Dmexe.170kgx10 dobry wynik
Dzięki . Miałem dobry dzień, pierwszy raz przedtreningiem wpadła kawa bo czułem się kiepsko i najchętniej bym usnął, a już po rozgrzewce na treningu było mega .
Dzisiaj trening na obczyźnie tj. w Sportera Fitness Club w Łodzi z uprzejmości "podopiecznego", któremu pomagam... .
Klatka piersiowa:
-wyciskanie na maszynie hammer(skos dodatni) 4s +drop
-wyciskanie sztangielek na skosie w góre 4s+drop 27.5kg, 32.5kg, 32.5kg, 35kg + 18kg.
-rozpiętki na skosie w góre 3s 16, 18, 20kg
-ściąganie uchwytów na bramce 4s+dropset
Barki:
-wyciskanie na maszynie hammer szerokim chwytem 4s+drop
-wyciskanie na maszynie hammer neutralnym chwytem 4s+drop
-unoszenia bokiem na maszynie 4s x 21 +drop
-szrugsy ze sztangą 4s+ drop
Brzuch:
-spięcia z ciężarem na maszynie 4s do całego stosu +drop
-spięcia na innej maszynie 3s
Po treningu 45minut stepera!!! Tego u mnie brakuje w szczególności! .
Zmieniony przez - Aksel w dniu 2014-04-01 23:00:29
Zapraszam do nowego programu SFD z moim udziałem! http://www.sfd.pl/Trenuj_z_Kondziem_:_Aksel_w_3_miesiące_wyciska_150_kg_leżąc-t1060610.html
Mój poprzedni dziennik treningowy: http://www.sfd.pl/Aksel_Dziennik_Treningowy_hardworkpaysoff-t1035337.html#