TEST RYWALIZACJA - HI TEC RÓB FORMĘ NA LATO - Ladies

mocy & funu!

powodzenia

Dajcie czadu, powodzenia.

Wpis dla powiadomień :D

Powodzenia
Będę kibicować!

Powodzenia


odkrywam nowe działy na forum

Tydzień 1/Dzień 1

DT


Trening:


1. Wyciskanie żołnierskie 5 serii: 15, 12, 10, 8, 6
12,5kg*15/15kg*12/17,5kg*10/17,5kg*8/20kg*6
2. Arnoldki 5 serii: 15, 12, 10, 8, 6
5kg*15/6kg*12/6kg*10/7kg*8/8kg*6
3. Wznosy bokiem 5 serii: 15, 12, 10, 8, 6
2kg*15/3kg*12/3kg*10/3kg*8/4kg*6
4. High pulls 5 x 15, 12, 10, 8, 6
13,5kg*15/16kg*12/18kg*10/20,5kg*8/22,5kg*6
5. Wyciskanie hantli siedząc chwytem neutralnym 5 serii: 15, 12, 10, 8, 6
5kg*15/6kg*12/7kg*10/7kg*8/8kg*6
6. Wyciskanie wąsko 5 serii: 15, 12, 10, 8, 6
15kg*15/17,5kg*12/17,5kg*10/20kg*8/20kg*6
7. Prostowanie na wyciągu 5 serii: 15, 12, 10, 8, 6
21kg*15/23kg*12/23kg*10/23kg*8/27,5kg*6
8. Plank z przekładaniem ciężaru 5x 15
5*15

+ 30 min cardio
orbi 30 min w tym interwały 3*5*30/30 (nie na maksa,raczej dla urozmaicenia cardio)


Komentarz: Od czwartku odczuwam ból w dolnej części pleców (najprawdopodobniej naciągnięty mięsień) dlatego zaczęłam od dnia drugiego,żeby się przysiadami od razu nie zabić na wstępie Jutro wizyta u fizjo ale ogólnie poprawia się

Trening super, dobrze dobrałam ciężary, jest szansa na progres. Jedynie we wznosach bokiem ciężko będzie dokładać ale tu spróbuję skracać przerwy. Najbardziej upociłam się przy ostatnim ćwiczeniu - plank z przekładaniem ciężaru
Cardio jak to cardio do zrobienia, a nie lubienia

Suplementy:

+Thermo Fusion 2 kapsułki do śniadania
+Therm Energy Power 1 kapsułka do śniadania
+Workout Power booster połowa dawki(25g) 30 min przed treningiem
+białko C6 po 10g w posiłku przed i po treningu
+ZMA 2 kapsułki przed snem

Wrażenia: Zaczęłam od połowy dawki w przypadku wszystkich supli. Rzadko cokolwiek zażywam,więc chcę sprawdzić reakcję organizmu. Po Thermo Fusion,Therm Energy Power i Workout Power booster było fajne skupienie i energia na treningu. Odczułam to bardzo w cardio,które dosyć "lekko" poszło. Jedyny minus to niewielkie mdłości (szczególnie przy wzroście intensywności treningu) ale tak jak wspomniałam to pierwsza reakcja organizmu. Powoli będę zwiększać dawkę aby dojść do zalecanej.ZMA zażyłam już wczoraj wieczorem. Sen był mocny, obudziłam się wcześniej-wyspana. Jestem bardzo zadowolona



Dieta:

Po konsultacji z Martą wprowadzam korektę rozkładu i przez pierwsze 2 tygodnie będzie:
DT 110/50/200
DNT 110/50/150

Dziś z racji DT
110/50/200
-owsiane,whey,mleko,banan,orzechy włoskie
Trenig
-omlet gryczany z białkami,whey,masło,banan,borówki
-kurczak pierś,kasza gryczana,masło
-jajka

http://potreningu.pl/profil/anchy#/date/2014-05-12


Zmieniony przez - anchy w dniu 2014-05-12 14:57:32

powodzenia , trzeba podgladać konkurencje

Nie jesteś żadna konkurencją dla dziewczyn rutek, ogarnij się

Powodzenia drogie panie !!!

Zmieniony przez - rutkow w dniu 2014-05-12 16:35:17

Powodzenia ladies ) Niech moc będzie z Wami!!!