HI TEC MEGA MASA - PODSUMOWANIE TESTU STR.84, 4 OSOBY!!

Dokładnie Kto nie oglądał, nie śledzi jego poczynań, to polecam pooglądać co nie co Ciekawe podejście do treningu. Za chwilę wypiska z treningu, film i zdjęcia

Także dzisiaj piątek. Tygodnia koniec i początek
Po 8 godzinach praktyk w szkole, wróciłem do domku, zjadłem
wypiłem x-pumpa i poleciałem na siłkę katować klatę i biceps.
Dziś ciężary mniejsze, za to więcej ruchów i trening niemal bez
przerw

KLATA-BICEPS
_____________________________________
wyciskanie na smithie skos dodatni
5x12-10
wyciskanie sztangi na skosie ujemnym
4x15-10
rozpiętki poziomo + ropiętki skos ujemny
4x8+8
buterfly
2x10+10+10, 1x10+10+10+max (mniej więcej)

drag curls
5x12-10

uginanie ramion w leżeniu z linką wyciągu
3x intuicyjnie
trzy drop sety, w drugim dropie ZWIEKSZENIE ciężaru, w ostanim zmniejszenie, plus w ostaniej seri pare ruchów na stojąco, totalny ogień !!!

uginanie ramienia siedząc w oparciu o udo na wyciągu
3x12-10
_____________________________________

totalny dynamit ręce popompowane na maksa, klata tak samo
sory za bluzgi przy baterflaju ale klatka pękała już
biceps robiłem rzecz jasna po klacie. Tylko przez przypadek
się tak złożyło że jest seria w środku filmu. Nagrałem na bicho
tylko tą jedną serie bo nie miałem już mocy na latanie z kamierą





Dodaję fotkę z dzisiejszego treningu przed cardio. noga nie dopięta dlatego taka lipa na zdjęciu



Po treningu siłowym poszło 45min mocnego cardio na orbitreku o zmiennym tempie, często mocno przysipieszałem.

Suplementacja
na czczo : 2caps tauryny
przed treningiem : 45g x-pump
po treningu : 15g bcaa
do posiłków : vitamin AZ, magnez, wapń

Dieta
Jutro mam weekend porobię foty posiłków i wszystko dokładnie rozpisze.
Dziś poszło :
242 białka
132 węglowodanów
145 tłuszczu
2810 kalori (dobije do 3000 orzechami włoskimi)

Jutro robię nadprogramowy trening barków i tricepsów za namową kolegi
Na czczo poleci 30min aerobów, a po treningu siłowym 15min.
Mam plan jutro zejść węglami do zera. Wody zeszło trochę już widzę różnice, nie wielką ale jest lepiej Jeszcze parę dni będę na mega niskich węglach, a potem już do końca masy będę starał się nie przekraczać 250-300. Bo jednak woda pod skórą wkvrwia niesamowicie
A chciałbym juz być pocięty i piękny






Zmieniony przez - Fuuun w dniu 2014-03-21 23:01:43

Od Dzisiaj ogarniam sie z wypisami, o 9.00 mam egzamin ogólny a później specjalistyczny, takze 3mac kciuki Jak wróce, wsawie foto nowych supi oraz napiszę jakie miałem pytania

barteklip9

Od Dzisiaj ogarniam sie z wypisami, o 9.00 mam egzamin ogólny a później specjalistyczny, takze 3mac kciuki Jak wróce, wsawie foto nowych supi oraz napiszę jakie miałem pytania

]TEST HI TEC- barteklip9- 22.03.2014 DZIEN NIE TRENINGOWY


Po egzaminie, część ogólna ( podaje pytania jakie miałem i jakie pamiętam)

1. Wymien i omow metody kształcenia. WTF- poległem juz tutaj

2. Wymien i omow wady postawy

3. Wyjasnij co to jest odnowa biologiczna

4. Wyjasnij pojęcie jednostka motoryczna
5. Opisz i omów osie i plaszcyzny człowieka


I niestety chyba tej części nie zalicze , było w sumie 6 pyan z ogolnej i 5 ze specjalistycznej na zaliczenie trzeba 4 na 6 pytan , aby zdać oraz 5 na 4 ( czesc specjaistyczna)


CZESC SPECJALISTYCZNA

1. Komu polecisz odżywki białkowe

2. Jakie znasz sposoby zwiększenia bilansu energetycznego.

3. KOmu nie polecisz preparatów termogenicznych

4. Za jakie ruchu odpowiada miesien naramienny

5. Uloz posiłek składajacy sie z brazowego ryzu, łososia i oleju tj : 30 gram białka 35 gram weglowodanow oraz 25 g tłusszczu ( za mało dałem łososai bo tylko 120 gram a trzeba było wziąc pod uwage czy jest on ze skórą czy bez


Jestem bardzo niezadowolony, lae pretensje moge miec tylko do siebie, egzmian poprawkokwy w Rzeszowie 18stego kwietnia jak cos hehe.



Trening

Cardio jedynie 30 minut 6,5% incline i 6 km/h. Co do diety to podjadłem dzisaij banana i troche wafli ryzowych Jumbo serowych( reszta jak w dni bez treningu) i w sumie tyle. Brak humory i chęci na cokowiek, jeszcze ta alergia sprawia ze czuje sie jak choru leje sie z nosy i oczy zapuchnięte,wiec do arsenau supli z Hi-Teca dołączam Zyrtec


OD jutro tez zaczynam suplementacja AMG- nie obejdzie sie bez filmiku jak sie rozpuszcza rzecz jasna, ale to w dzien treningowy. Hejka

Panowie, dopiero wróciłem do domu.
Dziś tylko białko i fat.
Zero węglowodanów.
Woda schodzi :)
Jeszcze jutro przeboleje bez węgli chyba, a od poniedziałku zwiększam ilość węgli, zobaczę.

Jutro wypiska z dzisiejszego nadprogramowego treningu barków i tricepsów.
Diety i tak dalej. Tym czasem śmigam zrobić jeszcze ostatni posiłek, i do spania lecę. Jutro czekają mnie nogi. Co bez węglowodanów będzie ciężkim wyzwaniem

Po co ucinasz węgle do zera ?

zaraz zobaczysz :) za chwile wypiska z wczoraj i z dzisiaj :)

Dzień miał być bez treningu ale wleciały barki i tricepsy.
_________________________________
unoszenie bokiem w górę hantlami 7x10+10+10
wyciskanie na hamerze 3x20-15
wyciskanie na smithie siedząc 3x12-10, 1x42
odwrotne rozpiętki maszyna 3x15-10

francuz sztangą leżąc + wycisk wąsko 4x12-10 + 15-10
prostowania oburącz w opadzie hantlami 3x12
prostowanie ramion wyciąg (różne chwyty) 3-4serie po 15-10 ruchów
_________________________________

Dobra pompka nawet pomimo braku węgli i braku x-pumpa przed

Suplementacja
na czczo : tauryna 2caps, 15g bcaa
po treningu : 15g bcaa, 5g mono
do posiłków : vitamin AZ, magnez

O diecie więcej w następnej wypisce




Zmieniony przez - Fuuun w dniu 2014-03-23 15:23:08

I co ? Nic nie widzę

Hahaha położyłem się na 15 mnin i zasnąłem na 3h. Dodam niedługo wypiskę wszystkie plany i moje spostrzeżenia na temat diety opiszę :)