Trening na MASE do oceny

Witam wszystkich!

Jestem nowym uzytkownikiem na forum. Mam pytanie dotyczace mojego treningu mase, czy jest OK, co zmienic, moze zastapic cwiczenie innym, za duzo cwiczen ...
Chodzi mi glownie o duza grupe miesniowa. Moj dotychczas plan to:


Poniedzialek (plecy+biceps):
-sciaganie drazka szerokim chwytem w siedzeniu 3x8
-wioslowanie 3x8
-podciaganie konca sztangi w opadzie 3x8
-przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie 3x8
-szrugsy 3x8

Wtorek(klata+triceps):
-wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 3x8
-wyciskanie sztangielek na lawce skosnej(glowa w gore) 3x8
-rozpieki hantlami na lawce plaskiej 3x8
-pompki na poreczach 2xmax
-krzyzowanie dolnych linek w staniu 2x8

Sroda WOLNE:

Czwartek(Nogi) --------------

Piatek (barki):
-podciaganie sztangi wzdluz tulowia do brody 3x8
-wyciskanie hantelek 3x8
-unoszenie sztankielek bokiem w gore 3x8
unoszenie ramion w przod linkami wyciagu dolnego 3x8

P.S
Czytalem duzo tematow i czesto uzytkownicy ktorzy mieli podobne pytanie dotyczace treningu/diety dostawali odpowiedzi typu: masz tu link poczytaj sobie tu wszystko pisze, nikt Ci nie bedzie ukladal treningu/diety za darmo. Jezeli ktos ma mi odpisac podbnie niech lepiej nie pisze nic, bo według mnie forum jest od tego zeby pomagac 'slabszym, poczatkujacym' tak jak to jest na innych forach np. forach motoryzacyjnych. Tam jak ktos ma problem to kazdy pruboje pomoc, a nie pisze 'bylo kiedys taki problem, poczytaj sobie'. Jestesmy polakami i powinnismy sobie pomagac.

Ja nie prosze o ulozenie treningu tylko o sprawdzenie, napisaniu co jest zle, ktore cwiczenie wyrzucic/zamienic.

Z gory dzieki za pomoc. ;D

chaotycznie, polecam ci fbw na start

Przede wszystkim nie wiem co ma oznaczać "Czwartek(Nogi) -------------- " i ogółem nie wygląda to za dobrze. Skupiasz w planie na dużych partiach, ale totalnie olewasz mniejsze. Robiąc jedno ćwiczenie przykładowo na triceps tygodniowo nie dajesz mu szans na rozwój. Brak ćwiczeń wielostawowych jak np.: martwy ciąg na których powinien być oparty trening.

Zmieniony przez - Gobi w dniu 2014-03-22 07:22:48

co do końcówki posta: no właśnie trening i dieta to są takie specyficzne rzeczy, że żeby wykonywać to prawidłowo musisz poczytać i dowiedzieć isę jak to układać. Te wszystkie tematy do których odsyłamy po to zostały napisane, by do nich odsyłać. Jeśli mielibyśmy każdemu po kolei radzić dokładnie to samo, to nie rozumiem co to za różnica oraz po co te artykuły w ogóle miałyby być pisane - po to ktoś poświęcał swój czas pisząc je byś potem mógł z nich korzystać. A teraz co do treningu:

plecy + biceps nie ma ani 1 ćwiczenia na biceps a na plecy są same izolacje (i tu już widać, że nie za dużo czytałeś)
klatka + triceps pierwsze 3 ćwiczenia na klatke są dobrze przemyślane, natomiast reszta treningu to takie nie wiadomo co
barki też są dziwne (bo są na osobnym treningu to po 1, a po 2 jest nieprawidłowa kolejność ćwiczeń) oraz nie rozumiem co oznacza "nogi------------------"

I właśnie dlatego powinieneś poczytać o treningu. Bo nic o nim nie wiesz a za układanie treningów się płaci.

nie opisywalem cwiczen na bicebs, triceps bo z tym nie mam problemu i mam ulozone cwiczenia, tak samo jest z nogami, dlatego napisalem -----.

Chcialbym tak samo spytac co sadzicie o treningu duzych partii 2 razy w tygodniu, czyli np. Poniedzialek: Plecy+biceps, Wtorek: Klata+triceps, Sroda: WOLNE, Czwartek: Nogi+Plecy, Piatek: Barki+Klata

to co napisałeś na samym końcu jest bez sensu, jak większośc twojego treningu... Może jednak poczytaj, zamiast się upierać, że pozjadałeś wszystkie rozumy?

Jak tak uwazasz to prosze o podanie konkretnych tematow ktore mam przeczytac.

https://www.sfd.pl/[ART]_MASA-t600434.html

Przeczytaj CAŁY artykuł.