Małolata/aniitka155

...

Początkujący

Szacuny 15 Napisanych postów 4596 Wiek 31 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 17906

kokosiku, tak prawa strone mam silniejsza. w 60 nie schodze nizej bo tren pers. mowil ze jak zwiekszam ciezar i jest dosc ciezki to nie musze schodzic tak nisko. i chyba tez nie jestem w stanie aktualnie? filmik slabo jakosciowy jal pisalam w poprzednim poscie-telefon pudlo. czekam na naprawe. i bedzie inny ubior do filmow:) bardzo Dziekuje za porady:)!!

Zmieniony przez - aniitka155 w dniu 2014-04-09 14:09:38

AKTUALNY DZIENNIK ACTIVLAB :
http://www.sfd.pl/[DT]_Aniitka155_od_Ladies_do_ActivLab-t1040073.html

...

"Nigdy nie rezygnuj z celu tylko dlatego, że osiągnięcie go wymaga czasu. Czas i tak upłynie"

Wiesz, co jest najważniejsze w życiu? Mieć cel. I dążyć do jego spełnienia. Ja mam cel. (...) I wiesz, ten cel, który posiadam, tak jakby... uszczęśliwia mnie. Dzieki niemu mam poczucie, że warto żyć, mimo przeciwności. Ale często wątpię. Bardzo często.

...

Kokosik

Ekspert

Szacuny 386 Napisanych postów 9908 Wiek 51 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 178038

Wklejam przykład dobrze wykonanego tak przysiadu jak i nagrania:

Nie ma mowy o spłycaniu przysiadu. Cięzar, z którym nagrywałaś film jest dla Ciebie po prostu na ten moment nieosiągalny. Nie masz siły aby wykonać przysiad z takim obciązeniem - prosta droga do rozwalenia sobie kolan, pleców.
Myślę, że do porządku - nauka prawidłowego przysiadu na sucho, z małym obciązeniem. Ogarniesz technikę, wzmocnisz się będziesz dokładać. Ruda u Isthar wklejała linki do obowiązkowej lekturu w kwestii przysiadów. Myślę, że także rozciąganie wg. Mawashiego Ci nie zaszkodzi.

jestem tu: http://www.sfd.pl/[ELITE_Ladies]Kokos_DT_just_for_fun-t858267.html

...

aniitka155

Początkujący

Szacuny 15 Napisanych postów 4596 Wiek 31 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 17906

rozciąganie wg. Mawashiego - rozciagam sie podobnie. Robie przysiady jak zostalam nauczona przez personalnego, dlatego też wygladaja jak wygladaja. Bede szlifowac aby nie spieprzyc sobie kolan/pleców. :)

...

Ruda_29

Specjalista

Szacuny 73 Napisanych postów 26831 Wiek 18 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 283202

Zmień personalnego. Jak to będzie tak wyglądało, to lepiej, żebys odpuściła treningi siłowe w ogóle.

A ja nie jestem za ciężka jak na swoją wagę?
http://www.sfd.pl/Ruda_DT_/_Debiuty_2015-t1044538.html

...

aniitka155

Początkujący

Szacuny 15 Napisanych postów 4596 Wiek 31 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 17906

Dobrze Ruda masz racje. Ide do Huberta na trening(w piatek cala technike przeskanowac,poprawic). Wydam ostatni hajs ale nie spieprze tego.

zalamalam sie, ze wszystko co robilam dorychczas było do dupy..

Zmieniony przez - aniitka155 w dniu 2014-04-10 00:09:41

Zmieniony przez - aniitka155 w dniu 2014-04-10 00:52:27

...

aniitka155

Początkujący

Szacuny 15 Napisanych postów 4596 Wiek 31 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 17906

Dzień #24, tydzień 4, 10.04.14
DNT -Dzień nietreningowy

FOTKI W NIEDZIELE BĘDA, TERAZ PRACA PRACA, TRENING Z HUBERTEM JUTRO RANO
I RUDA DZIEKUJE,jak i Kokosikowi za porady!

-suple: Olimp Chela Min, Retard Dopel hertz olejek z wiesiołka , Magnezz Shot Olimp
-rozkład: 1800 kcal , BTW - 120/80/150
-napoje: woda mineralna, kawa + zielona

Micha dzisiejsza
nieliczone : brokuły,cukinia,kalafior,brukselka

+8 truskawek od mamci :)

Zmieniony przez - aniitka155 w dniu 2014-04-11 00:43:33

...

aniitka155

Początkujący

Szacuny 15 Napisanych postów 4596 Wiek 31 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 17906

Dzień #25, tydzień 4, 11.04.14
DT -trening siłowy

-suple: Olimp Chela Min, Retard Dopel hertz olejek z wiesiołka
-rozkład: 2000 kcal , BTW - 120/80/200
-napoje: woda mineralna, kawa, herbata owocowa, zielona

Na poczatku chciałam BARDZO podziekowac Hubertowi (Hubert81) za dopracowanie techniki przy milej atmosferze i znakomitych poradach :)
1,5h zleciało mi w mgnieniu oka i nauczyles mnie wiecej niz dotychczas umialam. Wiem,że teraz moge działac! + dzieki Tobie przełamałam bariere WL40kg poszło x2 :D!

