[FIT]amadi -"W pogoni za zdrową sylwetką"podsum/str.36,54

szybko wróciłaś stale kibicuje
"dieta bez pszenicy" - dobry zakup

Gratuluje i kibicuje z calego serducha! Zagladac bede, bo sama mam problemy z tarczyca, o ktorych dowiedzialam sie nie dawno i raczkuje w przepisach bez glutenu.
Powodzenia!

piątek 7 marca 2014 r.


Rozkład: 90gB/ 100gww / 70gT/ 1390kal
Miska:

Płyny: woda Cisowianka, herbata, kawa naturalna, herbata z bzu/lipy z imbirem, owocowa
Warzywa: ogórki kiszone, warzywa mrożone Hortex
Apteka: Euthyrox 150 (Tyreoidektomia), Tialorid, Kaldyum, Nurofen
Aktywność:
DNT

Wrażenia ogólne:
tak jak przypuszczałam, nogi mi z tyłka chce wyrwać, siadanie sprawia duży problem ... jednym słowem FIRE! a jutro przysiady .
Dzisiaj pierwszy dzień @ (2 dniowe spóźnienie) myślę, że jak na takie zawirowania hormonalne nie jest źle.


Agueda a to prawie 5 miesięcy od operacji (zresztą do teraz nie mogę się pogodzić, że tyle czasu przeleciało mi przez palce). Dzięki za kibicowanie - przyda się .
Syll zapraszam, zaglądaj częściej .




Zmieniony przez - amadi w dniu 2014-03-07 21:27:56

melduję, że artykuł przeczytany. Już wszystko wiem.

Zmieniony przez - agatha38 w dniu 2014-03-07 22:12:09

sobota 8 marca 2014 r.


Dieta bezglutenowa, LC
Rozkład: 90gB/ 100gww / 70gT/ 1390kal
Miska:

Płyny: woda Cisowianka, herbata, kawa naturalna, herbata owocowa
Warzywa: ogórki kiszone, pekińska
Apteka: Euthyrox 150 (Tyreoidektomia), Tialorid, Kaldyum
Aktywność:
Trening A. nr 2
A. Przysiad ze sztanga na plecach
15*25kg/13*26kg - mam straszne domsy w udach i pośladkach, więc I seria z wielkimi problemami
15*24kg/13*25kg

B1. wyciskanie sztangi skos góra
15*14kg/15*15kg – ok, chociaż od 12 powt. walka ze sztangą
15*11kg/15*13kg

B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha
15*18kg/15*20kg - ok
15*14kg/15*16kg

C1. prostowanie nóg w siedzeniu
15*18kg/15*18kg - nie będę dokładała, bo jeszcze nie o taki zakres ruchu mi chodzi
15*20kg/13/17kg

C2. wznosy tułowia z opadu
15*cc/12*cc - ciężko
15*cc/13*cc

D. plank (1x ile dasz rade utrzymać)
21s – poprzednio źle zinterpretowałam ilość serii
15s/18s

Wrażenia ogólne:
dopóki się nie rozgrzałam myślałam, że z bólu ducha wyzionę.
Z samego treningu jestem zadowolona. Wychodzę z niego zmęczona fizycznie, ale zarazem wypoczęta psychicznie.
Wiadomo obciążenia nie powalają, ale pomału do przodu .

Uwagi co do miski:
wszystko co jem dokładnie ważę i zapisuję na kartce, więc te 17 g czy 23 g to dokładna ilości zjadanych produktów a nie wpisywanie gramatury na potrzeby dziennika. Dopiero kolacja jest dobierana zgodnie z tym, co mi pozostaje, żeby "wyrobić" zadany rozkład.
Piszę informacyjnie, gdyby kogokolwiek zastanawiało, dlaczego takie dziwolągi mam powpisywane .

Agatha fajnie .




Zmieniony przez - amadi w dniu 2014-03-08 21:06:28

niedziela 9 marca 2014 r.


Dieta: bezglutenowa, LC
Rozkład: 90gB/ 100gww / 70gT/ 1390kal
Miska:

Płyny: woda Cisowianka, herbata, kawa naturalna, herbata owocowa, szkl. rosołu
Warzywa: te co w misce
Apteka: Euthyrox 150 (Tyreoidektomia), Tialorid, Kaldyum
Aktywność:
DNT
miał być dzień wolny, ale poszłam potruchtać - ok. 25 min (niestety endomondo się nie załączyło)
Pierwszy bieg po operacji. Trochę bolały mnie ścięgna w prawej nodze.

