Aksel redukcja 2014, s.33 start!

Dmexe.

170kgx10 dobry wynik

Dzięki . Miałem dobry dzień, pierwszy raz przedtreningiem wpadła kawa bo czułem się kiepsko i najchętniej bym usnął, a już po rozgrzewce na treningu było mega .

Dzisiaj trening na obczyźnie tj. w Sportera Fitness Club w Łodzi z uprzejmości "podopiecznego", któremu pomagam... .

Klatka piersiowa:
-wyciskanie na maszynie hammer(skos dodatni) 4s +drop
-wyciskanie sztangielek na skosie w góre 4s+drop 27.5kg, 32.5kg, 32.5kg, 35kg + 18kg.
-rozpiętki na skosie w góre 3s 16, 18, 20kg
-ściąganie uchwytów na bramce 4s+dropset

Barki:
-wyciskanie na maszynie hammer szerokim chwytem 4s+drop
-wyciskanie na maszynie hammer neutralnym chwytem 4s+drop
-unoszenia bokiem na maszynie 4s x 21 +drop
-szrugsy ze sztangą 4s+ drop

Brzuch:
-spięcia z ciężarem na maszynie 4s do całego stosu +drop
-spięcia na innej maszynie 3s

Po treningu 45minut stepera!!! Tego u mnie brakuje w szczególności! .


Zmieniony przez - Aksel w dniu 2014-04-01 23:00:29

Aksel ja wcześniej miałem kawe tylko awaryjnie ale ostatnio przed treningiem mam takie zamułki żebym najcętnie poszedł spać a mocna kawa mi bardzo pomaga :)

Dzisiaj znowu jako przedtreningówke poszła kawa i trochę fruktozy w postaci gruszki...
Na treningu była moc i dobre samopoczucie, a zestawem na dziś były ramiona! .

Cały trening w superseriach wyglądał następująco i trwał 35minut.
RAMIONA:
-wyciskanie francuskie sztangi leżąc + uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku 3s
- lina + młotki z oparciem o modlitewnik siedząc tyłem 3s
- francuskie wyciskanie sztangielki oburącz + uginanie sztangi prostej stojąc 4s
-uginanie przedramion +izometria 3x5 na rękę 2s
-francuskie jednorącz ze zmianą ręki co 10/12 ruchów łącznie około 70 ruchów

Na koniec zrobiłem przedramię - 4s uginania przedramion ze sztangą nachwytem zamiast kijaszka .

Po treningu 45minut orbitreka + rozciąganie .

03.04.2014 CZWARTEK:
Czworogłowe + dwugłowe uda.
Czwórki:
-wyprosty 6x21 + regress 3x12+12+12 + progress 3x12+12+7
-martwy ze sztangielkami 4x13
-przysiad trzymając między nogami sztangielkę oburącz 4x21 (32.5kg, 42.5kg 3x)
-wypychanie nóg na suwnicy jednonóż 4x13 na nogę +1s obunóż x21
Dwójki:
-uginanie podudzi leżąc 5x20
-uginanie podudzi stojąc 3x13
-zbieranie grzybków 2x12 32.5kg

Trening ciężki, doświadczyłem przy 3 ćwiczeniu totalnego załamania mięśniowego czwórek i nie byłem w stanie zgiąć przez chwilę nogi taki ból...

Jutro trening pleców, łydki i brzucha! . Na dniach zaktualizuje wypiskę diety i może dodam jakieś pomiary czy fotki, bądźcie ze mną .

Zmieniony przez - Aksel w dniu 2014-04-03 23:59:25

Czekam na te pomiary i fotki ;) Jakim ciężarem operujesz w wypychaniu na suwnicy ? Czemu akurat przysiady trzymając hantle pomiędzy nogami nie robisz klasycznych siadów?

kacper95

Czekam na te pomiary i fotki ;) Jakim ciężarem operujesz w wypychaniu na suwnicy ? Czemu akurat przysiady trzymając hantle pomiędzy nogami nie robisz klasycznych siadów?

Aksel

Dzisiaj siłowe czwórki:
-wykroki 2x15 na rozgrzewkę
-przysiady że sztanga z tylu 12s po 10powtórzenie z progresja ciężaru konczac na 170kg x10.
-wykroki 4s 25kgx20 2s + 32kgx16 2s

Łydki:
-wspiecia na palce jednonoz że sztangielka 6s x 16 na nogę kończąc na 52kg :)

Dzisiaj wypychanie jednonóż robiłem ciężarem 90kg, takie siady dlatego ponieważ był to trening na powtórzenia i robiłem to ćwiczenie pierwszy raz. Siłowe czwórki poszły w pon i na klasyczny przysiad poszło 170kg 10razy na ostatnią 12 serie .

@edit. Zapomniałem dopisać, że dzisiaj na trening czwórek na koniec zrobiłem 1s "krzesełka" do odcinki . Polecam.


Zmieniony przez - Aksel w dniu 2014-04-04 00:42:43

Jak wygląda to "krzesełko " ? Sporo ciężąr w wypychaniu jednonóz , obiema pewnie z 200 kg pójdzie :) Nieźle będą musiały wyglądać nogi jak je katujesz 2 x week.

Obunóż szło 340/350kg :). Krzesełko popularne ze szkoły podstawowej... xd stajesz przy ścianie w siadzie w kącie prostym z rękami na głowie i utrzymujesz się do momentu aż padniesz... :)

Ooo ciekawe xD spróbuje po skończeniu czworogóowych na następny treningu ;)

Polecam, a tymczasem idę spać dobranoc .