Konkurs -Poprawa Sylwetki-Szerokie bary wg rutkow

...

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 7512 Napisanych postów 49521 Wiek 44 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 385511

Dzieki izi ale pojechałeś

Trening

30 min rano na czczo bieganie
40 min wieczorem pływanie

Suplementacja
Whey 81 - Fitmax
Vitality Complex Activlab
Bcaa xtra Activlab
TCM Activlab
Beta Alanina IHS
Omega 3 Olimp

Dieta
w pracy mam mega ssanie pomiedzy posiłkami w domu juz tak tego nie odczuwam

Dziennik Treningowy

https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html

...

rutkow Doradca

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 7512 Napisanych postów 49521 Wiek 44 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 385511

Trening

Dzis niestety wypadł mi trening na silowni , dlatego tez poszedłem po pracy pobiegac

AEROBY
35 min bieganie

Suplementacja
Whey 81 -Fitmax
Omega 3 Olimp
Vitality Complex Activlab
TCM Activlab
Beta Alanina IHS

Dieta
Za sprawą łososia wpadło dziś troche wiecej tłuszczy niz moje założenie , musze rano odejmowac z posiłku 1 jak bede miał zamiar łososia jeść

I pierwszy dzien kiedy nie wypiłem ani grama mleka , poszedłem za radą Toma i wrzuciłem do kawy lyżeczke masła ale szczerze nie za dobe to , moze za mało masła było jutro spróbuje , jeszcze raz

Dziennik Treningowy

https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html

...

polaco_92

Początkujący

Szacuny 13 Napisanych postów 11262 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 109635

co Ty mleka sobie do kawy odmawiasz? te parę ml ? ja cały czas z mlekiem jadę

Dziennik Konkursowy 2012-2013!!!! ZAPRASZAM!!!
http://www.sfd.pl/Konkurs_Biceps_&_Triceps_wg_polaco_92-t896431.html#post0

Test Black Devil 2011
http://www.sfd.pl/Test_Black_Devil_by_polaco_92__Dziennik_Postepow!!!-t820196.html

To były czasy...Kawal historii życia.
http://www.sfd.pl/polaco_92_/_Ty_nigdy_nie_bedziesz_taki_jak_Ja_nigdy_nie_będę_taki_jak_Ty!!!-t382762.html

...

rutkow Doradca

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 7512 Napisanych postów 49521 Wiek 44 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 385511

wlasnie odmawiam

ale jak masło mi nie podejdzie to wracam do mleka

fajne zdjecie w avku tylko smaka robisz

Dziennik Treningowy

https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html

...

polaco_92

Początkujący

Szacuny 13 Napisanych postów 11262 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 109635

chłopie nie żałuj sobie dwóch łyżek mleka do kawy...jak gadam z chłopakami z siłki co startują w zawodach gdzie jeden pracuje jako piekarz i mówi,ze pije 5 kaw dziennie,ale tylko 1 z mlekiem i w ogole nie przeszkadza a tym bardziej nie odczuwa w robieniu formy,za małe detale

takie coś to już tylko chyba tydzień przed zawodami ... dobry avek nie? będę kusił wszystkich a najbardziej sam siebie hehehe,dobrze,ze zaczynam masować to taka pizza czasem będzie

np jutro?

...

rutkow Doradca

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 7512 Napisanych postów 49521 Wiek 44 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 385511

wiem Dawid ale u mnie opornie idze ta redu i próbuje poprawić jakoś diete , na nizszych weglach juz nie dawalem rady nawet pracowac , dlatego tez troche je podwyzszyłem i zmniejszyłem tłuszcze ale i tak jest ciezko , chodze głodny ale chce przeprowadzić ta redukcje do konca i che zeby była efektywna

Dziennik Treningowy

https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html

...

polaco_92

Początkujący

Szacuny 13 Napisanych postów 11262 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 109635

Lukasz- to są uroki redukcji,niestety każdy z nas to przechodzi,ale u Ciebie zauważyłem,ze chyba jadasz bardzo mało warzyw co? mnie one na redukcji bardzo ratowały,chwilowo,ale ratowały,wiec może wrzuć do każdego posiłku min 200g warzyw?