**Świeżak się chowają, jesień się zaczyna, a ten dział przycicha.** VOL3

Ja to utrzymuje 90 kg przy 9% BF :>

To tak bardziej pod MMAm jak dojdzie do początku mojej kariery to będą ostro redukować żeby się w 84 zmieścić :>

a no to chyba że tak ;)
ja nie planuje kariery w mordobiciu :D do 90 kg przy 9% to jeszcze trochę mi brakuje :D
w końcu nie będę musiał jeść jak koń :D startuję od 3500 kcal to głodu nie będzie :D

3 i pół to sporo, ja w tej chwili balansuje z dietą żeby się utrzymać, bo na tym MMA to coraz różniejsze treningi są :)

Uroki ekto teraz 4000miałem myślę tydzien lub 2 3500 utrzymać a później obcinać delikatnie

UUUU ekto nie zazdroszczę :D

No ale są plusy ;) na redukcji mogę normalnie jeść a nie głodować. do masy da się przywyknąć, dobrze mieć pod ręką takie rarytasy jak miód czy orzechy :D

Wróciłem

Spam w połowie drugiej strony :O
Spamować zamiast trenować ! :D bo w tym roku nie zamkniemy tego spamu :D

coś słabo sie tutaj dzieje.. swieżaki chyba z siłowni nie wychodzą :D