DT - Chudzi moga iśc na ryby - by pilkaPN

Widocznie miałes większe szczęscie ;) U mnie może, dlatego zapalenie, że mi sie to stało na treningu Barków, a ja głupi zamiast przerwać trening to go zrobiłem do końca.

DIETA



Sorry za taką rozpiskę:
I posiłek: jajko, grahamka, indyk
II posiłek (przedtreningowy): ~80g kaszy, schab
III posiłek (potreningowy): ~140g kaszy, wątróbka, keczup
IV posiłek: płatki owsiane, twaróg, jabłko, jogurt naturalny, odrobinka cukru

TRENING

Nogi nogi nogi

Przysiad

50kg x 14
60kg x 12
70kg x 10
80kg x 8
2 x 90kg x 4

Prostowanie nóg na maszynie

5 sztabek x 15
6 sztabek x 15
2 x 7 sztabek x 10

Wykroki - dzisiaj różne wersje (w jednym miejscu z odstawianiem nogi, chodzone z odstawianiem nogi, chodzone bez odstawiania nogi - te ostatnie mnie niszczyły)

4 x 17.5kg na rękę x 15 na nogę

Uginanie nóg w leżeniu

24kg x 15
36kg x 10
48kg x 5 - niestety lekki regres od ostatniego treningu, ale to raczej na skutek zmęczenia po wykrokach. W następnym treningu pokusze się o jednego repsa więcej i znowu zabawa będzie trwać.

Wspięcia na palce

50kg x MAX
3 x 60kg x MAX

Trening trwał niecałą godzinę.

+30 minut cardio - truchtanie, biegiem bym tego nie nazwał, dawno na nogi nie robiłem tyle serii na jednym treningu i nieprzyzwyczajone są

DIETA



Dałem wątróbce ostatnią szansę w byciu częścią posiłku przedtreningowego. NIGDY JUŻ JEJ NIE DOSTANIE. Zgaga jak hooy, szczególnie pod koniec treningu i na aero.

Makaron durum jem z biedry, dzisiaj pogotowałem dłużej i był wyborny Będę jadł go jak najczęściej gdy będę planował większe ilości węgli w posiłku, wchodzi gładko (nie to co kasza) i świetnie smakuje.

TRENING

Przez przerwę w trenowaniu bicepsa strasznie krótki i niemęczący mi wyszedł, muszę chyba poważnie skrócić przerwy, bo nie podobało mi się mikre zmęczenie po zakończeniu sesji. Dałbym większe ciężary, ale wolę nie ryzykować ćwicząc klaty ze sztangą (w końcu od tego zaczęło boleć), a największy pojedynczy odważnik możliwy do złapania w jedną łapę waży 17.5kg.

Co jeszcze będę musiał zmienić w treningu - albo rozpiętki albo brama, dzisiaj 2/3 treningu klaty to były ćwiczenia typowo rozciągające - kiepska sprawa.

Wyciskanie kettle'i na ławce ujemnej

4 x 17.5kg x 12

Rozpiętki

4 x 12kg x 12

Krzyżowanie linek w bramie

3 sztabki x 15
4 sztabki x 12
2 x 3 sztabki x 10

Szrugsy

50kg x 25
2 x 60kg x 20
70kg x 15

+ 30 minut aero - ciężko się biegało, bo DOMSy na tyłku (czemu nie na czwórkach!!!!1111) okropne, ból sprawia przeniesienie środka ciężkości na jedną nogę

Jutro będę błagał o to, żebym mógł cardio zrobić na wioślarzu, chcę dać nogom choć jeden dzień wolnego przed interwałowym weekendem

powiadomki. powodzenia :)

@up dzięki za słowa wsparcia.

DIETA



+ między 3 a 4 posiłkiem bułka "pizza" i szklanka swojskiego wina - wyszedłem ze znajomymi.

TRENING

Na siłówkę miałem ochotę, ale zamknęli mi gym. Do tego nie biegałem - wiem, że mój plan tego nie przewiduje, więc może wyjdę na cieniasa, ale musiałem sobie zrobić dzień przerwy. Jutro sprinty + aeroby.

DIETA



TRENING

Na czczo tabata 12 serii (4 obwody), intensywność trochę spadła, bo bardzo się pilnuje żeby poprawić technikę (np. zmieniłem ruch rąk w przysiadzie na wymach do góry, plecy tak samo wyprostowane jakbym robił to ze sztanga) i na razie jeszcze nie potrafię robić wszystkiego tak szybko.

Przed posiłkiem drugim brzuch w domu.

W tę niedzielę jeśli nie będzie takiej fatalnej pogody jak w sobotę to zamierzam wykonać sprinty i cardio.

Jakie polecasz ćwiczenia na brzuch ? Dające najbardziej w kość w domowych warunkach :) ? Pozdro

Ponoć najlepsze jest kółko, ale nigdy nie próbowałem. Co do mnie:

pilkaPN

tym programem. Czasami po jeszcze robię planki ale samo wideo wystarczy. Pomiędzy dwoma obwodami robię jednak przerwę dwuminutową. Można się śmiać, że to jeden z cudownych programów na brzuch z kasety, ale to właśnie po nim mam zazwyczaj najsilniejsze DOMSy.

Ja na dolne mięśnie brzucha polecam tzw. uginanie kolan w leżeniu płasko . Ręce mamza głową bądź trzymam sztange dla lepszej koordynacji . Jeśli jednak takie ćwiczenie to za mało to polecam dodać jakiś ciężar na nogi :) mi daje mocno w kość :)

A dla wymagających :