**Świeżak się chowają, jesień się zaczyna, a ten dział przycicha.** VOL3

1000kcal uciales :O niezle :D ja od 3500 zaczalem redukcje :D aktualnie 2400 i duzo biegam :P

Zmieniony przez - Raadek1990 w dniu 2014-03-26 23:19:02

Wydaje mi sie ze moim zerem kaloryczym jest obecnie 2700-2600 kcal wiec chyba nie ma co sie bawic tylko uciac nadwyzke :P Celuje obecnie w 100kcal deficyt, chce zaczac powoli by po kilku miesiacach nadal bylo z czego ucinac.

Poprzednia redukcje niezle spieprzylem, w ostatnim tygodniu wyladowalem na 1600-1700 kcal biegajac 4 razy w tygodniu po 8-15km. Schodzilem 4kg tygodniowo przez 6 miesiecy, gdybym wtedy posiadal jakiekolwiek miesnie na pewno bym wszystkie spalil Teraz po ostatniej masowce niby cos uroslo i chce to zachowac wiec bede zrzucal 1.5-2kg miesiecznie max.

A Ty jak dlugo redukujesz juz? Przy 3500 lecial Ci fat? Czy po prostu robiles cos na zasadzie reverse diet z masowki na redukcje?

Skończyłem masówkę na 4000kcal i uciąłem 500kcal właśnie dlatego żeby mieć z czego obcinać a ty wywaliłeś od razu 1000kcal i piszez ze po to zeby miec z czego ucinac :P dla mnie bez sensu :D
Ja redukuje 10 tygodni zeszło mi jakieś 7kg. Z tym dużo biegam to mnie poniosło :D kilka km po treningu :D

Zmieniony przez - Raadek1990 w dniu 2014-03-27 07:59:46

Na początku redukcji wystarczy lekki deficyt kcal (200-300) i dodanie systemów energetycznych.

Ja zaczynam na początku maja.W pasie 86 to już za dużo przy mojej budowie,tj. kościsty nastolatek

Raadek1990

Skończyłem masówkę na 4000kcal i uciąłem 500kcal właśnie dlatego żeby mieć z czego obcinać a ty wywaliłeś od razu 1000kcal i piszez ze po to zeby miec z czego ucinac :P dla mnie bez sensu :D
Ja redukuje 10 tygodni zeszło mi jakieś 7kg. Z tym dużo biegam to mnie poniosło :D kilka km po treningu :D

Zmieniony przez - Raadek1990 w dniu 2014-03-27 07:59:46

Skoro moje zero kaloryczne to okolo 2600 kcal nie rozumiem po co z 3500 kcal mam powoli obcinac po 100-200 kcal :P Przeciez jedzac 3000, 2900 czy 2700 bede nadal przybieral na wadze a nie ja gubil, wydaje mi sie ze taki okres to strata czasu. Od razu mowie ze nie robie jeszcze areobow.


W planie mam zejsc powoli na 200-400 kcal deficyt bez areobow, gubic wage 1-2kg miesiecznie i dopiero w przypadku zastoju dodawac powoli areoby nie obcinac juz kalorii, w razie kolejnych zastojow zwiekszac intensywnosc wraz z dalszym odejmowaniem kalorii :P

Zmieniony przez - Kubeek w dniu 2014-03-27 16:36:51

Kubeek skoro twoje zero kaloryczne to 2600 to po jaka cholere żarłeś 3500 ?? Na redukcji piszesz ze bedziesz robil deficyt 200-400 a na masie dowaliles 900kcal ??

Ronie planowałeś ile kg będziesz redukował czy sugerujesz sie lustrem ??

Zmieniony przez - Raadek1990 w dniu 2014-03-27 21:24:26

ja juz w sumie redukuje i jade na 2500-2700kcal (na masie było 3100) bez żadnych aerobów.. i waga spadła dosyć sporo bo jakieś 1,5kg
ale za bardzo tego nie widze , pewnie woda i glikogen troche

a do tego dzisiaj rekord na przysiad wszedł
i rekord w tricepsie ;) więc jaranko ;)

moja pierwsza redukcja , ciekaw jestem co przyniesie..

Raadek1990

Kubeek skoro twoje zero kaloryczne to 2600 to po jaka cholere żarłeś 3500 ?? Na redukcji piszesz ze bedziesz robil deficyt 200-400 a na masie dowaliles 900kcal ??

Ronie planowałeś ile kg będziesz redukował czy sugerujesz sie lustrem ??

Zmieniony przez - Raadek1990 w dniu 2014-03-27 21:24:26

Jakos tak wyszlo, zaczalem od +300, mialem pozniej lekki zastoj to doyebalem +900 Pierwsza masowka, nie wiedzialem co i jak, teraz mniej wiecej wiem jak reaguje organizm, kolejna bedzie lepsza. W 4.5 miesiaca wpadlo 13kg z czego wydaje mi sie ze 4-5 miesni ale moge sie mylic.

Obwody poszly w gore, sila w gore, bf w gooooore :D Przekonalem sie ze moje cialo i metabolizm nie za bardzo dobrze reaguja na taki nadmiar kalorii, nastepnym razem bede celowal w cos na zasadzie rekompu.



Zmieniony przez - Kubeek w dniu 2014-03-27 23:10:28

Kubeek chyba możesz się rozczarować licząc na te 4-5kg.
DabylBlasta ja miałem podciąć tylko kilka kg ale jednak lecę 10 w dół bo fajne efekty :D