Przemiana Sylwetki 2014 - http://www.sfd.pl/Konkurs_/_CiociaSamoZlo_-t1015524.html
aktualny - http://www.sfd.pl/CiociaSamoZlo_/_DT_/_redukcja_rok2-t978250.html
rok I- http://www.sfd.pl/CiociaSamoZlo_na_redukcji-t892128.html
"Ten, kto idzie za tłumem, nie dojdzie dalej niż tłum. Ten, kto idzie sam, dojdzie w miejsca, do których nikt jeszcze nie dotarł" - Albert Einstein
...& silence is better than bullshit
NAJCZĘŚCIEJ POLECANE SUPLE !!!
http://www.sfd.pl/***NAJCZĘŚCIEJ_POLECANE_w_OiS***-t963318.html
NIE WIESZ JAKI CYKL SOBIE UŁOŻYĆ? ZAJRZYJ
-http://www.sfd.pl/***Gotowe_zestawy_ze_znanych_produktów_sklepu_SFD***-t793565.html
Będę kibicować!
Aktualnie http://www.sfd.pl/mariolka08/_dziennik_treningowy/_vol.2-t955535.html
konkurs PRZEMIANA SYLWETKI 2013 http://www.sfd.pl/PODSUMOWANIE_KONKURSU_PRZEMIANA_SYLWETKI_2013/_MARIOLKA08-t953109.html
Tydzień 1/Dzień 1
DT
Trening:
1. Wyciskanie żołnierskie 5 serii: 15, 12, 10, 8, 6
12,5kg*15/15kg*12/17,5kg*10/17,5kg*8/20kg*6
2. Arnoldki 5 serii: 15, 12, 10, 8, 6
5kg*15/6kg*12/6kg*10/7kg*8/8kg*6
3. Wznosy bokiem 5 serii: 15, 12, 10, 8, 6
2kg*15/3kg*12/3kg*10/3kg*8/4kg*6
4. High pulls 5 x 15, 12, 10, 8, 6
13,5kg*15/16kg*12/18kg*10/20,5kg*8/22,5kg*6
5. Wyciskanie hantli siedząc chwytem neutralnym 5 serii: 15, 12, 10, 8, 6
5kg*15/6kg*12/7kg*10/7kg*8/8kg*6
6. Wyciskanie wąsko 5 serii: 15, 12, 10, 8, 6
15kg*15/17,5kg*12/17,5kg*10/20kg*8/20kg*6
7. Prostowanie na wyciągu 5 serii: 15, 12, 10, 8, 6
21kg*15/23kg*12/23kg*10/23kg*8/27,5kg*6
8. Plank z przekładaniem ciężaru 5x 15
5*15
+ 30 min cardio
orbi 30 min w tym interwały 3*5*30/30 (nie na maksa,raczej dla urozmaicenia cardio)
Komentarz: Od czwartku odczuwam ból w dolnej części pleców (najprawdopodobniej naciągnięty mięsień) dlatego zaczęłam od dnia drugiego,żeby się przysiadami od razu nie zabić na wstępie Jutro wizyta u fizjo ale ogólnie poprawia się
Trening super, dobrze dobrałam ciężary, jest szansa na progres. Jedynie we wznosach bokiem ciężko będzie dokładać ale tu spróbuję skracać przerwy. Najbardziej upociłam się przy ostatnim ćwiczeniu - plank z przekładaniem ciężaru
Cardio jak to cardio do zrobienia, a nie lubienia
Suplementy:
+Thermo Fusion 2 kapsułki do śniadania
+Therm Energy Power 1 kapsułka do śniadania
+Workout Power booster połowa dawki(25g) 30 min przed treningiem
+białko C6 po 10g w posiłku przed i po treningu
+ZMA 2 kapsułki przed snem
Wrażenia: Zaczęłam od połowy dawki w przypadku wszystkich supli. Rzadko cokolwiek zażywam,więc chcę sprawdzić reakcję organizmu. Po Thermo Fusion,Therm Energy Power i Workout Power booster było fajne skupienie i energia na treningu. Odczułam to bardzo w cardio,które dosyć "lekko" poszło. Jedyny minus to niewielkie mdłości (szczególnie przy wzroście intensywności treningu) ale tak jak wspomniałam to pierwsza reakcja organizmu. Powoli będę zwiększać dawkę aby dojść do zalecanej.ZMA zażyłam już wczoraj wieczorem. Sen był mocny, obudziłam się wcześniej-wyspana. Jestem bardzo zadowolona
Dieta:
Po konsultacji z Martą wprowadzam korektę rozkładu i przez pierwsze 2 tygodnie będzie:
DT 110/50/200
DNT 110/50/150
Dziś z racji DT
110/50/200
-owsiane,whey,mleko,banan,orzechy włoskie
Trenig
-omlet gryczany z białkami,whey,masło,banan,borówki
-kurczak pierś,kasza gryczana,masło
-jajka
http://potreningu.pl/profil/anchy#/date/2014-05-12
Zmieniony przez - anchy w dniu 2014-05-12 14:57:32
Dziennik Treningowy
https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html
Powodzenia drogie panie !!!
https://www.sfd.pl/pitbull61__DT__droga_do_startu_w_MPJiW_2020_start_masy,_str_15-t1172367-s61.html#post-19106389
Aby zwyciężać, trzeba być i lwem i lisem...
Zmieniony przez - rutkow w dniu 2014-05-12 16:35:17
Dziennik Treningowy
https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html
Jaki gainer?
- 1
- 2
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- ...
- 38