Wrażenia ogólne:
Jedni muszą pracować ciężko na to, co inni mają na wyciągniecie ręki.



Zmieniony przez - amadi w dniu 2014-03-09 19:19:03

poniedziałek 10 marca 2014 r.


Dieta: bezglutenowa, LC
Rozkład: 90gB/ 100gww / 70gT/ 1390kal
Miska:

Płyny: woda Cisowianka, herbata, kawa naturalna, herbata owocowa. Pewnie coś jeszcze dojdzie.
Warzywa: cykoria i te co w misce
Apteka: Euthyrox 150 (Tyreoidektomia), Tialorid, Kaldyum
Aktywność:
trucht przeplatany szybkim marszem
dystans: nieznany (endomondo nie złapało gps)
czas: 38,08 min

Wrażenia ogólne:
dziś miałam ochotę pobiegać. Niestety moje nogi po wczorajszym biegu, nie były na to gotowe. Tyle ile dałam rady to biegłam, resztę uzupełniłam energicznym marszem.

Pierwszy raz gotowałam cykorię. Michel Moran zawrócił mi w głowie, twierdząc, że to takie pyszne warzywo. Może i pyszne jak się wsypie pól szklanki cukru (tak jak w oryginalnym przepisie) ... a jak nie, to gorycz nie do przełknięcia (pomymlałam, pomymlałam a resztę zostałam). Myślałam, że cykoria będzie czarnym koniem mojej miski .

Przez pozostałą cześć dnia, będę głodowała (wszystko już zjadłam ). Dobiję jakimiś herbatkami i surowymi warzywami .


Zmieniony przez - amadi w dniu 2014-03-10 17:52:11

wtorek 11 marca 2014 r.


Dieta: bezglutenowa, LC
Rozkład: 90gB/ 100gww / 70gT/ 1390kal
Miska:

Płyny: woda Cisowianka, herbata, kawa naturalna
Warzywa: pieczarki, cebula, papryka, ogórki
Apteka: Euthyrox 150 (Tyreoidektomia), Tialorid, Kaldyum
Aktywność:
Trening B. nr 4
A. Martwy ciąg
15*30kg/14*32kg staram się dokładać
15*27kg/13*29kg

B1. Wyciskanie sztangi stojąc
15*13kg/13*14kg bardzo mnie męczy to ćwiczenie (robiłam przerwy)
11*14kg/13*12kg

B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem
15*19kg/15*20kg
15*18kg/15*19kg

C1. wypady
14*10kg/12*10kg tu progresu się nie spodziewam. Prawą nogą nie dotykam podłogi
13*10kg/12*10kg

C2. uginanie nóg leząc
15*16kg/15*18kg od 10 powt. robię przerwy
15*15kg/15*16kg

D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń
15/13 przy ścianie
14 przy ścianie

Aero 20 min - Nie miałam czasu.

Wrażenia ogólne:
zabiegany dzień. Przez to musiałam nadganiać zarówno trening, jak i miskę (nie jest idealna, ale gruszka była w terenie i mi się ww rozlazły).


Czy to straszna zbrodnia jak nie będę robiła aero po treningu, tylko na następny dzień? Ma to jakieś znaczenie?


Zmieniony przez - amadi w dniu 2014-03-11 23:37:03

o tyle, z epo treningu robisz aero na mały glikogenie a na sucho potrzebujesz pierw 20min aero by uzyskać ten sam poziom jaki masz po siłowym

Zmieniony przez - obliques w dniu 2014-03-12 09:32:45

środa 12 marca 2014 r.


Dieta: bezglutenowa, LC
Rozkład: 90gB/ 100gww / 70gT/ 1390kal
Miska:

Płyny: woda Cisowianka, herbata, kawa naturalna
Warzywa: kapusta czerwona, cebula, rzodkiewki
Apteka: Euthyrox 150 (Tyreoidektomia), Tialorid, Kaldyum
Aktywność:
Szybki spacer


Wrażenia ogólne:
widzę, że Szefostwo ogłosiło konkurs, gdyby był później, to na pewno bym się zgłosiła, a tak dupa blada, za duży leszczor ze mnie na ten moment , więc nawet głowy nie zawracam. Żal mi tyłek ściska.

Iza dziękuję pięknie za wyjaśnienie.

Zmieniony przez - amadi w dniu 2014-03-12 22:39:14