Dzień #25, tydzień 4, 11.04.14
DT -trening siłowy
-suple: Olimp Chela Min, Retard Dopel hertz olejek z wiesiołka
-rozkład: 2000 kcal , BTW - 120/80/200
-napoje: woda mineralna, kawa, herbata owocowa, zielona
Na poczatku chciałam BARDZO podziekowac Hubertowi (Hubert81) za dopracowanie techniki przy milej atmosferze i znakomitych poradach :)
1,5h zleciało mi w mgnieniu oka i nauczyles mnie wiecej niz dotychczas umialam. Wiem,że teraz moge działac! + dzieki Tobie przełamałam bariere WL40kg poszło x2 :D!
PRZYSIAD - zmniejszam cieżar,siadam tyłkiem do ziemi i dokladam jak bedzie mało:) na max!
Mam siniaki i obdarcia na biodrach od wniosów sztangi biodrami
TRENING (trening z Hubertem - technika + Trening według planu ) tzn 2 treningi w ciagu dnia :)
Rozgrzewka 5 min orbitrek + rozciaganie ramion i pleców na gumach strechowych +
ROZCIAGANIE PO TRENINGU PLECY/RAMIONA/BARKI.
1. pompki 4x max
22/10/16/11
bije swoje rekordy!
Pompa w tricu!
2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szeroko 3x 8-12
12x30kg/12x40kg/8x50kg
W koncu wiem, że robie dobrze, że umiem, że potrafie.
Hubert dziekuje raz jeszcze :) Totalna motywacja zawrót głowy!
3. wznosy bokiem ramion stojąc 3x 8-12
12x2kg/12x3kg/12x3kg
Pieekło!
w koncu tak ostro piekło!
4. prostowanie ramion na wyciągu 2x 6-8
8x13kg/8x13kg
5.uginanie ramion na wyciągu 2x 6-8
8x11,75kg/ 8x13,75kg
- totalnie bic spompowany az koszulke mi opinało :o tzn rekawki!
Jestem spompowana na łapach i plecach dzisiaj totalnie :)
Puchne
MICHA dzisiejsza:
nieliczone: pomidory,cukinia,papryka
Zmieniony przez - aniitka155 w dniu 2014-04-11 13:57:02
Zmieniony przez - aniitka155 w dniu 2014-04-11 17:00:31