[DT] SnicK - "Cierpliwości" pods. str 96 - Forum SFD

...

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 2010 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 35251

napiszę Ci wierszyk:

Z takim pasem
rób masem

stary dokładaj kalorii, żeby na maxa wykorzystać przerwę którą miałeś-powinno wejść dużo mięsa w krótkim czasie

...

kacper95

Ekspert

Szacuny 116 Napisanych postów 8064 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 42767

Farancuz z hantlą oburącz , czy bierzesz 20 kg na jedną łape ?

DT https://www.sfd.pl/[BLOG]_PIERWSZY_ROK_TRENINGÓW_-t1220706.html

...

SnicK

Ekspert

Szacuny 80 Napisanych postów 4322 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 171818

Oburącz

http://www.sfd.pl/[BLOG]_SnicK__W_drodzę_po_wymarzoną_sylwetkę._-t1081650.html

"Pasja rodzi profesjonalizm, a profesjonalizm daje jakość, jakoś to jest luksus"

...

SnicK

Ekspert

Szacuny 80 Napisanych postów 4322 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 171818

Redukcja(5)
Dziś dieta byłą taka nijaka, ponieważ najpierw byłem na zawodach,a później na imieninach.
Wpadł dziś:
Pancakes ~500kcal
Chleb Graham ~300g
Gouda ~70g
Mięso z piersi kurczaka ~350
Oliwa z oliwek ~45g
Mleko ~400g

Ogólnie myślę, że około 3000 kcal weszło.
Jutro wpada Crossfit + 40min. bieżni.

http://www.sfd.pl/[BLOG]_SnicK__W_drodzę_po_wymarzoną_sylwetkę._-t1081650.html

"Pasja rodzi profesjonalizm, a profesjonalizm daje jakość, jakoś to jest luksus"

...

SnicK

Ekspert

Szacuny 80 Napisanych postów 4322 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 171818

Redukcja (6)
Dzień jak najbardziej aktywnie ;)
Koszulke po treningu można było wykręcać, bardzo intensywny trening.

Trening
Orbitrek
10min. 10 lvl

Kompleks sztangowy
Wiosłowanie sztangą
Uginanie ramion
Przysiad przedni
Push Press
Przysiad tylni
MCNPN
8 powtórzeń, 6 obwodów, przerwa między obwodami 2min.

Bieżnia
34min.

Dieta

Zmieniony przez - SnicK w dniu 2014-04-27 20:23:44

http://www.sfd.pl/[BLOG]_SnicK__W_drodzę_po_wymarzoną_sylwetkę._-t1081650.html

"Pasja rodzi profesjonalizm, a profesjonalizm daje jakość, jakoś to jest luksus"

...

SnicK

Ekspert

Szacuny 80 Napisanych postów 4322 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 171818

Redukcja (7)
Dziś trochę pechowo, bo naciągnąłem sobie pachwinę wf-ie i musiałem zrezygnować z treningu nóg, poza tym ok.

Trening
Orbitrek
10min. 10 lvl
Barki
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
4x8 [25kg]
Wznosy barków w opadzie
4x8 [7,5kg+7,5kg]
Unoszenie rąk ze sztangą
4x8 [10kg, 15kg]

Brzuch
Allachy
4x10-15
Kólko
3x8
Plank
3x1min [+5kg]
Russian Twist
4x10+10 [+5kg]

Bieżnia
20min. różna intensywność

Dieta

http://www.sfd.pl/[BLOG]_SnicK__W_drodzę_po_wymarzoną_sylwetkę._-t1081650.html

"Pasja rodzi profesjonalizm, a profesjonalizm daje jakość, jakoś to jest luksus"

...

SnicK

Ekspert

Szacuny 80 Napisanych postów 4322 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 171818

Dziś bez liczenia, na oko 2,2-2,3k kcal. Od jutra wbijam na 2700 kcal :)

http://www.sfd.pl/[BLOG]_SnicK__W_drodzę_po_wymarzoną_sylwetkę._-t1081650.html

"Pasja rodzi profesjonalizm, a profesjonalizm daje jakość, jakoś to jest luksus"

...

SnicK

Ekspert

Szacuny 80 Napisanych postów 4322 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 171818

MASA 1
Wczorajsza wypiska, byłem tak zmęczony, że już mi się dodawać nie chciało. Micha trzymana czysto lecz nie do końca pamiętam jak to wyglądało, bo jadłem w pośpiechu ;/ Pamiętam, że jak liczłem to było około 2600 kcal ;)

Trening
Orbitrek
10.min

Klatka
Wyciskanie sztangi na płaskiej
5x5 [40kg,45kg,45kg,45kg,50kg]
Rozpiętki
4x8 [12,5kg;15kg;15kg;17,5kg]
Wyciskanie hantli
3x8 [17,5kg; 17,5kg; 20kg]
WK
3x8 [+5kg]

Biceps
Wyciskanie hantli młotkowe + Uginanie ramion z sztangą
4x8 [10kg] + 4x7 [25kg,25kg,20kg,20kg]
Uginanie ramion na wyciągu
4x8

Przedramiona
Ćwiczenie Sandowa
5xMAX

http://www.sfd.pl/[BLOG]_SnicK__W_drodzę_po_wymarzoną_sylwetkę._-t1081650.html

"Pasja rodzi profesjonalizm, a profesjonalizm daje jakość, jakoś to jest luksus"

...

SnicK

Ekspert

Szacuny 80 Napisanych postów 4322 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 171818

Masa 2
Dziś dość aktywnie, rowerek w terenie ze znajomymi ;)
Zrobiłem sobie masło orzechowe, dobrze że tylko z 80g włoskich

Jutro Plecy+Triceps i może basen jeśli zdążę ;)

Trening
Rower w terenie
Około 2h

Dieta

http://www.sfd.pl/[BLOG]_SnicK__W_drodzę_po_wymarzoną_sylwetkę._-t1081650.html

"Pasja rodzi profesjonalizm, a profesjonalizm daje jakość, jakoś to jest luksus"

...

SnicK

Ekspert

Szacuny 80 Napisanych postów 4322 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 171818

Masa 3
Ta pogoda mnie dobija. Ide do szkoły - gorąco, mam wolne - zimno.

Trening poszedł dobrze, zobaczymy jak stoję wagowo we Wtorek i zdecydujemy czy podbijać czy też nie :) Póki co jest 69,7kg, a pas bez zmian 76cm.

Trening
Orbitrek
10lvl. 10min.

Plecy
Podciąganie szeroki nachwyt
4x8 [-10kg]
Wiosłowanie sztangą
4x8 [40kg]
Wiosłowanie hantlą w oparciu i ławkę
3x8 [15kg]
Przyciąganie uchwytu do klatki siedząc
3x8
Martwy Ciąg
4x8 [40kg, 50kg, 60kg, 65kg]

Triceps
Wyciskanie sztangi "francuskie" leżąc
4x8-10 2[20kg]
Wyciskanie hantla za głową oburącz
4x8 [20kg]
Prostowanie rąk na wyciągu
3x15-12

Brzuch
Allachy
4x10-15
Unoszenie prostych nóg na ławce skośnej
4x10
Russian Twist
4x10 [+5kg]

Dieta