[FIT]amadi -"W pogoni za zdrową sylwetką"podsum/str.36,54

niedziela 30 marca 2014 r.


Dieta: bezglutenowa, LC
Rozkład: 90gB/ 100gww/ 70gT/ 1390kal
Miska:

Płyny: woda Cisowianka, herbata czarna 2 szkl., pokrzywa
Warzywa: cebula, czosnek, ogórek kiszony
Apteka: Euthyrox 150 (Tyreoidektomia), Tialorid, Kaldyum, enzymy
Aktywność:
wolne (w ramach odstresowania b. długi spacer)

Wymiary:
dzień przed planowanym @




Wrażenia ogólne:
takie przysłowie mi się przypomniało "co tu dużo mówić, skoro nie ma o czym gadać". Spuśćmy więc zasłonę milczenia nad tym pomiarowym wydarzeniem .










Zmieniony przez - amadi w dniu 2014-03-30 20:59:42

poniedziałek 31 marca 2014 r.


Dieta: bezglutenowa, LC
Rozkład: 90gB/ 100gww/ 70gT/ 1390kal
Miska:

Płyny: woda Cisowianka, herbata czarna 2szkl. , pokrzywa 6 szkl.
Warzywa: cebula, pieczarki, papryka, cukinia
Apteka: Euthyrox 150 (Tyreoidektomia), Tialorid, Kaldyum, enzymy
Aktywność:


Wrażenia ogólne:
@ jeszcze nie ma. Wyglądam jak baleron. Opuchlizna wokół oczu, kostek. Nogi ciężkie jak cegły. Brzuch wywalony. Bleee.
Z głodu wykręca mi żołądek do góry nogami . A jaką ochotę mam na tłuszcze... no wprost nie do opisania .


Zmieniony przez - amadi w dniu 2014-03-31 22:06:57

Wszystko widzę

Dzielna babka jesteś

wtorek 1 kwietnia 2014 r.


Dieta: bezglutenowa, LC
Rozkład: 90gB/ 100gww/ 70gT/ 1390kal
Miska:
Czysta nieliczona
Upiekłam kaczkę w całości. Podzieliłam ją na 4 części …zajadłam udko i trochę piersi. Nie miałam siły obliczyć jaką miała kaloryczność i btw (brakło mi cierpliwości). W połowie się poddałam (a dokładnie w momencie warzenia kości). Stwierdziłam, że odpuszczam. Niech będzie, że to był Czit, bo pewnie tłuszcz został przekroczony.
Dodatkowo zjadłam:
- mięso z indyka
-Chleb bezglutenowy
-jabłka (pieczone, razem z kaczką)
-ser gouda


Płyny: woda Cisowianka, herbata czarna 2szkl. , pokrzywa 4 szkl. Kawa naturalna
Warzywa: warzywne leczo
Apteka: Euthyrox 150 (Tyreoidektomia), Tialorid, Kaldyum, enzymy
Aktywność:

Jazda na rowerze:
1 godz 4 min
13,23 km

***trening siłowy***

Trening A.
3*8 powtórzeń

A. Przysiad ze sztanga na plecach
8*30kg/8*31kg/8*32kg- sztanga na plecach wydawała się być z dwa razy cięższa
10*28kg/9*29kg/10*30kg
9*29kg/9*29kg/9*29kg
12*28kg/12*29kg
12*26/12*27kg
15*25kg/13*26kg
15*24kg/13*25kg

B1. wyciskanie sztangi skos góra
8*20kg/8*21kg/7*22kg – mam kłopot z odkładaniem sztangi (nie mam asekuracji) dlatego zostawiam zapas na 1 powt.
10*19kg/10*20kg/8*21kg
10*19kg/9*20kg/7*20kg
12*18kg/11*19kg
12*16kg/12*17kg
15*14kg/15*15kg
15*11kg/15*13kg

B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha
8*26kg/7*27kg/7*28kg – sztanga podchwytem
8*27kg/9*27kg/10*27kg
10*24kg/10*25kg/10*26kg
12*21kg/12*22kg
12*21kg/12*22kg
15*18kg/15*20kg
15*14kg/15*16kg


C1. prostowanie nóg w siedzeniu
10*29kg/9*30kg/8*32 – za małe obciążenie w I serii
10*26kg/10*27kg/10*28kg
10*24kg/10*25kg/9*26kg
12*22kg/11*24kg
12*18kg/12*20kg
15*18kg/15*18kg
15*20kg/13/17kg

