/195/60

+Mg, tran, wiesiołek, zielone, pokrzywa, woda
+pomidory, brukselka, szczypior, cebula

Dzień 58 DNT

Miska 1600 BWT 120/145/60

+Mg, tran, zielone, czerwona, kawa, pokrzywa, woda
+kapusta, pieczarki, cebula, szczypior, kiełki rzodkiewki, szpinak




Obudziłam się z ciężkością nóg, ale rozchodziłam i jakoś przeszło. No i głodno mi...



Zmieniony przez - Garfieldka w dniu 2014-05-13 19:20:59

ups , spam mi się wymknął spod kontroli

Garfi,



Zmieniony przez - KWOKA w dniu 2014-05-13 20:31:30

Dzień 59 DT

Dzien2.
1. wyciskanie sztangielek jednoracz na plaskiej 3x 10-12 na reke 60sek przerwy
R: pompki, wyciskanie pustej sztangi
12x 13kg/13kg/ 5x15kg
10x 13kg/13kg/13kg
12x 8kg/9kg/11kg

2. wyciskanie sztangi na skosie 3x 8-10 60sek
10x25kg/9x27kg/7x27kg
10x 24kg/25kg/25kg
10x 20kg/22kg/24kg

3 przysiad bez obciazenia twarza przy scianie 3x20 30sek przerwy
R: HIM, HAM
3x20

4. RDL 3x10
R: 10x 20kg/40kg
10x 60kg/65kg/65kg
10x 60kg/60kg/60kg
10x 55kg/55kg/55kg

5. side lying clam 1x30
1x30

Komentarz:
1- była moooc! Prawa ręka mogła więcej. Zastanawiam się czy walczyć o 15-stki czy męczyć 13, bo pod koniec serii to ręce już mało stabilne są, gibają się, tor ruchu przebiega slalomem prawie
2- tu też progres ale ciężar zostaje
3- z treningu na trenig coraz trudniejsze się wydaje
4- 60 ładnie czułam, dobrze weszło, ale 65 chyba gubiłam technikę i walczyłam z grawitacją. Pomyślę co z tym zrobić
5- chyba czas na gumę tu

Ogólnie- trening na lekkim, acz stale narastającym głodzie, ale sprawnie poszło w miarę. Po tym wszystkim jeszcze rozciąganie z naciskiem na prawą stronę i vacuum.

Przyznam się, że to moje rozciąganie to tak po macoszemu troszkę, więc jutro pójdę sobie na jogę Bo tam będę musiała i nie bedzie 'no dobra, koniec, do domu'

Miska 1800 BWT 120/195/60

+Mg, tran, zielone, kawax2, pokrzywa, woda
+brokuł, pomidory, cebula, szpinak, szczypior, kiełki rzodkiewki, ogórek

w tym wieku nei wyprostujesz juz kręgosłupa, ale możesz pracowac nad tym by panowac nad swoją postawa i nie pogłebiac wady
Acha tak w ogóle te ćwiczenia co masz jednonóż czyli robisz raz lewa raz prawa noga/strona to na koniec serii dodaj jedną dodatkową serie na prawa stronę
Oki, jasne?
Np side clam, kończysz serie z pary i dodajesz na prawa stronę jeszcze jedną tylko side clam 1x tyle ile masz w treningu
To samo wznosy na jednej nodze, to samo bułgarski jak masz itp...

'W tym wieku'- poczułam się stara

Dobrze, tak będzie- będę zaczynać na prawej i kończyć na prawej
Ale rozumiem, że tyczy się to tylko nóg, tak?

Zmieniony przez - Garfieldka w dniu 2014-05-15 09:37:06

tak tylko nóg bo prawa ci słabiej pracuje trzeba ja dorównać

Tak, rozumiem, chciałam się tylko upewnić