PRZYSIAD - zmniejszam cieżar,siadam tyłkiem do ziemi i dokladam jak bedzie mało:) na max!

Mam siniaki i obdarcia na biodrach od wniosów sztangi biodrami

TRENING (trening z Hubertem - technika + Trening według planu ) tzn 2 treningi w ciagu dnia :)

Rozgrzewka 5 min orbitrek + rozciaganie ramion i pleców na gumach strechowych + ROZCIAGANIE PO TRENINGU PLECY/RAMIONA/BARKI.

1. pompki 4x max
22/10/16/11

bije swoje rekordy!

Pompa w tricu!

2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szeroko 3x 8-12

12x30kg/12x40kg/8x50kg

W koncu wiem, że robie dobrze, że umiem, że potrafie.
Hubert dziekuje raz jeszcze :) Totalna motywacja zawrót głowy!

3. wznosy bokiem ramion stojąc 3x 8-12
12x2kg/12x3kg/12x3kg

Pieekło!
w koncu tak ostro piekło!

4. prostowanie ramion na wyciągu 2x 6-8
8x13kg/8x13kg

5.uginanie ramion na wyciągu 2x 6-8
8x11,75kg/ 8x13,75kg
- totalnie bic spompowany az koszulke mi opinało :o tzn rekawki!

Jestem spompowana na łapach i plecach dzisiaj totalnie :)
Puchne

MICHA dzisiejsza:
nieliczone: pomidory,cukinia,papryka

Zmieniony przez - aniitka155 w dniu 2014-04-11 13:57:02

Zmieniony przez - aniitka155 w dniu 2014-04-11 17:00:31

...

aniitka155

Początkujący

Szacuny 15 Napisanych postów 4596 Wiek 31 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 17906

Dzień #26, tydzień 4, 10.04.14
DNT -Dzień nietreningowy

-suple: Olimp Chela Min, Retard Dopel hertz olejek z wiesiołka , Magnezz Shot Olimp
-rozkład: 1800 kcal , BTW - 120/80/150
-napoje: woda mineralna, kawa + zielona

Jutro wrzuce zdjecia :)

Micha dzisiejsza
nieliczone : rukola,papryka,450 gram szpinaku:)

...

aniitka155

Początkujący

Szacuny 15 Napisanych postów 4596 Wiek 31 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 17906

Podsumowanie 1 18.03-13.04

Wiele zmian,wiele porad, wiele wznosów i porażek. Te 26 dni dalo mi wycisk, duzo nauki siebie,podejscia do treningów i całego ciala.
Chcialam podziekowac Trenerką za zyeby które bardzo mi pomogły i za wsparcie wszystkich, jak i podziekownaia naleza sie Hubertowi za poprawe techniki :)

Zdjecia i pomiary :) Po lewej zdjecia aktualne 13.04. + zdjecia aktualne na inym podlozu na samym dole.
Po prawej zdjecia z 18.03 Obli teraz juz beda fotki ze stopami, wczesniej pisalas.

ten brzuch od boku to mam okropnie ogromny :O!

Jeżeli odpadne, zrozumiem, mimo wszystko trening cholenie mi sie podoba i bede go kontynuowac

+ Aktualne 13.04 na innym podlozu

Zmieniony przez - aniitka155 w dniu 2014-04-13 09:09:48

...

aniitka155

Początkujący

Szacuny 15 Napisanych postów 4596 Wiek 31 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 17906

Dzień #27, tydzień 3 13.04.14
DT -trening siłowy

-suple: Olimp Chela Min, Retard Dopel hertz olejek z wiesiołka
-rozkład: 2000 kcal , BTW - 120/80/200
-napoje: woda mineralna 3 l, kawa bez mleka (mleko wylaczam z codziennosci, zauwazylam nietoleracje)

Trening :

Orbitrek 5min/ 1.3 km
+ Rozciaganie na koniec.

1. RDL 3x 8-12 (rozciaganie 12x20kg/12x40kg/12x50kg)
Zasadniczy RDL :

12x55kg( było mi mało mało lekko :P) /12x60kg/9x70kg

W ostatniej serii wyslizgnela mi sie rak sztanga ;/
Poobdzierałam cały piszczel sztanga + zminiejszony ciezar aby technicznie było ok wdg zalecen Huberta

2. goblet squat 3x 10

10x12kg/10x24kg/10x24kg

Ostatnia seria mnie zabija.

3. wypady chodzone 2x 6 na nogę

6x(20kg na plecach z bagiem) liczone na noge/6x (20kg bag na plecach) na noge

4. wznosy łydek, wersja do wyboru 2x 10-15

15x50kg/15x60kg

5. brzuszki na skośnej 3x 10-15

6. jeżyki vel allachy z wyciągiem górnym 3x 6-8
8x28kg/8x31kg/8x33kg - progressss :D

Micha dzisiejsza

Nieliczona : cukinia,papryka,pomidor

Muzycznie optymistycznie ;)