C2. wznosy tułowia z opadu
10/10/9 – robię z zatrzymaniem w górze
10*cc/10*cc/9*cc
10/10/10
12/11
12*cc/12*cc
15*cc/12*cc
15*cc/13*cc

D. plank (1x ile dasz rade utrzymać)
22s
23s
20s
21s
16s
21s
15s/18s

Aero na rowerku stacjonarnym
czas 14min/20min/20min/20min/20min
dystans 4,99km/7,07km/6,94km /7,52km 6,97km

Aero krótsze, ale trening robiłam o 23;30 a dodatkowo miałam zmęczone uda po dzisiejszym rowerze.


mam wątpliwości czy
przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha robimy podchwytem czy nachwytem? w necie są różne filmiki. Dzisiaj robiłam podchwytem i chyba lepiej pracują plecy (albo to tylko moje wrażenie?).


Zmieniony przez - amadi w dniu 2014-04-02 21:18:38

środa 2 kwietnia 2014 r.


Dieta: bezglutenowa, LC
Rozkład: 90gB/ 100gww/ 70gT/ 1390kal
Miska:

Płyny: woda Cisowianka, herbata czarna 3 szkl., pokrzywa 2 szkl. Kawa naturalna 2 filiżanki
Warzywa: warzywne leczo
Apteka: Euthyrox 150 (Tyreoidektomia), Tialorid, Kaldyum, enzymy
Aktywność:
jazda na rowerze
46 min
11,61km

Wrażenia ogólne:
wczoraj był inauguracyjny wyjazd rowerowy, dzisiaj kontynuacja.
Trasy krótkie, żeby na razie tyłek do jazdy przyzwyczaić (a właściwie do siodełka). Dzisiaj wiało, że głowę chciało urwać, wczoraj dla odmiany było bardzo zimno (jakieś 7 stopni). Chyba nie ma sensu słuchać zapowiedzi pogody, bo coś im się przestała sprawdzać .
@ się zjawiła - standardowo 1 nurofen.



Zmieniony przez - amadi w dniu 2014-04-02 21:30:21

czwartek 3 kwietnia 2014 r.


Dieta: bezglutenowa, LC
Rozkład: 90gB/ 100gww/ 70gT/ 1390kal
Miska:

Płyny: woda Cisowianka, herbata czarna 1szkl., pokrzywa 2 szkl. Kawa naturalna
Warzywa: warzywne leczo, pomidor
Apteka: Euthyrox 150 (Tyreoidektomia), Tialorid, Kaldyum
Aktywność:

Trening B.
3 serie po 8 powt.

A. Martwy ciąg
8*41kg/7*42kg/7*43kg
10*39kg/10*40kg/9+1/41kg
10*37kg/10*38kg/9*39
12*35kg/11*37kg
12*34/12*34kg
15*30kg/14*32kg
15*27kg/13*29kg

B1. Wyciskanie sztangi stojąc
8*16kg/8*17kg/7*18kg
10*14kg/9*15kg/8*16kg
10*14kg/9*15kg/9*16kg
12*14kg/10*15kg
10*14kg/10*14kg
15*13kg/13*14kg
11*14kg/13*12kg

B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem
8*23kg/6*25kg/7*25kg
10*22kg/10*23kg/10*24kg
10*22kg/10*23kg/9*24kg
10*22kg/10*22kg
10*22kg/11*22kg
15*19kg/15*20kg
15*18kg/15*19kg

C1. wypady
8*17kg/7/17kg/7*17kg
10*15kg/9*16kg/9*16kg
10*12kg/10*14kg/9*16kg
12*11kg/12*11kg
10*10kg/10*10kg
14*10kg/12*10kg
13*10kg/12*10kg

C2. uginanie nóg leząc
8*24kg/7*25kg/7*26kg
10*22kg/10*23kg/9*24kg
10*20kg/10*21kg/10*22kg
12*19kg/12*19kg
10*19kg/10*20kg
15*16kg/15*18kg
15*15kg/15*16kg

Aero na rowerku stacjonarnym

czas 22min/23min/brak/22min/20min
dystans 7,80km/8,08km/brak/8,06km/7,18km


Wrażenia ogólne:
nosz nie wzięłam dzisiaj enzymów ... co za skleroza (a stoją przed nosem ).
Z dzisiejszego treningu jestem zadowolona. Psychicznie mam niedosyt aktywności, ale fizycznie chyba jeszcze nie czas by coś dodawać (po świętach pewnie dołożę jakąś wytrzymkę).

