Bikini Fitness być .... Iwona zaczyna :) Dziennik treningowy

Dziejszy trening :



KLATKA :

Rozpiętki na ławce dodatniej 3 s x 8 powt. - 7 kg



PLECY :

MC 2 s - 8 powt. - 40 kg

wiosłowanie sztangą 2 s - 8 powt - nie pamietam



BARKI

wyciskanie sztangi do klatki i za głowę - 3 s - 8 powt - 22 kg



NOGI

suwnica 2 s - 18 powt.

uginanie nóg w leżeniu 2 s-10 powt.



BRZUCH

brzuszki na ławce z obiążeniem 2 s - 30 powt - 10 kg



TRICEPS

wyciskanie francuskie 2 s - 8 powt - 12 kg



BICEPS

uginanie ramion z supinajcą 2 s- 8 powt - 7 kg





+ 20 min na bieżni

Hej kiedy bedzie rozpiska z diety? :)

Będę odwiedzał :)
Dania wyglądają świetnie

redzia

Hej kiedy bedzie rozpiska z diety? :)

Za jakis czas wrzuce , bo wroce z powrotem na wegle, poniewaz aktualnie chcialam zobaczyc jak ketoza wyglada, jak sie zachowa organizm wzgledem ttreningow


dzisiejszy trening : 45 min biezni , ponad 7 km przebieglam...na sali dzisiaj nie bylo klimatyzacji...umarlam par3 razy xD

Żebyś nie żałowała tej ketozy.

j/w
ps. powodzenia w dążeniu do celu, będę zaglądać :)

Dlatego wlasnie , wracam do zwyllej diety .Nie ma jednak jak mega sila i moc na silowni. najlepsze efekty na owsie i ryzu no i bialeczku do tego

Dlatego wlasnie , wracam do zwyllej diety .Nie ma jednak jak mega sila i moc na silowni. najlepsze efekty na owsie i ryzu no i bialeczku do tego

Chcialam zapytac o mleko. Z racji tego, ze omijam laktoze , poszukuje mleko ktoregp bede mogla czaswm rano uzyc zamiast zwyklej owsianki na wodzie , to mleko z owsianymi i dodatkami... jakies migdalowe ?kokosowe?

Zajrzyj do ladies sfd, tam w przepisach Dziewczyny podaja duzo roznych przepisow na mleka