[Blog] MarJarMar, pierwsza redukcja

Witam wszystkich

Ostatnimi czasy mocno się zapuściłem, alko fast foody i inne pizze :D Trzeba w końcu coś ze sobą zrobić. Plan to redukcja do czasu ukazania się jakichkolwiek mięśni na brzuchu. Do tej pory ćwiczyłem sporadycznie, systemem troche ćwiczę, potem pół roku nic :( Redukcję zacząłem kilka dni temu. Okno żywieniowe wynosi 6 godzin, z tym że nie jest ono wstawione w konkretne godziny, wtykam je w te godziny w które mi wygodnie.
Waga startowa 92 kg przy 186cm wzrostu, wiek 21
żadnych innych wymiarów nie podaję ponieważ sam ich nie znam i nie jest mi do szczęścia potrzebne poznanie ich

Ostatnie wyniki siłowe:
Wyciskanie leżąc 75x5
Przysiad 60x7
MC 80x10

Wyniki są mierne, kilka lat temu kiedy częściej uczęszczałem na siłownię miałem były duzo lepsze, ale dopiero się wdrażam spowrotem i mam nadzieję że będą się polepszać mimo że to redukcja.

Kalorie:
2300 DNT
2500 DT
białko trzymane na 160-180g, jeszta obojętnie aby trafić w kalorie
zanaczam że nie mam zamiaru katować się na ryżu i kurczaku, choć nie zamierzam też opychać się czekoladami.

Trening 3X/tydzien

A

Wyciskanie Leżąc
Przysiad
Wiosłowanie
unoszenie hantli bokiem
Uginanie Ramion ze Sztangą
ściąganie linki na bramie(triceps)

B
Wyciskanie skos Dół
Martwy Ciąg.
podciąganie sztangi do szyi
Młotki
Wyciskanie Wąsko

W każdym ćwiczeniu po 1-2 serie rozgrzewkowe i 3-4 zasadnicze

dodaję fotki, g**no widać ale zawsze coś widać, lepszych narazie nie będzie, może jak zacznie się coś poprawiać

Pozdro

Dzień 21 DNT

Witam, znów wielka lipa z dietą, majówka grill, alkohol, lody i słodycze :( Dzisiaj starałem się chociaż zmieścić w limicie kalorycznym :D

Wybrałem się tez do biedronki na małe zakupy i spodobała mi się ich oferta grillowa.
Zakupiłem sporo karkówki marynowanej, piersi z kurczaka, boczku grillowego i kotletów wołowych z beef mastera, całkiem smaczne ale nie wiem jak liczyć ich kalorycznosc, pisze tylko ze maja 98% miesa ale nie ma zawartosci tłuszczu

We wtorek robiłem trening i były to Barki i Plecy
zakwasy mam do tej pory, nie ma to jak split :D
Jutro zrobię nogi i jakieś cardio
Pozdro

daj więcej danych o sobie,daj zrzut jedzenia.Trochę krótkie to okno mogłeś spokojnie od 8 h wystartować.

meeeezo? :) Będzie zaj**iście jak zredukujesz, mamy podobną wagę i założenia co do redukcji, tyle że ja sporo więcej fatu do spalenia. Powodzenia :)

troche mało tych kcal

Żadne mezo :D ulany ektomorfik, nie mam jako takiej rozpiski jedzenia, startuje z posiłkami i na bieżąco dodaje do MyFitnessPall i patrze ile jeszcze mogę zjeść. Mówicie żeby dodać kalorii? Aktualnie mam bardzo siedzący tryb życiia i praktycznie jedynymi aktywnościami są ćwiczenia na siłowni. aeroby myślę dodać od maja.

Dzień 5
Dzisiaj dzień nietreningowy, pierwszy raz od dłuższego czasu odmówiłem wyjścia na "piwo" bo wiem jak takie wyjscia się kończą a miałem już nabite 2000kcla więc nawet nie udało by się podliczanie do bilansu :D
Zrobiłem fotki jedzenia ale robione były tabletem i są takiej marnej jakości że nawet nie będę ich publikował.
Na dniach mam w planach zaopatrzeć się w nowy telefon wiec bedzie lepiej.
Nie wiem czy to wina ujemnego bilansu ale czy to normalne że zakwas trzyma mnie już 4 dzień na barkach? też tak macie na redukcji? jest na to jakiś sposób?
Tabelka z dzisiejszej szamy, wiem że proponujecie wpisy z potreninu.pl ale dla mnie to jedno z najmniej intuicyjnych i najuboższych w zasoby narzędzi do tego celu. Podro

Dzień 6
DT

serie zasadnicze:

Wyciskanie Leżąc 65x6,70x6,75x5,80x3
Przysiad 4serie60x6 (nie miałem nikogo do asekuracji :(
Wiosłowanie 15x8,15x8,20x6,25x6
unoszenie hantli bokiem 4serie10x8
Uginanie Ramion ze Sztangą 30x8,35x8,35x6
ściąganie linki na bramie(triceps) tutaj sam nie wiem, bo to cegiełki

ogólnie dieta trzymana, kcal dobiłem do 2600, chyba przestawie sie z jedzeniem na tryb nocny ponieważ nie mam problemu zeby wytrzymać do 16-17 bez jedzenia, szczególnie gdy mam zajęcia na uczelni.
Martwią mnie tylko te kawy z automatu, czy mogą one przerywać post jeśli piję tylko bezcukrowe? nie mam tabelki bo nie robiłem wypiski :(

Dzień 7
DNT

Dzisiaj trochę urozmaiciłem sobie dietę słodyczami, boję się że przerodzi się to w IIFYM. Cały dzień korciło mnie żeby zrobić jakieś aeroby ale myślę teraz ze za nisko wystartowałem z kaloriami zeby juz na tym etapie je wprowadzac? W diecie cały czas mam ok 160 białka bo skończyły mi się zapasy jajek a nie mam przekonania do tych marketowych, na szczęście w czwartek jadę w rodzinne strony na święta więc się zaopatrzę w solidny zapas.

Ulany ektomorfik ? takie rzeczy sie w naturze nie zdarzają. Ektomorfik to wieczne rzebra na klacie i krata na brzuchu. Na takiej diecie mega sukcesów nie wróże.

e tam proporcje wyglądają na mezo, przynajmniej zależność barków do pasa, a co do diety to kcal jest na pewno na deficyt, makro są trzymane, pomijając kwestie zdrowotne powinno być dobrze :D Mam takie samo podejście :D

turboj

Mam takie samo podejście :D

Dlatego też podobnie wyglądasz.

WaCki

Ulany ektomorfik ? takie rzeczy sie w naturze nie zdarzają. Ektomorfik to wieczne rzebra na klacie i krata na brzuchu. Na takiej diecie mega sukcesów nie wróże.

niekoniecznie
skrajne somatotypu [tj. 3podstawowe] - to tak

ekto - suchy i kości na wierzchu
endo - ulany
mezo - na oczy widziałem kilka,kilkanaście osób,z czego 90% nie ćwiczyło

większość ludzi[ jednak] to typy mieszane