Zostały mi jeszcze 2 treningi z tego zestawu, potem muszę wybrać coś, co zostanie ze mną na dłuższy czas i nie znudzi się za szybko.
Ech zawsze mam z tym problem, bo chyba wszystko już z tematów podwieszonych mam przerobione .
Nie będę robiła, żadnej regeneracji, bo nie odczuwam takiej potrzeby (siłowo ćwiczę dopiero od miesiąca).
No i marzy mi się, żeby Iza wpadła do dziennika i napisała "dobra kończmy te męki, od teraz ciśniemy, żebyś do lata wyglądała jak człowiek" .





Zmieniony przez - amadi w dniu 2014-04-04 12:18:18

piątek 4 kwietnia 2014 r.


Dieta: bezglutenowa, LC
Rozkład: 90gB/ 100gww/ 70gT/ 1390kal
Miska:

Płyny: woda Cisowianka, herbata czarna 2 szkl., pokrzywa 2 szkl. kawa naturalna, owocowa
Warzywa: warzywne leczo, pomidor, kalarepa, rzodkiewki, cebula, czosnek
Apteka: Euthyrox 150 (Tyreoidektomia), Tialorid, Kaldyum, enzymy
Aktywność:


Wrażenia ogólne:

zdrowotnie
na dniach zauważyłam, że zeszła mi opuchlizna ślinianek i nie wyglądam już jak indorzyca. Jeszcze nie mogę odgiąć głowy do tyłu (bez uczucia ciągnięcia), ale idzie ku lepszemu.

sportowo
w tym roku pierwszy raz robiłam trening z kijkami. Nie powiem naramienne napierdzielały, że głowa mała. Że o bólu łydek nie wspomnę .
Chodzenie z kijkami wygląda tak niewinnie i niepozornie . Można kupić kota w worku o ile chodzi się zgodnie z zasadami.
Niestety częściej spotykam po drodze osoby, które chodzą dziabiąc kijkami przed sobą, jakby chciały nadziać leżące papierki na drodze . Zawsze się zastanawiam czy zwrócić uwagę, ale gryzę się w język, bo nigdy nie wiadomo na kogo się trafi.






Zmieniony przez - amadi w dniu 2014-04-04 19:03:48

sobota 5 kwietnia 2014 r.


Dieta: bezglutenowa, LC
Rozkład: 90gB/ 100gww/ 70gT/ 1390kal
Miska:

Płyny: woda Cisowianka 1,5 L, herbata czarna 2 szkl., pokrzywa 2 szkl., mięta 2 szkl, Kawa naturalna 1 szkl
Warzywa: rzodkiewki, cebula, czosnek, kapusta kiszona
Apteka: Euthyrox 150 (Tyreoidektomia), Tialorid, Kaldyum, enzymy
Aktywność:


Wrażenia ogólne:
powinien być trening siłowy, ale przekładam go na jutro.
Z doświadczenia wiem, że nie ma sensu robić treningu w którym są przysiady bezpośrednio po rowerze (gdzie głównie zmagałam się z piachem i wiatrem ), bo wtedy myślę, żeby go jak najszybciej skończyć. A przecież nie o to chodzi.

A nowego trenigu nadal nie znalazłam .



Zmieniony przez - amadi w dniu 2014-04-05 19:26:27

A co... znudzona starym?

Amadi tak sie zastanawiałam ze jakby te spadki nadal się ciebie trzymały to może warto do 1500kcal podnieść kaloryczność te 25g białka i ww dodać sobie?
Co myślisz?

Nie jestem znudzona tym treningiem, tylko myślałam, że trzeba go zmienić na inny (tak doczytałam w regulaminie) .

Kurcze przyznam się, że ww to dołożyłabym chętnie, ale te 25 g dodatkowego białka, to może być dla mnie jeszcze za dużo. Ale jeśli uważasz, że mam tyle jeść, to nie będę protestowała .

Jutro pomiary, więc okaże się czy będą spadki czy może wzrosty .